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（东南大学体育系 江苏·南京 210096）
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-02
摘 要 由于体育教育的不断改革，教学质量的不断提高，各地在体育教学方面也在不断研究和探索，并取得了一定的成绩。但是，参加中长跑锻炼的人数却在递减，大多都是为了应付考试，学生呈现厌学心理，而部分教师也缺乏科学指导，手段、方法单一，这更使教学工作难上加难。本文从查阅资料、实例分析等方面入手，提出应对措施，只为提高中长跑教学效果提供参考。
关键词 中长跑 教学效果 途径 方法
体育运动的目的就是提高人们的身体素质，增强人们的体质。中长跑不但是体育竞赛的重要项目，而且练习中长跑能培养人们顽强的意志，克服困难的精神及心理素质，可以说是非常好的一项运动。而如何科学合理的练习中长跑，在这方面多年来有很多机构和教育工作者进行了研究与探索，并取得较好的效果。但是大多是从改革教育方法和提高兴趣入手，人们学习过中长跑之后，却不能保持独立进行中长跑锻炼的能力[1]。因此，当务之急就是探讨提高中长跑教学效果的途径与方法以及培养人们独立锻炼的能力。
一、中长跑教学效果的难点及问题
中长跑是体育项目中一项难度较大的项目，其主要是动作单一，趣味性差，学生易感枯燥、容易疲劳；再就是中长跑运动负荷大，在锻炼过程中人们易产生恐惧心理。容易出现的问题是人们的节奏性差，无目的地乱跑，不会合理地分配体力，造成成绩提高缓慢[2]。另外，在教学过程中由于我们大多注重技术要点的传授和自身体能的锻炼为主要目标，忽视了意识、习惯及独立自主锻炼方面的教育，导致人们对练习中长跑能给自己的身体及心理带来哪些作用一无所知。结果就是人们练过中长跑后的效果非常的不明显。所以根据人们的实际情况进行有针对性的教育活动才能取得期待的效果。
二、参加中长跑人群的现状调查
我们对某大学2011级汉语言文学本科班65名学生进行为期10周的中长跑锻炼实验（前3周教学，后7周每周的体育课上安排一次中长跑测试），结果如表1。另外随机调查询问1000名学生参加中长跑锻炼的目的，结果如表2。
表1 某大学2011级汉语言文学本科班53名学生1000米成绩分布（%）
注：优（3min30s-3min40s）；良（3min40s-3min55s）；及格（3min55s-4min10s）；不及格（4min10s以上）
表2 1000名大学生参加中长跑教学活动的目的调查
表1结果显示，进行科学系统的教育训练对提高中长跑成绩是有非常显著地提高的，多数人们在从事体育锻炼的时候盲目的练习，看似经常参加锻炼，但却收不到好的效果。而经过正确的教学实践后，效果则有了明显的提高。
表2结果显示，人们参加中长跑锻炼的目的并不是单纯的，而是有目的的，应付考试的人群最多，占了66.9%，其次是健身及减肥、锻炼意志、增强体质、提高抵抗力、展示自我、其他。由此可见，人们对于中长跑锻炼的积极性还是不高，对中长跑锻炼本身的认识还不够，急需调整引导。
三、提高中长跑教学效果的途径与方法
学习人群首先应意识到中长跑不单是一项简单的体育运动项目，它更是对自身不怕艰苦、克服困难的坚强意志的锻炼，我们要从更深的层次去理解这个项目，带着感情去训练，从而产生自觉性。因此，我们应该在课堂学习中首先理解锻炼中长跑的价值和意义，还可根据典型实例更生动形象的说明，以培养学员真正去理解中长跑，喜欢中长跑，自觉投入到中长跑锻炼中[3]。
（一）强化训练和注重恢复性教学
俗话说，教学育人，而育人则是教学之根本，人们对于疲劳的承受和耐力的锻炼是一项非常艰难的过程，我们如何去理解和面对，则要先把育人贯穿于教学的始终，要让学生认识到培养不怕艰苦，克服困难的意志的重要性，自觉激发自身潜在的能力，坚持自我调节和自我激励。
