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自选长拳属于技能主导类表现难美性项群,主要是表现出动作的高、难、美。而自选长拳A级跳跃难度动作是竞技武术难度动作的基础,是竞技武术爱好者必修课。从初级武术比赛实践来看,A级跳跃难度出现的频率最高,然而比赛难度动作完成过程中暴露出A级难度动作的不连贯、不稳定、完不成等问题,制约着武术的进一步发展。因此弥补现训练方法的不足之处,完善自选长拳A级难度动作的训练方法体系,降低初级运动员失误率是摆在广大教练员和初级运动员面前亟待解决的课题。本文采用文献资料法、专家访谈法、调查问卷法、数理统计法、逻辑分析法和实验法。对2012年湖南省大中学生武术比赛高中组自选长拳A级难度动作的完成情况进行统计分析和教练员训练方法调查,得出比赛中自选长拳A级难度动作完成上暴露出的问题及现有训练方法中存在的不足,归纳总结科学、系统的自选长拳A级难度动作的训练方法,并将总结后的训练方法应用于训练实践,检验效果,以提高自选长拳初级运动员A级跳跃难度完成的整体水平。主要研究结论如下：1、2012年湖南省大中学生武术比赛高中组自选长拳比赛中大多数的比赛选手所报的难度多是A级难度动作。而外摆莲360。和旋风脚360。跳跃难度得分率只有62.96%和50%,连接得分只有40.74%和30.77%,说明我省青少年武术难度跳跃有待加强。2、2012年湖南省大中学生武术比赛高中组自选长拳A级跳跃难度动作完成中暴露出的主要问题是身体素质不够、腾空高度不足、动作连接不顺。3、A级跳跃难度动作质量的提高与采用多种有针对性的训练方法密切相关。4、难度连接训练对运动员A级跳跃难度动作的稳定性有着显著性作用。5、自选长拳A级跳跃难度动作理论的学习(重难点和扣分点的)对学生难度动作的改进和提高有着积极的帮助。6、在自选长拳A级跳跃难度动作训练中新增身体素质、动作连接和理论灌输的训练方法,对于促进学生掌握难度动作有着积极良好的作用,3者之间相互配合使用使学生能在最短的时间内完成最佳的训练效果。