核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌肉肌群及神经—肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练。核心力量训练与传统的腰腹力量训练相比,不仅可以有效的增加人体躯干肌群的力量,还可以使人体在运动过程中更好地保持身体的稳定性,为上、下肢传到力量提供支持。如今,在康复领域广泛应用的核心力量训练,受到体育工作者的重视,并且已应用在部分运动项目的竞技训练之中。本文在运用文献资料法的基础上,对杨凌网球学校12名U14男子网球运动员进行了12周核心力量训练。在借鉴国内核心力量训练方法的基础上,并结合网球项目的特点及运动员自身的特点,主要采用了静力性训练和动力性训练方法的两类：静力性主要有卧撑腿臂平伸挺髋、仰卧臂撑挺髋提腿、侧卧臂撑挺髋踢腿、侧卧香蕉姿势两头起等：动力性训练方法主要有脚尖支撑头手倒立、双脚支撑俯卧撑、仰卧单腿支撑提臀、仰卧瑞士球举腿、仰卧屈腿夹球其转髋等。通过这些训练方法得出以下结论：1、核心力量存在于所有运动项目中,所有运动动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、专项技术动作、运动力量起着稳定和支持作用,从而提高运动员的机体工作效率。网球项目的技术、动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,需要动员许多肌肉群协调作用,核心肌群在这一过程中担负着稳定重心、传导力量等作用,对上、下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。与此同时,核心力量训练可以有效预防运动中的损伤。2、网球运动是球类项目中难度比较大,要求上下肢的协调用力来完成,核心力量能够有效的协调上下肢的发力,使能量更加节省化,动作发力更加合理化。因此,核心力量训练对于网球技术的提高有非常重要的作用。3、训练动作的规范化直接影响到训练目的实现与竞力量力的提高,核心力量训练方法应以静力性为主,先发展其平衡、稳定性和本体感应,待运动员的平衡、稳定性和本体感应能力得到改善后再进行与动力性结合、网球专项结合的技术动作练习。