为了全面贯彻执行《全民健身计划纲要》，满足大众对健美操锻炼的需求，引导群众性健美操活动向更科学化、普及化、社会化的方向发展，国家体育总局先后颁布了两套《全国健美操大众锻炼标准》规定动作。第一套规定动作于1998年9月正式向全国推广。在保持第一套规定动作基本特点的基础上，2003年n月，中国健美操协编排了《全国健美操大众锻炼标准》(第二套)规定动作(以下简称第二套《锻炼标准》)，于2004年1月在全国普及。第二套《锻炼标准》结合了目前健美操发展的最新流行趋势，增加了舞蹈、艺术体操和独立力量练习等元素，难度相对较小，套路流畅自然，结构编排更加规整，动作设计更加合理化。据调查，在推广过程中该标准能够提高练习者的兴趣，调动练习者的积极性，深受广大群众的喜爱和好评，特别是作为高校体育教学的主要内容之一，倍受女大学生的青睐。所以，探讨第二套《锻炼标准》的健身价值对扩大该《锻炼标准》在高校的开展范围、鼓励更多的女大学生参与到健身运动中来、提高我国女大学生的整体健康水平具有重要的现实意义。 体适能是体育健康领域中的一个新兴概念，它包括健康体适能和运动体适能两类。与健康相关的体适能与人们的生活密切相关，它的本质是注重全面素质，有助于降低疾病发生的危险性，是人体抵抗现代文明病的防火墙。要改善人体的健康状况、提高自身能力，提高健康体适能是根本。本文从体适能角度出发，审视第二套《锻炼标准》对女大学生有氧适能、肌适能、身体成分的影响，分析第二套《锻炼标准》的健身价值，旨在为第二套《锻炼标准》在高校的广泛普及推广提供实验依据。 本实验选取陕西师范大学非体育专业三年级、四年级女大学生60名。其中，较肥胖者24人，健康者36人，从健康者中随机抽取12名为实验组Ⅰ，12名为实验组Ⅱ，12名为对照组。较肥胖者随机分成三组(每组8人)，分别为实验组Ⅰ、实验组Ⅱ和对照组成员。实验阶段期间，两实验组每周锻炼3次，每次2组第二套《锻炼标准》1-6级练习。练习时，两实验组运动强度不同：实验组Ⅰ每次锻炼时间为90分钟，各级操之间及各组练习之间间隔4分钟；实验组Ⅱ锻炼时间70分钟，各级操间隔时间2分钟。对照组按日常生活，不作任何体育锻炼。采用对比分析法及应用通用标准仪器，分别采集较肥胖者和健康者相应的体适能指标，用于评价第二套《锻炼标准》对女大学生体适能的影响情况。 实验结果显示：(1)通过遥测第二套《锻炼标准》练习过程中女大学生心率的变化发现，练习时的心率最大值平均在140-180次/分之间，属有氧范围，而且，最小心率值在140次/分左右，提示第二套《锻炼标准》是一项较低强度的有氧运动。(2)三个月系统的锻炼，实验组Ⅰ、Ⅱ的女大学生安静心率、晨脉明显下降，且实验组Ⅱ安静心率下降存在显著性；而且，两实验组每搏量均优于对照组；血压呈下降趋势；红细胞、白细胞和血小板计数增多，血小板体积增大；肺活量大幅度增加，台阶实验指数明显增大。表明第二套《锻炼标准》可有效改善女大学生的心肺功能，提高机体有氧代谢能力，明显改善有氧适能。(3)实验后，实验组Ⅰ、Ⅱ女大学生的体脂含量下降，实验组中较肥胖者的血脂水平明显改善，血浆甘油三酯浓度明显下降，血浆总胆固醇含量明显降低，血浆低密度脂蛋白比例减小，高密度脂蛋白比例上升。提示第二套《锻炼标准》可有效减脂、塑形，避免现代文明病的发生。(4)实验后，两实验组女大学生的肌肉力量、耐力有所提高，如立定跳远、仰卧起坐比实验前明显提高；且坐位体前屈与对照组相比存在显著性差异。提示实验组女大学生经过3个月系统的第二套《锻炼标准》锻炼后腹部肌肉力量、身体柔软度有明显改善。(5)经实验结果得出，两实验组女大学生的体适能指标变化幅度不同。实验组Ⅰ肥胖者的身体成分、血脂指标变化较明显，实验组Ⅱ女大学生的有氧适能、肌适能和柔韧性的指标变化相对较明显。表明，实验组Ⅰ的锻炼方法适用于减脂、塑形，改善血脂水平，实验组Ⅱ的锻炼方法更适合于强身健体。结论：第二套《锻炼标准》可有效改善有氧适能、肌适能、身体成分和柔软度，提高女大学生的体适能水平。而且，保持在第二套《锻炼标准》各级操之间间隔4分钟的运动强度进行锻炼可有效减脂、改善血脂异常；保持在各级操之间间隔2分钟的运动强度进行锻炼是达到健身、健美、强体的最佳的运动方法。