吉林省每年的普通高校招生体育加试的时间，基本上安排在五月份。体育加试的项目是：100米跑，立定三级跳远，原地推铅球和800米跑共四项。这四个目项已经很多年没有改变了。所以，每年的高考备考和高中阶段的业余运动训练，都应该从提高这四项的运动成绩出发。其终极目标就是尽量提高这四项的高考成绩。
　　力量素质是一项基本素质，它与运动成绩的关系密切，在提高高考体育加试成绩的过程中起着非常重要的作用。甚至，可以说力量素质是体育高考成败的关键。纵观体育高考加试的四个项目：100米跑的起跑以及途中跑和最后的冲刺；立定三级跳远的起跳，动作衔接部分的踏跳和蹬地；原地推铅球的各个环节，800米跑的起跑和途中跑以及终点冲刺，这些方面的好坏都是由力量素质决定的。也就是：力量素质直接和间接的决定了体育高考加试的成绩。所以，我们的训练工作应该把力量素质的提高放在重要的位置，更要把力量的提高和速度的发展结合起来。
　　
　　一、力量训练应遵循的原则
　　
　　循序渐进原则：由于高中生在进入高中之前很少有接受过力量训练的，又因为高中生处于青春期，其生长发育处于非常旺盛的阶段。所以，高中生的力量训练必须遵循客观生理规律，循序渐进，不可以急功近利，急于求成。
　　因材施教原则：高中生虽然处于同一学龄阶段，但是，年龄还是有差距的，差距甚至可以达到2年到3年。另外，每个人的生理发育状况也存在差异：有超前现象也有滞后现象。所以，在运动训练中，应该根据每个学生的实际情况来安排训练的强度和训练量。还要采取不同的措施和方法以保证学生的健康，避免伤病。
　　每次训练课应遵循先大肌肉群后小肌肉群的原则：由于大肌肉群的工作能力和抗疲劳能力都很强。所以，每次训练课必须遵循先大肌肉群后小肌肉群的原则，从而最大限度的减少运动损伤。
　　
　　二、力量训练的方法
　　
　　分组训练法：由于学生的年龄和身体发育状况不同，身体素质存在差异，力量训练首先应该采用分组训练法。其优点是：可以很好的控制运动负荷，有利于学生很好的适应训练环境，可以最大限度的避免运动损伤；同组的学生训练水平相当，可以激发学习兴趣；不同组的训练水平不同，有利于目标水平的提升。
　　循环训练法：当学生的训练水平达到较高水平的时候，可以适当的采用循环训练法(我认为在高中二年级下学期和高中三年级这两个阶段比较适合)。循环训练法的优点是：训练密度大；学生兴奋性高；全身动员。所以，循环训练法比较适合在冲刺阶段使用。
　　
　　三、力量训练负荷的安排
　　
　　力量训练的负荷一般分为：小负荷，中等负荷，大负荷，亚极限负荷和极限负荷。
　　高中阶段之前，学生很少有接受过力量训练的。所以，开始阶段应该以小负荷适应性训练为主。在学生已经掌握了用力方法，肢体的动作正确了之后，才可以逐渐增加运动负荷。
　　我们工作的高中，力量训练的工具主要是杠铃。这个器械需要学生去熟悉和适应。所以，力量素质训练的开始阶段要十分注意负荷的安排。
　　在学生升入高中以后，力量训练开始阶段，下肢训练采用的重量一般是：25kg。这个重量大约相当于学生体重的三分之一到二分之一。学生可以很好的从无负重状态过度到负重状态。而且，这个重量比较小，不易产生运动损伤。下肢力量训练的负荷增加要循序渐进，增加幅度不可以过大。在适应的基础上，每次增加的负荷应控制在5公斤到15公斤之问。学生的腹背肌的训练一样要从小负荷开始，可以根据学生的时间情况选择由十五公斤和二十五公斤开始，每次增加的重量不要超过10公斤。否则，容易造成腰部的损伤。学生上肢力量的训练，开始重量应该在十五公斤左右。这是由于：一是学生没有力量训练的经历。二是学生平时上肢活动与下肢活动相比，处于较少的状态，上肢力量基础更差。上肢力量训练负荷的增加以每次5公斤到10公斤为佳。偶尔用大重量刺激的时候，一定做好保护工作。
　　力量素质训练的每次训练课，一定要注意工作肌肉群的先后顺序安排。大肌肉群的练习应该安排在前，小肌肉群的练习安排在后。由于下肢的力量训练也需要腰腹部肌肉群的支持。所以，腰腹部肌肉群的练习活动也不宜安排在下肢肌肉群训练之前。力量训练时，如果采用亚极限负荷和极限负荷训练时应该减少训练量。力量训练的效果决定一个学生的身体素质的发展水平。从而，决定了这个学生在体育高考加试中成绩的取得。所以，指导教师应该科学，有效地带领学生逐渐提高他们的力量素质水平，为最后在体育高考加试中取得好的成绩奠定坚实的基础。