体育教学注重传授方法技巧，以正确的技巧逐步强化练习，一步一步提高自身的素质，从速度、耐力、心理等方面强化自己，而在这个过程中，注重补偿调节是十分必要的，以免过度训练造成损伤[5]。只有合理锻炼、正确调节，才能更加完善自己。在练习过程中，应从脉搏、呼吸、动作幅度等各方面加以调节，如当脉搏达到180次/分以上时应立即降低强度，但不可直接停止运动，而且在长期的训练中要不断从速度、里程、重复次数、休息时间等方面入手，并自觉理解和调整[6]。定期开展课前测验（男子1000米，女子800米），要求学生尽全力跑出自己最好的成绩，并做好各项记录，为有计划的安排教学提供依据。运用启发性教学方法，引导学生自己思考、主动学习。如在课堂中可先不讲理论和技巧，让学生自己观察和思考，并自己尝试，然后根据学生的表现加以对应教学，指导学生规范动作技巧[4]。在练习过程中，让学生对自己和他人的动作加以对照和相互评论，从而达到相互交流学习的目的，课后督促学生及时记录和复习，将所看、所听、所想、所练相结合，有利于训练明朗化，加深理解，及时改正不足，达到规范合理的目的。采用学习与游戏相结合的方式，在学习过程中加入游戏训练，直接提高学生学习兴趣，这种方式既可以调整学生生理、心理负荷，又能提高学生练习中长跑的兴趣，通过边游戏边学习，使学生感受到新的刺激，带来愉快的心情，从而降低疲劳感，达到更好的效果。附带各种跑训练，在练习过程中融入短跑、中长跑、长跑各项训练，让学生对自己的速度，耐力的极限有明确的了解，以便更好的控制其在中长跑项目中的发挥。
（二）充分发挥教师作用
在教学当中，教师应根据实际情况制定教学目标，落实达标措施，明确训练日程，做到计划落实，在不断提高学生成绩的同时发现问题、整改问题。努力克服教学中存在的困难，不断改进、持之以恒，将教学作为人生的一种态度，而不是一种负担，不达目的誓不罢休[7]。对学习中确有困难但不能自身克服的学生要给予关怀和帮助，教导“世上无难事只怕有心人”，帮助树立信心，达到预期目标。
（三）不断探索，敢于创新
时代在发展，社会在进步，探索和创新是这个过程中的重要因素，放在我们体育教学中同样适用，如创造更好的不同的教学环境，组织专题讨论，充分借鉴各方面的意见，组织各种竞赛，从中锻炼学生的组织能力和沟通能力[8]。
四、结论
综上所述，影响中长跑教学效果的途径与方法是多种多样的，而且是无处不在的，包括老师、学生、环境及设施等。但我们的教学只是一种手段，而育人则是目的，真正从教学锻炼中增强体质、磨练人格、武装心理才是我们期望达到的效果，因此，在教学及学习过程中要努力、要付出，真正拿出毕生精力而为之奋斗。
参考文献：
[1] 祝蓓里，季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.2000.
[2] 范立仁，等.全国学生参加课外体育活动现状的研究[J].体育科学.2000.20（2）：7-11.
[3] 秦纪强，陶运三.对高校中长跑教学的理性认识与创新思考[J].武汉体育学院学报.2005.39（1）：108-110.
[4] 许方龙，等.试论WTO新形势下高校体育教学中的创新教育[J].北京体育大学学报.2002.25（4）：517-518.
[5] 朱静华，丛林.提高学生中长跑成绩的途径和方法[J].田径.2003（5）：21.
[6] 卢樟.成就动机与学生体育学习积极性之关系[J].上海体育学院学报.2000.24（1）：88-91.
[7] 冯晓劲.对普通高校田径选项课教学现状的思考及改革设想[J].成都体育学院学报.2001.27（1）：39-41.
[8] 郁东.普通高校中长跑教学面临的困境及对策[J].南京体育学院学报.2002.16 （6）：129-130.
