现代人的生活节奏就像上紧的发条，当压力长期笼罩又无法适度排解，就会不知不觉透过大脑影响到全身的内分泌、自律神经和免疫系统，最后表现为身体上的不适，就是所谓的身心疾病。身心疾病男女都有，不过以下三项却是女多于男，分别是肠易激综合征、慢性疲劳和肌肉酸疼。大家不妨停下脚步，看看自己是怎么回事。
　　 1.经常便秘或腹泻，是肠易激综合征
　　在过去12个月，至少有12周或超过12周感到腹部不适，反复出现以下症状：腹痛或肚子胀气，上完厕所就改善；排便次数改变，如便秘（每周多于3次）或腹泻（每天多于3次）；大便形态改变。有关专家指出，患肠易激综合征的女性是男性的两倍。好发于青春期末期到中年的女性，而且可能从少女时期就隐隐发作，到了上学就业压力大时，症状就更明显频繁。
　　用餐定时定量是改善肠易激综合征的最基本原则。便秘型可多吃高纤维质食物（如青菜和木耳）和酸奶。而腹痛或腹泻型，则要避免容易产气的食物（如豆类和乳制品），选择水溶性的食物（如糙米）。
　　 2.老是觉得累，慢性疲劳综合征上身
　　如果怀疑患上慢性疲劳综合征，可先参考美国疾控中心在1996年修订的诊断标准：疲惫感持续6个月以上，无法因休息而缓解；没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病；轻度发热或怕冷；喉咙痛或有异物感；无法解释的全身肌肉无力；在一般性活动后有超过24小时的疲累；关节痛；认知功能障碍等神经精神症状，如睡眠障碍（失眠或嗜睡）、注意力无法集中、健忘、情绪忧虑、躁动敏感、易怒等。
　　研究发现，慢性疲劳综合征多发生在上班族，且女性发生率比男性高，以25～45岁的女性居多。改变生活状态，在压力和休息之间取得一个平衡点，是最根本有效的良方。
　　日本精神科医师保坂隆强调，睡眠是减轻身体疲劳和精神疲劳最有效的方法。特别推荐泡温水澡来改善睡眠，水温38～39摄氏度，一次20～30分钟就好。运动习惯也很重要，现代人脑力活动增加，身体劳动变少，形成一种不均衡的疲劳。还要为自己找到情绪的支柱，如家人、朋友或医师，不要怕向外求援，讲出来心会舒坦些，会更有能力走下去。
　　 3.全身酸痛，可能是纤维肌痛综合征
　　中国医药大学附属医院免疫风湿科主治医师陈俊宏表示，纤维肌痛综合征的诊断是病人有持续3个月以上的全身性慢性疼痛。国外流行病学显示，大约每100人之中有2～4个人罹患，女性比男性多3～7倍。发病原因很多，可能是意外伤害、感染发炎、滥用药物或其他疾病所引起，也可能是长期压力、日夜颠倒、家庭或工作学业上的不顺遂所诱发。最有效的方法是调节生活作息，比如说，工作两个小时就要休息10～20分钟，接着再进行下一轮的工作，不要像拼命三郎一样时刻不停歇，那样只会持续增加自己的酸痛疲劳，直到无法动弹。
　　小贴士：
　　绝经后小心贫血
　　据《美国饮食学会杂志》刊登的一项最新研究显示，绝经后女性饮食太差，会增加患贫血的危险。
　　美国亚利桑那州大学研究人员分析了72833名美国老年女性的相关数据，结果发现，缺少1种营养，贫血危险增加21%；而缺3种营养，贫血危险就会增加44%。与其他人群相比，贫血女性患者摄入的蛋白质、叶酸、维生素B12、铁、维生素C更少。
　　新研究还发现，服用复合维生素和微量元素矿物质补充剂并不能降低贫血发病率。真正与贫血有关的三大因素是年龄、身体质量指数和吸烟。新研究负责人、营养学副教授辛西娅·汤姆森表示，贫血会增加死亡危险，因为贫血会导致体力衰退、身体活动迟缓、摔跌受伤及住院几率增加。因此，贫血是老年护理中的重要问题。
　　研究人员表示，对老年女性而言，应及早发现贫血症状，尽早通过饮食调理，加强铁、维生素B12和氨基酸类营养的摄入，同时接受必要的治疗，可以控制老年女性贫血病情。改善总体营养摄入的营养疗法和提高饮食质量，是老年女性贫血临床治疗中关键的一环。
　　编辑/倪萌