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由于社会特殊性和身体功能逐渐衰退的自然规律,中年女性的健康状况不容乐观。此外,近年来我国的中年群体体育锻炼参与不足,超重与肥胖发生率持续上升。如何选择锻炼内容及形式,提高锻炼效果,从而控制中年超重与肥胖妇女体重,延缓各方面功能的衰退,已经成为全民健身计划中研究的主要内容之一。本研究以开封市60名中年超重与肥胖妇女为研究对象进行实验干预,通过量化的指标来比较传统的锻炼方式（空竹）、新兴的锻炼方式（健身路径）及两者混合锻炼方式对中年超重与肥胖妇女身体形态、机能、素质、免疫、血脂、以及心理健康的影响,以进一步探讨不同锻炼方式在全民健身中的健身、防病、治病的作用,为进一步研究它们在全民健身计划中的作用奠定基础。结果表明:（1）对于降低BMI和WHR而言,混合锻炼方式和健身路径表现出较大的优势;对于降低皮褶厚度的效果而言,混合锻炼方式和空竹效果显著。（2）3种运动方式对中年超重与肥胖妇女的血压、肺活量的干预效果不存在显著差异;就台阶指数而言,混合锻炼方式的干预效果最佳。（3）混合锻炼方式和空竹对力量素质干预效果较好;对于柔韧素质而言,混合锻炼方式和健身路径的干预效果较好;3种运动方式在提高中年超重与肥胖女性的灵敏素质的干预效果上,并无显著差异。（4）就提高IgM、IgA与IgG而言,混合锻炼方式效果最显著;3种运动方式的T细胞（CD3+与CD4+）免疫干预效果不存在显著差别,但对于增加CD8+免疫力来说,混合锻炼方式效果最佳;空竹和混合锻炼方式对自然杀伤性细胞干预效果优于健身路径。（5）对于降低主观身体不适感、强迫症状、感知障碍、敌对感,以及改善偏执思维和精神分裂症的效果而言,3种运动方式并没有显著差别;就降低卑感、懊丧感、抑郁感及焦虑感而言,健身路径和混合锻炼方式具有较大的优势;混合锻炼方式在改善忧虑及惊恐症状方面效果最佳。结论: 3种运动方式在改善中年超重与肥胖妇女健康的不同方面的效果存在差异,总体而言混合锻炼的运动方式要优于基于单一锻炼方式的运动方式,提示今后在进行中年超重与肥胖妇女健康促进时,应采取多种锻炼方式结合的干预措施。