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对图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01
摘 要 本文通过文献资料法，结合自己的学习体会，对提高篮球运动员防守脚步移动技术进行分析，建议防守脚步移动技术训练结合其它防守训练，并逐步加强训练的强度和训练负荷；结合模拟实战进行练习，不断提高运动员实战能力；防守脚步移动技术的训练与力量训练、速度训练等基本的素质训练结合。
关键词 篮球 防守 脚步
在世界篮球运动最高水平美国的影响下，作为篮球运动重要技术之一的防守技术已被国内外越来越多的篮球人士所重视[1]。现在各级水平的球队彻底改变了过去“以攻为主”的训练指导思想，努力提高防守技战术，高度重视和研究防守训练和进攻有机的结合起来，从而提高整队的篮球水平。在防守技术中积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手进攻意图和行为的技术都以脚步移动技术为基础。
一、防守脚步动作规格化的重要性
（一）防守脚步动作及规格化的含义。篮球的防守脚步动作是指篮球比赛中运动员在一系列防守移动时，所采用的各种脚法、步法、手法的总称[2]。它包括站立姿势、急起急停、变向变速跑、跳跃、跨跳、转身、侧身跑、各种滑步、虚晃、假动作、身体冲撞及其相互衔接等动作。
（二）防守脚步移动技术的重要性。防守能体现一个队伍的比赛作风。只有顽强的防守精神和过硬的作风，才能发挥正常的技战术水平，获得比赛的胜利。目前，国内篮球队员普遍存在的问题就是脚步移动形成不了防守的威力，正确的防守姿势不仅要求脚步动作要正确，手部动作也要正确，二者协调一致、合理运用，才能真正体现出防守的破坏性和针对性，真正发挥出防守技术的攻击性。重心的高与低直接影响防守技术的质量，该高的时候一定要高，该低的时候一定要低，而低重心的防守脚步动作训练是最难、最痛苦的，也是最难掌握的。
二、防守以及防守脚步移动的基本技术训练
（一）防守的基本姿势
NBA马刺队的球员鲍文曾获得最佳防守队员，鲍文在防守教学中强调防守的最基本的是防守的基本姿势。只有首先做好了防守的基本姿势，才能为成功的防守打下坚实的基础。防守站立时，两脚开立比肩宽，脚跟稍提起，屈膝降低重心，两臂张开置于体侧前下方，掌心向前，手比膝宽，膝比肩宽[3]。区域联防是举手在上，这是由于这种姿势能占据较大的防守面积，联防时，即使在篮下时也应保持这种姿势。
（二）防守脚步移动技术的基本动作方法
防守的基本移动方式是滑步——跑——滑步，滑步是防守脚步的重要组成部分。目前，在NBA和CBA职业篮球的日常训练中，滑步的训练都是一个必备的训练内容。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种，主要是卡住进攻球员的进攻路线。对于滑步动作而言，初期练习时一定要提醒练习者不能在滑步的过程做并步的滑步动作，正确的防守姿势应该是：宽即膝宽、手宽；低即重心低。
（三）防守对手的选位及移动
现代防守的一个重要特点就是攻击性防守，即力争控制住自己的防守对手。对有球队员表现为“压迫性”防守，对无球队员表现为“冻结性”防守。一个好的防守对持球队员要能做到从心理上压迫对方。让他感到防守的压力，使他感到很难去进行投篮、传球和运球。其次，要逼迫对方按自己的意图去行动，逼迫对手按一定的方向移动。而对无球队员要“冻结”他，使他接不到球[4]。
（四）脚步移动的基本步法练习
脚步移动是有别于滑步，在篮球防守中也具有重要的意义。通过灵活的脚步移动，可以轻松地跟上防守队员的脚步和节奏。
1.脚步移动的基本练习。在做脚步移动的基本练习时，队员成体操队形站立，听到哨声后立即做正确的防守姿势。队员要根据教练的手势做向左、右前、后滑步。队员在做练习时，重心要尽量放低，不允许有两腿并拢的动作，也可令练习者双手握一短木棍横置于两腿之间进行滑步练习，这样练习的目的是限制练习者做并腿动作。
