现代篮球的技战术上出现了重大变化,各篮球队已不再将目标限制在进攻技术上,而更多地关注于最根本的防守技术上。现代篮球防守技术分为防守对手、抢断运球、移动和争抢篮板球等,本文将重点探讨现代篮球防守技术中的脚步移动技术。目前,国内外对髋关节灵活性练习的探讨相对薄弱,将该训练结合篮球防守战术中的步伐移动技术的探讨尤为少之又少。本文运用实验法对髋关节灵活性练习可提高高校篮球运动员的防守脚步移动能力做出实证研究,分析髋关节灵活性练习和常规脚步移动练习对高校篮球运动员防守脚步移动能力的影响差异。实验选取了武汉体育学院校男篮的20名运动员,将这些运动员分成两组进行对照实验,进行为期12周的训练。其中一组为实验组,在训练期内的训练方式是髋关节的灵活性练习。另一组为对照组,在训练期内的训练方式是传统的脚步移动性练习。该实验要分别记录相同实验组队员之间、实验组和对照组队员之间的运动指标实测数据,并结合训练周期的前后成绩进行比较,探究分析训练前后的变化情况。研究发现受试者经过12周的实验后,髋关节灵活性练习对防守脚步移动能力的提高效果显著,常规脚步训练对其他移动能力测试指标均有提升,但提升幅度小于髋关节灵活性练习。得出的主要结论如下:1、髋关节灵活性练习是减少髋关节受限的关键条件,提高髋关节灵活性可以避免腰部核心失控,规避动作变形。2、髋关节灵活性练习能够提升高校篮球运动员髋屈伸的力量,有助于增加肌肉的承受张力,有效提高腘绳肌向心力量,强化股后侧肌群提升下肢爆发力。3、提升髋关节灵活性能让运动员在直线冲刺中快速调整身体姿态,提升加速度以及冲刺能力。4、髋关节灵活性练习对比常规脚步移动训练能够提升高校篮球运动员腰椎的稳定和髋、膝、踝关节相关肌肉群的协同发力,强化运动员的协调性,进一步优化各项运动能力。5、髋关节灵活性练习能够强化肌腱和韧带,增强膝关节的稳定性在此基础上奠定了良好动作模式的基础,可以迅速完成动作之间的快速平稳转换,对提高防守脚步移动能力有着积极的影响。