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-02
摘 要 由于体育教育的不断改革，教学质量的不断提高，各地在体育教学方面也在不断研究和探索，并取得了一定的成绩。但是，参加中长跑锻炼的人数却在递减，大多都是为了应付考试，学生呈现厌学心理，而部分教师也缺乏科学指导，手段、方法单一，这更使教学工作难上加难。本文从查阅资料、实例分析等方面入手，提出应对措施，只为提高中长跑教学效果提供参考。
关键词 中长跑 教学效果 途径 方法
体育运动的目的就是提高人们的身体素质，增强人们的体质。中长跑不但是体育竞赛的重要项目，而且练习中长跑能培养人们顽强的意志，克服困难的精神及心理素质，可以说是非常好的一项运动。而如何科学合理的练习中长跑，在这方面多年来有很多机构和教育工作者进行了研究与探索，并取得较好的效果。但是大多是从改革教育方法和提高兴趣入手，人们学习过中长跑之后，却不能保持独立进行中长跑锻炼的能力[1]。因此，当务之急就是探讨提高中长跑教学效果的途径与方法以及培养人们独立锻炼的能力。
一、中长跑教学效果的难点及问题
中长跑是体育项目中一项难度较大的项目，其主要是动作单一，趣味性差，学生易感枯燥、容易疲劳；再就是中长跑运动负荷大，在锻炼过程中人们易产生恐惧心理。容易出现的问题是人们的节奏性差，无目的地乱跑，不会合理地分配体力，造成成绩提高缓慢[2]。另外，在教学过程中由于我们大多注重技术要点的传授和自身体能的锻炼为主要目标，忽视了意识、习惯及独立自主锻炼方面的教育，导致人们对练习中长跑能给自己的身体及心理带来哪些作用一无所知。结果就是人们练过中长跑后的效果非常的不明显。所以根据人们的实际情况进行有针对性的教育活动才能取得期待的效果。
二、参加中长跑人群的现状调查
我们对某大学2011级汉语言文学本科班65名学生进行为期10周的中长跑锻炼实验（前3周教学，后7周每周的体育课上安排一次中长跑测试），结果如表1。另外随机调查询问1000名学生参加中长跑锻炼的目的，结果如表2。
表1 某大学2011级汉语言文学本科班53名学生1000米成绩分布（%）
注：优（3min30s-3min40s）；良（3min40s-3min55s）；及格（3min55s-4min10s）；不及格（4min10s以上）
表2 1000名大学生参加中长跑教学活动的目的调查
表1结果显示，进行科学系统的教育训练对提高中长跑成绩是有非常显著地提高的，多数人们在从事体育锻炼的时候盲目的练习，看似经常参加锻炼，但却收不到好的效果。而经过正确的教学实践后，效果则有了明显的提高。
表2结果显示，人们参加中长跑锻炼的目的并不是单纯的，而是有目的的，应付考试的人群最多，占了66.9%，其次是健身及减肥、锻炼意志、增强体质、提高抵抗力、展示自我、其他。由此可见，人们对于中长跑锻炼的积极性还是不高，对中长跑锻炼本身的认识还不够，急需调整引导。
三、提高中长跑教学效果的途径与方法
学习人群首先应意识到中长跑不单是一项简单的体育运动项目，它更是对自身不怕艰苦、克服困难的坚强意志的锻炼，我们要从更深的层次去理解这个项目，带着感情去训练，从而产生自觉性。因此，我们应该在课堂学习中首先理解锻炼中长跑的价值和意义，还可根据典型实例更生动形象的说明，以培养学员真正去理解中长跑，喜欢中长跑，自觉投入到中长跑锻炼中[3]。
（一）强化训练和注重恢复性教学
俗话说，教学育人，而育人则是教学之根本，人们对于疲劳的承受和耐力的锻炼是一项非常艰难的过程，我们如何去理解和面对，则要先把育人贯穿于教学的始终，要让学生认识到培养不怕艰苦，克服困难的意志的重要性，自觉激发自身潜在的能力，坚持自我调节和自我激励。
