当代大学生已经逐步认识到体育锻炼的重要性,高效的体育锻炼效果可以进一步促进学生养成良好的体育锻炼习惯。本研究以三种负重训练方式对受训者产生的影响作为对比,三种负重训练方式分别为小负荷快速训练法,中等快速负荷训练法,大负荷快速训练法,为未接触过科学体育锻炼的大学生选取出发展下肢快速力量的高效锻炼方式。实验对象皆为未接触过系统训练的男生80名,分为四组,每组20人。其中三组实验组采取不同的负重训练方式进行干预,实验周期为8周,对照组不进行任何训练干预。实验前对四组学生进行反映下肢快速力量的四项身体素质指标进行测定,四项身体素质指标分别为立定跳远,助跑纵跳,原地纵跳,原地半蹲位跳起,并对四组学生的年龄,身高,体重进行统计。经过实验前测定,四组学生在四项身体素质指标上不存在显著差异（p＞0.05）,在年龄,身高,体重也不存在统计学意义上的差异（p＞0.05）。四组学生处于同一水平,可以进行实验。经过8周的实验,实验前后实验A组所测四项身体素质指标:立定跳远成绩实验前后差异显著（p=0.028＜0.05）,实验后高于实验前;助跑纵跳成绩实验前后差异显著（p=0.049＜0.05）,实验后高于实验前;原地纵跳成绩实验前后差异非常显著（p=0.003＜0.01）,实验后高于实验前;原地半蹲位跳起成绩实验前后无显著差异（p=0.775＞0.05）。实验前后实验组B组所测四项身体素质指标:立定跳远成绩实验前后差异非常显著（p=0.006＜0.01）,实验后高于实验前;助跑纵跳成绩实验前后差异显著（p=0.014＜0.05）,实验后高于实验前;原地纵跳成绩实验前后差异非常显著（p=0.002＜0.01）,实验后高于实验前;原地半蹲位跳起成绩实验前后差异显著（p=0.01＜0.05）,实验后高于实验前。实验前后实验C组所测四项身体素质指标:立定跳远成绩实验前后差异非常显著（p=0.003＜0.01）,实验后高于实验前;助跑纵跳成绩实验前后差异显著（p=0.015＜0.05）,实验后高于实验前;原地纵跳成绩实验前后差异非常显著（p=0.00＜0.01）,实验后高于实验前;原地半蹲位跳起成绩实验前后差异非常显著（p=0.005＜0.01）,实验后高于实验前。通过单因素方差分析来检验三个水平的负荷训练对大学生身体素质指标的影响可知,中等负荷快速训练对立定跳远训练效果都显著优于小负荷快速训练与大负荷快速训练方法;在原地半蹲位跳起项目中,中等负荷快速训练效果＞大负荷快速训练效果＞小负荷快速训练效果。将各实验组实验前后数据统计分析,对各实验组对被试学生四项身体素质指标测试成绩提升幅度进行比较分析,可以得出实验结论:1.三种负重训练方式都能够提高学生的下肢快速力量,具体表现为实验后立定跳远,助跑纵跳,原地纵跳,原地半蹲位跳起的成绩都得到了提升,其中立定跳远,助跑纵跳,原地纵跳成绩均有显著提升。2.小负荷快速训练法对学生立定跳远,助跑纵跳,原地纵跳的成绩有显著提升,但是对于原地半蹲位跳起无显著提升。3.中等负荷快速训练法和大负荷快速训练法对学生立定跳远,助跑纵跳,原地纵跳,原地半蹲位跳起的成绩均有显著提升。中等负荷快速训练法和大负荷快速训练法比小负荷快速训练法更有效地提升了学生的下肢快速力量。4.中等负荷快速训练法对学生立定跳远,助跑纵跳,原地半蹲位跳起成绩的提升幅度高于大负荷快速训练法,大负荷快速训练法对原地纵跳成绩的提升幅度高于中等负荷快速训练法。四项反映下肢快速力量的身体素质成绩中,中等负荷快速训练法有三项提升幅度大于大负荷快速训练法。中等负荷快速训练法应是最有效提升学生下肢快速力量的方式。