20世纪后期瑜伽在我国迅速发展,各种专业场馆大量出现,甚至很多地方的高校也相继开设了瑜伽课程,与此同时关于瑜伽的各项研究也随之展开,但多数学者的研究集中于瑜伽文化发展和开展现状方面,而对于瑜伽体式运用于身体锻炼效果的研究则较少。另一方面,随着当代人身体素质的不断下降,加上生活作息不规律、饮食不健康,导致腹部肥胖的人越来越多,目前已证实15种导致死亡的疾病都与腹部肥胖有着直接关系。而腹直肌作为腹部的重要肌群,加强它的锻炼就变得尤为重要。因此本文从这两方面入手,研究如何更规范、有效的运用瑜伽体式来加强腹直肌的锻炼,这将是一项具有理论与实践意义的重要研究。鉴于此,从天津体育学院2014级研究生中挑选出有半年~一年瑜伽锻炼经历的体育专业女生15人,非体育专业女生15人作为实验对象。通过运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验法、数理统计法、逻辑分析法,对不同身体角度的四肢支撑式、船式、上伸腿式对腹直肌的锻炼效果进行比较研究,研究结论显示:1.四肢支撑式,大臂与小臂夹角90度时上腹直肌的锻炼效果优于180度;大臂与小臂夹角90度和180度时下腹直肌的锻炼效果基本相同。2.船式,躯干与大腿夹角30度时整个腹直肌锻炼效果最好,夹角60度时整个腹直肌的锻炼效果最小。3.上伸腿式,大腿与地面夹角15度时整个腹直肌锻炼效果最好,夹角30度、45度与60度时整个腹直肌的锻炼效果基本相同,夹角90度时整个腹直肌的锻炼效果最小。4.通过对所选三个体式进行对比分析,呈现出中四肢支撑式对腹直肌的锻炼效果最好,其次是上伸腿式,最后是船式。5.体育专业受试者放电振幅大于非体育专业受试者,且体育专业和非体育专业测试结果具有一致性。针对所得结论,提出以下建议:1.对于初学者进行腹部锻炼时,可以先选择放电振幅小的船式,之后再进行上伸腿式和四肢支撑式的练习。做到循序渐进,防止运动损伤。2.练习者可根据自身条件选择体式的练习。腹部力量较大的人群可以选择四肢支撑或上伸腿式,对于力量较小的人群可以先选择船式。3.单独用瑜伽一个体式来加强腹直肌力量时,上伸腿式的锻炼效果最佳。4.为了有效的提高腹部肌肉力量,建议在平时练习中将三个体式相结合,增加练习的趣味性,降低疲劳的产生。