目的:本实验旨在研究“普拉提”对中年女性人群的平衡能力的影响,通过比较和分析普拉提干预前后受试者的平衡能力的变化,进一步论证普拉提对平衡能力的影响,突出普拉提健身价值的大众化特点,为普拉提健身的发展提供科学的依据;为丰富大众健身方法,吸引大众健身人群的兴趣,提高国民体质;也为改善老龄化质量打下坚实的理论基础。方法:在成都地区通过健康体适能机构运动前筛查问卷募集身体健康,有锻炼习惯,无代谢性疾病,无中枢神经问题,无膝关节疾患且自愿参加并配合实验测试的20名中年女性。受试者平均年龄为54.95±3.76岁,对照组10名,实验组10名。通过对“普拉提”预实验筛选适合于中年女性的普拉提训练动作,结合受试者的主观感觉(RPE),不断修改和完善普拉提动作。运动干预方案:训练内容为普拉提核心力量,训练动作包括三部分,即站姿伸展、垫上动作和放松伸展三部分。站姿主要是进行伸展达到热身的目的,同时对身体脊柱进行牵拉,并熟练的掌握呼吸和动作的配合;垫上训练以强化核心肌群为目的,同时在核心肌肉收缩稳定躯干的的前提下对身体各部位进行肌力训练;放松伸展有助于加速疲劳肌肉中乳酸的消除。普拉提训练的训练频度为每周三次,每次训练时间为90分钟,训练强度为30-60RM×3-5组,实验周期为8周。结果:实验前后,实验组的平衡能力指标均有改善。静态平衡能力指标:闭目单足站立,实验前后有非常显著性差异;闭眼强化Romberg,实验前后有显著性差异。动态平衡能力指标:闭目原地踏步,实验前后有非常显著性差异;前庭歩测试,实验前后有显著性差异;起立-走,实验前后无明显差异。核心肌力指标:前屈肌力,实验前后有显著性差异;后伸肌力,实验前后有非常显著性差异;左侧屈肌力、右侧屈肌力、左回旋肌力、右回旋肌力实验前后无显著性差异;八级腹桥一级,实验前后有非常显著性差异。结论:1.经过8周的普拉提训练干预,可以有效改善中年女性闭目单足站立、闭眼强化Romberg等静态平衡能力;2.经过8周的普拉提训练干预,可以明显提高中年女性的闭目原地踏步、前庭歩测试等动态平衡能力;3.经过8周的普拉提训练干预,能显著提高中年女性核心肌群的前屈、后伸、八级腹桥一级的核心肌肉力量,该实验验证了核心肌群对提高中年女性的身体平衡能力起到重要的作用。