人地关系问题制约区域综合实力提升,已成为当今社会关注的热点。随着黄河流域人地矛盾日益突出,探究合理的人口规模成为其高质量发展的关键。首先,本文基于适度人口理论,综合考量经济、社会、资源、环境等多元因素,通过构建可能-满意度（P-S）模型测算2000-2018年黄河流域各地市P-S为0.6、0.7、0.8、0.9的适度人口规模与适度人口密度,探究黄河流域适度人口分布现状,以常住人口与适度人口的密度差为人口压力指标,分析黄河流域人口压力情况。其次,综合经济、社会、资源、环境因素指标进行面板回归,探究黄河流域上、中、下游与地市适度人口密度的影响因素;再次,构建灰色BP神经网络模型,预测2025、2030年黄河流域适度人口规模与常住人口规模,进而预测黄河流域人口压力状况。研究发现:（1）黄河流域上、中、下游适度人口规模、增量均由上游向下游呈阶梯状递增分布,下游适度人口分布密集,上游适度人口分布稀疏;适度人口地区差异、年均增量、增长率随P-S增大而波动变化,适度人口密度则随P-S增大而逐渐减小;上、中、下游人口压力整体降低,主要集中于中游与下游。（2）黄河流域适度人口规模较大的地市逐渐增多,且随P-S增大而波动不一;适度人口东多西少,东密西疏,大部分地市的适度人口分散分布,淄博-济南-聊城-泰安-济宁-菏泽-濮阳、郑州-焦作适度人口则小范围集中,空间集聚程度相对减弱,高-高、低-低集聚显著;地市人口压力逐年减小,但随P-S升高而增大,空间分布东高西低,主要分布在东北-西南方向,人口压力重心由西北转向东南,并有向西北方向回迁的趋势,压力重心受P-S影响较大。（3）GDP、社会消费品零售额、交通、废水排放、公园绿地是影响黄河流域上、中、下游适度人口规模的重要因素,教育水平、用电、用水一定程度上也影响适度人口规模。此外,就业、卫生机构床位也影响黄河流域中游适度人口规模,就业、卫生机构床位则制约黄河流域下游适度人口规模。GDP、卫生机构床位、民用汽车、废水排放、公园绿地是制约黄河流域地市适度人口规模的关键。（4）经济、就业、公共交通、耕地、公园绿地面积是制约黄河流域上、中、下游适度人口密度的重要因素,教育水平也会影响上、中、下游适度人口密度;就业率、公共交通、人均用水是影响地市适度人口密度的重要因素。（5）2025、2030年,黄河流域适度人口预计达到2.37亿-2.38亿人,常住人口预计为2.34亿人,仍存在一定人口压力。人口压力大致呈东北-西南方向分布,其重心向西南方向偏移,但依然位于山西省。适度人口与常住人口分布相对一致,仍倾向于东多西少,东密西疏。基于此,促进区域人口流动,提高资源利用率,加强基础设施和公共服务设施建设,提高综合实力有助于黄河流域高质量发展。