通过文献研究发现,关于准备活动的研究文献资料相对较少,研究者往往更加关注训练主体部分,对准备活动的研究处于弱势的境地。训练实践方面,通过访谈法、实地调查法及录像观察法,对我国23支项目国家队准备活动现状进行归纳分析,发现多数队伍准备活动的方法手段相对单一,为典型的传统模式,一般包括慢跑、拉伸与专项准备活动,而且这种传统模式下的准备活动并不能充分实现预期效果。在实地调查相关项目国家队训练过程中,发现部分队伍采用了创新的理论与方法,通过与传统模式下的准备活动进行比较分析,提炼出准备活动的创新模式,并进一步论证创新模式下准备活动具有更好的效果。创新模式下的准备活动不再仅作为训练主体部分的辅助部分而存在,而是可以单独作为一种训练进行。准备活动的创新模式包括以下四个环节：第一,梳理和唤醒肌肉软组织。该环节可有效刺激肌肉、筋膜等软组织,消除潜在肌肉紧张与痛点,在运动前形成良好的肌肉感觉,更加有利于从日常活动状态过渡到训练、比赛状态。第二,躯干支柱力量训练。该环节可有效激活脊柱深层细小肌肉和臀部肌群,同时将肩部、躯干和髋部视为一个整体进行训练,有利于机体提高机体稳定性,预防运动损伤。第三,基本动作模式训练与动作模式的初步整合。该环节依据“动作是竞技运动的基石,专项技能由人体基本动作组合而成”的基本理论,通过练习各种基本动作模式,不仅实现了对肌肉、关节的拉伸以及体温的升高,又预演了各种基本动作模式,在神经系统留下痕迹,有利十改善动作质量,避免出现代偿性动作。尽管看起来没有进行专项准备活动,但实质上更好的促进了为专项活动的准备。第四,激活神经训练。该环节通过预演运动训练实践中真实的肌肉运动方式——离心收缩之后尽快进行向心收缩,有效激活神经系统,缩短离心收缩与向心收缩之间的转换时间,提高肌肉输出功率。