运动员竞技状态对竞赛成绩影响巨大,对于健身健美运动员,赛前机能状态与形体特征直接影响比赛名次。本研究通过分析优秀健身比基尼运动员刘颖在亚锦赛赛前的训练过程,旨在分析健身健美运动员训练系统特征、形体特点和营养策略,为进一步促进女子健身运动员培养与发展提供参考意见。本研究采用个案研究法、访谈法、文献资料法、数理统计法、对比分析法,对刘颖在备战亚锦赛期间的训练计划、形体特征、营养策略进行整理与分析,同时,通过对一些常规形态和生理指标进行采集分析,系统构建了运动员赛前分析体系。刘颖在赛前训练期间,训练过程分为了四个阶段。分别是增肌期、维持期、减脂期和快速减脂期,根据自身情况及比赛要求制定相应训练方案。增肌期的训练以大负荷、大强度,增加肌肉围度为主要训练目的;维持期训练方案与增肌期基本一致,但负荷强度有所减小;减脂期增大有氧比重,重点雕刻肌肉细节及线条;维持期以中低强度的全身性训练方案为主,在赛前保持一定的训练量。通过对刘颖身体成分进行统计分析,体脂比例、瘦体重和水分含量均在一个正常值范围内波动,比赛前三天进行的脱钠以及控水进一步加强了肌肉线条的清晰度以及分离度,并且在最后的充碳环节保证了肌肉的饱满度。最后,针对刘颖制定的营养策略,在保证均衡营养的同时,有效提高了肌肉含量,促进脂肪的消耗,提供有效体能支持,为夺冠提供物质基础。本研究通过分析优秀健身比基尼运动员刘颖的赛前训练特征,得出以下结论:(1)健身健美运动员在赛前训练期间,需要对训练方案、训练过程和训练结果进行有效设计与监控,关注训练过程的阶段性,在增加肌肉含量同时,进一步降低体脂。(2)健身健美运动员要关注体成分的变化,注意脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄入,同时注意均衡营养。(3)对于赛前训练,还需要进一步加强训练科学性与规范性,可以通过引入更多测试指标,来细化训练环节。