目的：本实验旨在研究“核心力量训练”对中年女性人群的平衡能力的影响，通过比较和分析“核心力量”训练干预前后受试者的平衡能力的变化，进一步论证核心力量训练对平衡能力影响，从而丰富中老年女性健身锻炼手段，提高中老年女性健康状态，减少中老年女性跌倒发生。方法：在成都体育附近的社区通过健康体适能机构运动前筛查问卷筛选募集身体健康，有锻炼习惯，无代谢性疾病，无中枢神经问题，无膝关节疾患且自愿参加并配合实验测试的16名中老年女性。受试者平均年龄为54.3±5.67岁，平均身高154.7±3.38，平均体重57.2±6.238。将试验对象分为A对照组8名，B实验组8名。A组自由锻炼。B组通过对“核心区训练”核心区运动项目有：仰卧摆腿、百拍练习、交叉转体、后仰式支撑、背桥、侧桥、腹桥等“平衡能力训练”主要以普拉提操为主，动作有站姿拉伸和垫上动作和静力拉伸三部分。这里垫上本人采用平衡软榻的训练干预，意在增加训练不稳定性和对本体感觉刺激。站姿主要目的是对身体脊柱进行牵拉，更熟练的掌握呼吸和动作的配合；垫上动作的训练目的是对腹部和腿部、臀部进行肌力的锻炼，其中主要以训练部位对动作进行分组，；静力性的拉伸可以使肌肉放松，避免运动损伤的出现。“核心力量”的训练频率为每周三次，训练时间为每次60分钟，训练强度为3-4组。试验前后对两个组分别进行强化Romberg测试、闭目单足站立、闭目原地踏步、起立-走测试、Biodex平衡训练测试仪测试跌倒风险指标。核心力量测评运用八级腹桥一级（水平支撑，时间越久越佳）和核心肌力测试仪（测试姿体前屈后伸，左右侧屈，左右回旋）六个方位。结果：实验前后，实验组的平衡能力指标均有改善。静态平衡能力指标：闭目单足站立实验前8.90±11.87s，实验后27.68±19.21s（p<0.01）；强化Romberg实验前25.25±37.19s，实验后66.58±59.43s（p<0.05）；动态平衡能力指标：闭目原地踏步实验前7.27±2.33s，实验后20.74±10.62s；前庭歩测试实验前12.25±6.23cm，实验后3.58±2.37cm（p<0.05）；起立-走实验前10.15±2.34s，实验后7.93±1.59s；核心肌力指标:八级腹桥一级实验前28.67±11.63s，实验后82.78±21.53s（p<0.01)。核心肌力测试仪：实验后前屈、后伸的的指标较实验前有特别显著提升，而实验后左右侧屈，左右回旋指标有上升但是效果不是特别明显，需要进一步加强训核心动态的训练。通过以上的核心干预训练后由BIODEX平衡仪测试跌倒风险的指标由实验前的1.91±0.86下降到实验后1.02±0.97，（p<0.01）,有着显著差异，达到预期的效果。后结论：1.核心力量训练可以有效改善中年女性的动态和静态平衡能力；2.运用平衡软榻训练可以显著提高中年女性的本体感受，增强核心肌群的稳定性，可以很好的改善其动态平衡的能力；3.经过8周的核心力量训练可以有效的增强中老年女性的平衡能力及核心肌力，对跌倒的发生有一定预防作用。