2.滑步中转身跨一步练习。在做这一练习时，队员成体操队形站立，听到哨声后立即做正确的防守姿势。队员按教练手指方向做侧滑步，听到哨声后立即转身跨出一大步。在防守过程中，为了能跟上突然加速的对手，要变滑步为追击步，此练习着重训练在滑步过程中快速由滑步转为追击步的第一步转身跨步动作。这一练习对篮球运动员来说，非常重要。做滑步中转身跨一步练习，对练习者有两点要求：第一，转身时与跨步腿的同侧肩要随之前移，同侧臂要向前摆动，以便顶住对方不让其往里跑。第二，保持转动方向正确（向跑动方向转体）。
3.滑步过程中的转身跨步后跑三大步。练习滑步变追击步、追击步变滑步的综合防守移动方法。追击步变滑步时，追击步结束的最后一步（开始滑步的第一步）要横跨大步，又叫“追击步”，以便抢到位堵截住防守人。全队分两组在端线外站立。练习时一组先做，队员一只脚踏端线，听信号向另一端线做侧滑后，再做转身追击步。如此——滑步——转身追击步——滑步做到另一侧端线。另一种练习方式是做到脚踩中线立即往回做。队员在练习时，教练员应该严格技术动作，追击步时步幅要大，保持转身方向正确。
三、结论
篮球的防守脚步移动技术是现代篮球的一个重要特征，只有具备良好的防守脚步移动技术，才能真正体现出防守的破坏性和针对性，真正发挥出防守技术的攻击性。篮球防守脚步移动技术要重视防守基本站立姿势、防守有球队员和防守无球队员的方式方法，防守脚步的训练和提高要与手部训练相结合，并做到循序渐进。
参考文献：
[1] 王新华，陀经地.综合多变防守发展态势剖析[J].北京体育大学学报.1995（S1）：1147-1149.
[2] 春潮.篮球防守教学的探讨[J].安徽技术师范学院学报.2006（02）：78-80.
[3] 张湛宁.论攻击性防守在篮球比赛中的地位[J].广州体育学院学报.1998（04）：56-58.
[4] 李国伟，王耀中.篮球假动作运用综合分析[J].首都体育学院学报.1992（01）：49-51.
摘 要 本文通过文献资料法，结合自己的学习体会，对提高篮球运动员防守脚步移动技术进行分析，建议防守脚步移动技术训练结合其它防守训练，并逐步加强训练的强度和训练负荷；结合模拟实战进行练习，不断提高运动员实战能力；防守脚步移动技术的训练与力量训练、速度训练等基本的素质训练结合。
关键词 篮球 防守 脚步
在世界篮球运动最高水平美国的影响下，作为篮球运动重要技术之一的防守技术已被国内外越来越多的篮球人士所重视[1]。现在各级水平的球队彻底改变了过去“以攻为主”的训练指导思想，努力提高防守技战术，高度重视和研究防守训练和进攻有机的结合起来，从而提高整队的篮球水平。在防守技术中积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手进攻意图和行为的技术都以脚步移动技术为基础。
一、防守脚步动作规格化的重要性
（一）防守脚步动作及规格化的含义。篮球的防守脚步动作是指篮球比赛中运动员在一系列防守移动时，所采用的各种脚法、步法、手法的总称[2]。它包括站立姿势、急起急停、变向变速跑、跳跃、跨跳、转身、侧身跑、各种滑步、虚晃、假动作、身体冲撞及其相互衔接等动作。
（二）防守脚步移动技术的重要性。防守能体现一个队伍的比赛作风。只有顽强的防守精神和过硬的作风，才能发挥正常的技战术水平，获得比赛的胜利。目前，国内篮球队员普遍存在的问题就是脚步移动形成不了防守的威力，正确的防守姿势不仅要求脚步动作要正确，手部动作也要正确，二者协调一致、合理运用，才能真正体现出防守的破坏性和针对性，真正发挥出防守技术的攻击性。重心的高与低直接影响防守技术的质量，该高的时候一定要高，该低的时候一定要低，而低重心的防守脚步动作训练是最难、最痛苦的，也是最难掌握的。
二、防守以及防守脚步移动的基本技术训练
