随着经济发展和社会进步,人均寿命不断延长,老年人口增加,如何解决老年人的健康问题已经成为国家和社会的重点工作之一。在此背景下,肩关节活动度受限而导致的肩关节不适的人群数量也在不断增加,此症状女性多于男性,且在中老年人群中多发。同时随着就医难现象的发生,如何能够更加方便、快捷的解决相关问题困扰着越来越多的人。本文采用访谈法、数理统计法、文献资料法、实验法,试图通过对比无器械训练、小哑铃训练、弹力带训练对中老年女性肩关节活动度的影响的实验效果,从而为减少就医压力,为提高中老年人肩关节活动度提供可行性建议。通过阅读相关文献并对专家进行访谈确定了无器械、小哑铃、弹力带的训练方案,排除肩关节错位、有不良病史,并有肩关节周围炎病史的受试者后,选取了45名受试者进行每周三次,为期8周的实验。通过测量肩关节前屈、后伸、外展、功能性动作活动度(FMS),对对照组(无器械)、实验组一(小哑铃)与实验组二(弹力带)在实验前、实验后收集的数据进行分析,三组实验对象在训练结束后肩关节活动度都有明显改善,实验组二在训练结束后肩关节活动度改善最为明显,相对于对照组与实验组一具有显著性差异(p<0.05),因此说明实验组二的训练方法(弹力带训练)能够有效改善中老年人肩关节活动度。结论:小哑铃与弹力带训练对于提高中老年女性肩关节活动度均有显著效果,弹力带训练效果更为明显。可供社会体育工作者、康复工作者等参考。