快速伸缩复合训练是功能性训练中的一种训练手段,现如今被应运用各种体育项目中,将其作为专项训练中的一部分。武术套路作为技能主导类难美性项群,需要较好的身体素质与相关的爆发力。通过访谈多位专家与阅读大量文献发现,现在有关武术套路的训练手段具有局限性。本文将快速伸缩复合训练的方法作为干涉手段,实验对象为陕西师范大学大二数学系的公体课学生,进行16周的实验,旨在通过此次实验能够探讨快速伸缩复合训练与传统的训练对快速力量的影响,如何影响学生对棍术技能的掌握。将快速伸缩复合训练与传统的训练方法进行比较分析,希望为棍术的训练方法添砖加瓦,使武术的训练手段更加合理、科学、有效、系统。本文采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验法、数理统计法、对比分析法将快速伸缩复合训练与传统训练在陕西师范大学大二棍术公体课中的效果进行深入探究,得出以下结论与建议:（1）通过16周的实验后,实验组男生与女生上肢躯干力量实验前与实验后有均有显著差异,表明快速伸缩复合训练可以增强受试者的上肢与躯干力量;实验组女生上肢躯干力量与对照组女生具有显著差异,表明快速伸缩复合训练的方法对提高女生上肢与躯干力量要优于传统的上肢力量训练。（2）通过16周的伸缩复合实验,测量学生下肢爆发力量的指标主要有:50米跑、立定跳远、原地纵跳摸高。实验前后实验组男生与女生三项指标均有显著差异,对照组男女生立定跳远与原地纵跳摸高均有提高;实验后,实验组男女生的立定跳远与原地纵跳摸高与对照组相比具有显著差异。实验表明,快速伸缩复合的训练手段可以有效地提高学生的下肢肌肉爆发力,尤其对于跳跃能力方面更具有显著性的提高。此种伸缩复合训练的效果实际上要大大优于其他传统的伸缩复合训练手段。（3）通过16周的实验后,实验组女生与男生上步腾空飞脚分与棍术成绩均高于对照组,进行数据分析后,具有显著差异性。表明,快速伸缩复合训练在棍术的训练中要优于平常一般武术课的训练手段,因此可以将快速伸缩复合训练应用到实际的武术教学课中同时可以尝试运用到往后的武术训练队中。（4）建议:快速伸缩复合训练法要根据不同对象的身体条件来选择合适的器材制定适宜的训练计划;在训练过程中,由于此种训练强度较大,要做好充足的热身活动并且采用新颖的方式进行训练;希望加大此种训练在武术其他项目的研究。