体育教学注重传授方法技巧，以正确的技巧逐步强化练习，一步一步提高自身的素质，从速度、耐力、心理等方面强化自己，而在这个过程中，注重补偿调节是十分必要的，以免过度训练造成损伤[5]。只有合理锻炼、正确调节，才能更加完善自己。在练习过程中，应从脉搏、呼吸、动作幅度等各方面加以调节，如当脉搏达到180次/分以上时应立即降低强度，但不可直接停止运动，而且在长期的训练中要不断从速度、里程、重复次数、休息时间等方面入手，并自觉理解和调整[6]。定期开展课前测验（男子1000米，女子800米），要求学生尽全力跑出自己最好的成绩，并做好各项记录，为有计划的安排教学提供依据。运用启发性教学方法，引导学生自己思考、主动学习。如在课堂中可先不讲理论和技巧，让学生自己观察和思考，并自己尝试，然后根据学生的表现加以对应教学，指导学生规范动作技巧[4]。在练习过程中，让学生对自己和他人的动作加以对照和相互评论，从而达到相互交流学习的目的，课后督促学生及时记录和复习，将所看、所听、所想、所练相结合，有利于训练明朗化，加深理解，及时改正不足，达到规范合理的目的。采用学习与游戏相结合的方式，在学习过程中加入游戏训练，直接提高学生学习兴趣，这种方式既可以调整学生生理、心理负荷，又能提高学生练习中长跑的兴趣，通过边游戏边学习，使学生感受到新的刺激，带来愉快的心情，从而降低疲劳感，达到更好的效果。附带各种跑训练，在练习过程中融入短跑、中长跑、长跑各项训练，让学生对自己的速度，耐力的极限有明确的了解，以便更好的控制其在中长跑项目中的发挥。
（二）充分发挥教师作用
在教学当中，教师应根据实际情况制定教学目标，落实达标措施，明确训练日程，做到计划落实，在不断提高学生成绩的同时发现问题、整改问题。努力克服教学中存在的困难，不断改进、持之以恒，将教学作为人生的一种态度，而不是一种负担，不达目的誓不罢休[7]。对学习中确有困难但不能自身克服的学生要给予关怀和帮助，教导“世上无难事只怕有心人”，帮助树立信心，达到预期目标。
（三）不断探索，敢于创新
时代在发展，社会在进步，探索和创新是这个过程中的重要因素，放在我们体育教学中同样适用，如创造更好的不同的教学环境，组织专题讨论，充分借鉴各方面的意见，组织各种竞赛，从中锻炼学生的组织能力和沟通能力[8]。
四、结论
综上所述，影响中长跑教学效果的途径与方法是多种多样的，而且是无处不在的，包括老师、学生、环境及设施等。但我们的教学只是一种手段，而育人则是目的，真正从教学锻炼中增强体质、磨练人格、武装心理才是我们期望达到的效果，因此，在教学及学习过程中要努力、要付出，真正拿出毕生精力而为之奋斗。
参考文献：
[1] 祝蓓里，季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.2000.
[2] 范立仁，等.全国学生参加课外体育活动现状的研究[J].体育科学.2000.20（2）：7-11.
[3] 秦纪强，陶运三.对高校中长跑教学的理性认识与创新思考[J].武汉体育学院学报.2005.39（1）：108-110.
[4] 许方龙，等.试论WTO新形势下高校体育教学中的创新教育[J].北京体育大学学报.2002.25（4）：517-518.
[5] 朱静华，丛林.提高学生中长跑成绩的途径和方法[J].田径.2003（5）：21.
[6] 卢樟.成就动机与学生体育学习积极性之关系[J].上海体育学院学报.2000.24（1）：88-91.
[7] 冯晓劲.对普通高校田径选项课教学现状的思考及改革设想[J].成都体育学院学报.2001.27（1）：39-41.
[8] 郁东.普通高校中长跑教学面临的困境及对策[J].南京体育学院学报.2002.16 （6）：129-130.