（一）防守的基本姿势
NBA马刺队的球员鲍文曾获得最佳防守队员，鲍文在防守教学中强调防守的最基本的是防守的基本姿势。只有首先做好了防守的基本姿势，才能为成功的防守打下坚实的基础。防守站立时，两脚开立比肩宽，脚跟稍提起，屈膝降低重心，两臂张开置于体侧前下方，掌心向前，手比膝宽，膝比肩宽[3]。区域联防是举手在上，这是由于这种姿势能占据较大的防守面积，联防时，即使在篮下时也应保持这种姿势。
（二）防守脚步移动技术的基本动作方法
防守的基本移动方式是滑步——跑——滑步，滑步是防守脚步的重要组成部分。目前，在NBA和CBA职业篮球的日常训练中，滑步的训练都是一个必备的训练内容。滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种，主要是卡住进攻球员的进攻路线。对于滑步动作而言，初期练习时一定要提醒练习者不能在滑步的过程做并步的滑步动作，正确的防守姿势应该是：宽即膝宽、手宽；低即重心低。
（三）防守对手的选位及移动
现代防守的一个重要特点就是攻击性防守，即力争控制住自己的防守对手。对有球队员表现为“压迫性”防守，对无球队员表现为“冻结性”防守。一个好的防守对持球队员要能做到从心理上压迫对方。让他感到防守的压力，使他感到很难去进行投篮、传球和运球。其次，要逼迫对方按自己的意图去行动，逼迫对手按一定的方向移动。而对无球队员要“冻结”他，使他接不到球[4]。
（四）脚步移动的基本步法练习
脚步移动是有别于滑步，在篮球防守中也具有重要的意义。通过灵活的脚步移动，可以轻松地跟上防守队员的脚步和节奏。
1.脚步移动的基本练习。在做脚步移动的基本练习时，队员成体操队形站立，听到哨声后立即做正确的防守姿势。队员要根据教练的手势做向左、右前、后滑步。队员在做练习时，重心要尽量放低，不允许有两腿并拢的动作，也可令练习者双手握一短木棍横置于两腿之间进行滑步练习，这样练习的目的是限制练习者做并腿动作。
2.滑步中转身跨一步练习。在做这一练习时，队员成体操队形站立，听到哨声后立即做正确的防守姿势。队员按教练手指方向做侧滑步，听到哨声后立即转身跨出一大步。在防守过程中，为了能跟上突然加速的对手，要变滑步为追击步，此练习着重训练在滑步过程中快速由滑步转为追击步的第一步转身跨步动作。这一练习对篮球运动员来说，非常重要。做滑步中转身跨一步练习，对练习者有两点要求：第一，转身时与跨步腿的同侧肩要随之前移，同侧臂要向前摆动，以便顶住对方不让其往里跑。第二，保持转动方向正确（向跑动方向转体）。
3.滑步过程中的转身跨步后跑三大步。练习滑步变追击步、追击步变滑步的综合防守移动方法。追击步变滑步时，追击步结束的最后一步（开始滑步的第一步）要横跨大步，又叫“追击步”，以便抢到位堵截住防守人。全队分两组在端线外站立。练习时一组先做，队员一只脚踏端线，听信号向另一端线做侧滑后，再做转身追击步。如此——滑步——转身追击步——滑步做到另一侧端线。另一种练习方式是做到脚踩中线立即往回做。队员在练习时，教练员应该严格技术动作，追击步时步幅要大，保持转身方向正确。
三、结论
篮球的防守脚步移动技术是现代篮球的一个重要特征，只有具备良好的防守脚步移动技术，才能真正体现出防守的破坏性和针对性，真正发挥出防守技术的攻击性。篮球防守脚步移动技术要重视防守基本站立姿势、防守有球队员和防守无球队员的方式方法，防守脚步的训练和提高要与手部训练相结合，并做到循序渐进。
参考文献：
[1] 王新华，陀经地.综合多变防守发展态势剖析[J].北京体育大学学报.1995（S1）：1147-1149.
[2] 春潮.篮球防守教学的探讨[J].安徽技术师范学院学报.2006（02）：78-80.
[3] 张湛宁.论攻击性防守在篮球比赛中的地位[J].广州体育学院学报.1998（04）：56-58.
[4] 李国伟，王耀中.篮球假动作运用综合分析[J].首都体育学院学报.1992（01）：49-51.