通过以北京体育大学竞技体育学校女子柔道队2011年冠军赛参赛队员为研究对象，记录了参赛运动员赛前准备活动的全过程。在文献研究的基础上，结合柔道项目的专项特点，以及现场观察的比赛情况和“关于北京体育大学竞技体育学校女子柔道队赛场准备活动的程序化研究”调查问卷的结果分析，将首场比赛的程序化准备活动方案设计为垫上准备活动与垫下准备活动两个部分。其中垫上准备活动包括：一般性准备活动（15分钟），包括各个关节的活动和基本肌肉拉伸、初步热身和整体拉伸；专项性准备活动（5分钟），包括跪坐体位、俯卧体位、仰卧体位的拉伸与旋转，以及各种滚翻与寝技技术基本准备活动；专项技术准备（15分钟）；实战技术准备活动（10分钟）。垫下准备活动包括：心理准备与赛前冷敷。轮次间的准备活动方案设计为：体内乳酸的清除与轮次间准备活动两个部分，体内乳酸的清除办法可以采用自我筋膜放松技术与饮用营养补充剂相结合。　　通过文献研究、现场观察、问卷调查等形式，结合运动员的具体实际情况，得出以下结论：　　1.程序化准备活动是指将多种热身手段、措施、有序的逻辑编织成程序，按照规定的顺序、要求进行的一系列活动。　　2.程序化准备活动过程分为一般性准备活动、专项性准备活动、专项技术准备、实战战术准备、心理准备以及赛前冷敷等六个部分。　　3.轮次间程序化准备活动过程中应对“乳酸堆积”情况采取必要措施，倡导主动的、积极的体能恢复方式。　　建议：　　1.整体加强对心理准备活动的正确认识。　　2.加强运动员准备活动的理论指导，指导运动员根据自身情况，结合自身优势，突出训练重点；　　3.优化时间结构，合理应用赛场时间；　　4.轮次间准备活动过程应以积极的方式调整身体状态，主要包括“自我筋膜放松”和“身体机能激活”两个主要的部分。　　5.在柔道队试探性推广使用“参赛程序化”准备活动。