产后10项呵护不留月子病

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  怀孕和分娩,使新妈妈的身体发生了巨大的变化,只有悉心呵护,才能使身体尽快休整,迅速复原。不然的话,很容易留下“月子病根”。新妈妈怎样做,才能让身体尽快恢复到良好状态呢?
  呵护1
  房间要温湿度适宜、空气清新
  房间里的阳光要充足,任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋,每天都要定时开窗换气,每天2次,每次30分钟,使房间里总是保持空气新鲜。需要提醒的是,换气时最好让新妈妈和宝宝暂时离开房间一会儿。假如有条件,也可使用空气净化器,让空气更洁净。
  室温保持在20℃~25℃之间,湿度保持在50%~60%之间。天气过冷时,要使用空调或暖气提升室内温度。空气干燥的话,使用加湿器增加空气湿度。
  呵护2
  充足的睡眠
  新妈妈在分娩时消耗了很大的体力,加之出血、出汗,产后又要喂奶,因此一定要注意充足地休息。除了夜间要保证8个小时的睡眠,日间也应安排小睡,最好的办法是宝宝睡时,你也借机睡一会儿。这样有助于体力恢复,并可提高食欲,促进乳汁的分泌。
  呵护3
  及時排尿
  新妈妈应该在产后6~8小时及时排尿,这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩,不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿,可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器,以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行,及早告知医生导尿。
  呵护4
  及时排便
  由于黄体素影响肠肌松弛,或是腹内压力减小,很多人产后第一次排便的时间往往会延后,尤其因为准备分娩没有正常饮食时,更容易造成排便不顺。新妈妈产后尽早下床活动,行走可帮助肠胃蠕动,促进排便。有便意就要及时如厕,不要怕疼痛而忍便或延迟排便的时间。此外,喝水、多吃新鲜水果,少吃精细食物,适当吃全麦或糙米食品有助于预防便秘。
  呵护5
  切忌让身体受风受凉
  新妈妈在产后分解代谢旺盛,出汗多,毛孔经常开着;加之气血两虚,如果身体受风寒侵袭,被风吹着,或是用较凉的水洗手、洗东西,就会使风寒滞留于肌肉和关节中,日后常会引起酸痛或月经不调。因此,洗洗涮涮的活儿还是留给新爸爸做吧!
  呵护6
  穿着要薄厚适中
  产后身体大量出汗,内衣宜穿吸水性较强的棉制品,衣服湿后及时更换,外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤,这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好,鞋底不要硬,跟鞋不要高,否则易引起新妈妈的足底、足跟或下腹发生酸痛。
  呵护7
  尽早下床活动
  新妈妈会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病的话,产后12小时便可坐起进餐、进水,24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。起床的第一天,早晚先在床边坐上半小时,第二天起在房间里慢慢地走走,每天2~3次,每次30分钟。提醒一点,第一次下床走动时要有人陪伴,以防眩晕而摔倒,且勿站立太久。以后,逐渐增加活动次数和时间,半个月后开始做些轻微的家务。
  呵护8
  采取科学的卧姿
  为了防止子宫向一侧或向后倾倒,新妈妈要经常变换躺卧姿势。正确的做法是,仰卧与侧卧交替,从产后第2天开始俯卧,每天1~2次,每次15~20分钟。产后两周,可采取胸膝卧位,促进子宫尽快复位。
  呵护9
  尽早进行盆底肌锻炼
  女性在分娩时,盆底肌肉会受到严重的损伤,因此在分娩后,几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。如果恢复不好,会出现阴道松弛,严重的会出现漏尿、尿失禁。因此,只要会阴部无疼痛,就可以开始做盆底肌肉锻炼。
  盆底肌肉锻炼,又称为凯格尔(Kegal)运动。方法为做缩紧肛门的动作,每次收紧不少于3秒,然后放松。连续做15分钟,每日进行2~3次;或每日做150~200次,6~8周为1个疗程。
  呵护10
  让身体保持清爽卫生
  会阴护理
  在医院的几天,每天护士都会使用消毒洗剂为你清洗。每次如厕后,都要用温清水洗外阴,勤换卫生巾。如果侧切伤口或会阴发生肿胀,可通知医生,医生会用50%硫酸镁溶液湿热敷。如果伤口红肿、发热,应及早请医生指导处理。
  洗澡
  会阴部无伤口,疲劳基本恢复,产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖,水温以37℃~40℃为宜,时间不可过长,以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体,头发未干时不可结辫,也不可立即就睡,否则易引起头痛、颈强,可用热风吹干头发。提醒一点,若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口,应待伤口愈合后再进行洗浴,可先做擦浴。
  留意观察恶露变化
  恶露一般持续3周,初期是咖啡色,进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或超过3周,表明子宫收缩不良或有感染,应该及时看医生。
  内衣内裤要天天换洗
  产后的头些天,新妈妈的汗液和乳汁常常沾湿衣服,血性恶露也较多,有时可能弄脏内裤。因此,在产后的10天内,内裤、内衣要天天换,天天洗,以防引起皮肤和生殖器官感染。
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