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中图分类号：G804.87 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-02
摘 要 对排球运动员临场比赛焦虑心理产生的原因进行了分析，比赛焦虑心理的产生的原因是多方面的，可以通过在赛前进行积极准备，在比赛中进行自我调节和自我鼓励，适应比赛环境，提高适应能力等途经来消除比赛中焦虑的心理。
关键词 排球比赛 焦虑心理 自我调节
一、排球比赛的临场焦虑心境
排球运动员比赛临场的焦虑心理是指排球运动员在临场时因自身及对手的情况，比赛环境条件等而引起的一种伴有不良情绪体验并具有消极影响的激活状态。它通常可于赛前24小时出现并持续。它不仅有心理上的体验而且身体上也会出现症状，比如肌肉僵硬，全身发抖，尿频，技术动作变形，扣球命中率下降，出现错误动作等。这些症状意味着运动员自身协调性下降，运动定力定型遭到破坏，运动技战术水平的正常发挥难以得到保证。
二、排球比赛临场焦虑心理的成因
排球比赛中运动员焦虑心理产生的原因是多方面的，归根到底，主要是产生于运动员技战术水平和比赛任务并有信心战胜对手时，他就会体会到一种最佳激活状态，该状态通常称之为“流畅状态”。在这种状态下，一切都显得轻松、顺利，运动员在比赛中动作的灵活性、协调性以及扣球的准确性等都将大大提高。当运动员的实力明显高于对方时，运动员会感到比赛缺乏挑战性，不够刺激，导致激活水平下降。当运动员感到对手过于强大实在难于取胜时，就会激活过度，变得着急和焦虑。在比赛中，在对方紧密防守下连连失误，扣球、传球、垫球等技术都有失水准，有时在无人防守下也屡扣（发）不中。由此可见，当运动员感到自己的能力和比赛任务及对手实力不相适应时，就会产生焦虑心理。据研究显示，至少有4种因素会引发排球运动员的焦虑情绪：
（一）身体不适——体力不支，消化不良，伤病影响，精神不振等。
（二）害怕失败——心理包袱沉重，担心发挥失常、失误、怕有负众望等。
（三）感到不能胜任比赛——准备不足，竞技状态不佳，实力、技术较差等。
（四）外在因素——裁判不公，观众起哄，场上气氛不利，队员间有矛盾，场地条件等。
三、临场比赛焦虑心理的自我调节方式
（一）赛前积极准备，尽快进入“比赛角色”
“比赛角色”是指比赛者在整个比赛环境中所处的地位和身份，它规定了比赛者应具有的心理品质和行为特征。要尽快进入“角色”就必须善于启发个体内在的积极性和主动性，要做到这一点，运动员在赛前必须注意如下问题。
了解自身处于不同状态时的感觉，一是赛前状态良好，并在比赛发挥了最佳水平时的感觉，二是出现赛前焦虑并影响比赛时的感觉。尽量具体详细地就以下三个问题记录下运动员处于以上两种不同状态时的情况。
1.那些想法使人感觉准备就绪？哪些想法会导致焦虑？
2.处于以上两种不同转态时，行为有哪些不同？
3.在认为准备就绪时有些什么感受？
了解这些不同之后，运动员会找到在心理上进入最佳状态的模式。要将注意力集中到眼前比赛的具体事宜上——动作技能、比赛战术，以及怎样发挥平时的水平，积极配合，积极跑动，紧密防守等。这样，取胜的机会便会增加。另外，在比赛中应该注意发挥自己的优势和长处，如一传、二传的队员可积极争取创造机会，同时加快回防速度，进攻的队员可利用自身优势在网上强攻等。
（二）比赛中及时进行自我暗示和自我鼓励
自我暗示和自我鼓励时克服排球比赛焦虑心理的一种有效方法。从广义上来讲，自我暗示时一种心理预防及心理治疗，以思想语言等来对自己施加影响，调节自己的需要、动机、目的，增强信心，稳定情绪。自我暗示的变现形式时多样的。在比赛时当比分暂时处于劣势时要安慰自己，控制自己，要有信心，并多鼓励全队加强团结，注意默契配合，互相进行安慰，力争发挥正常水平。自我鼓励即自我强化，通过，对自己的鞭策使自己的认识、情感、意志和行动及时适应比赛的要求，并能更快进入比赛状态。
（三）比赛中增强自我自制力，提高自控水平
自制力是指自我控制、自我约束的能力，临场比赛焦虑常常是由于自制力弱或完全失调造成的，自制力强的比赛者，在比赛中可以有效地控制自己的情感、行为和语言，迫使自己去努力实现预定目标，给自己的比赛行动带来积极的影响。增强自制力，一般可采取自我分析、自我冷化、自我训练等科学方法。
自我分析，就是通过自我认识，自觉地调节自己的比赛动机、目的和情绪等。自我冷化一般是指对自己的焦虑情绪实行冷处理，用自己的理智驾驭情感。通过自我训练，可以提高抑制和医治焦虑心理状态的能力。
（四）注意调节比赛环境，提高比赛适应能力
排球比赛环境，一方面是指比赛的场地及比赛气氛；另一方面是指比赛中的人际环境因素。比赛者对比赛环境适应能力强，在群体环境中能相互建立友好关系，互相信任，群策群力，穩定比赛集体的心理素质，提高士气，增强比赛集体的凝聚力和战斗力，为比赛创造较好的环境基础，从而克服焦虑心理，提高比赛能力。
四、结论
排球运动员临赛的焦虑心理作为一种不良的情绪状态，在不同层次水平的排球比赛及运动员身上均有不同程度的反映。特别对于高水平运动员和比赛来说，心理状态对运动员战术水平正常发挥的影响尤为明显。认识并引导运动员克服这种不良的心理状态，对于提高运动员的技术水平及整体的作战能力均有着十分重要的作用。
参考文献：
[1] 卢家莓.心理学[M].上海.人民出版社.1998.
[2] 田麦久.运动训练学[M].北京.人民体育出版社.2000.
[3] 科学大会论文摘要汇编[C].2000.12.
摘 要 对排球运动员临场比赛焦虑心理产生的原因进行了分析，比赛焦虑心理的产生的原因是多方面的，可以通过在赛前进行积极准备，在比赛中进行自我调节和自我鼓励，适应比赛环境，提高适应能力等途经来消除比赛中焦虑的心理。
关键词 排球比赛 焦虑心理 自我调节
一、排球比赛的临场焦虑心境
排球运动员比赛临场的焦虑心理是指排球运动员在临场时因自身及对手的情况，比赛环境条件等而引起的一种伴有不良情绪体验并具有消极影响的激活状态。它通常可于赛前24小时出现并持续。它不仅有心理上的体验而且身体上也会出现症状，比如肌肉僵硬，全身发抖，尿频，技术动作变形，扣球命中率下降，出现错误动作等。这些症状意味着运动员自身协调性下降，运动定力定型遭到破坏，运动技战术水平的正常发挥难以得到保证。
二、排球比赛临场焦虑心理的成因
排球比赛中运动员焦虑心理产生的原因是多方面的，归根到底，主要是产生于运动员技战术水平和比赛任务并有信心战胜对手时，他就会体会到一种最佳激活状态，该状态通常称之为“流畅状态”。在这种状态下，一切都显得轻松、顺利，运动员在比赛中动作的灵活性、协调性以及扣球的准确性等都将大大提高。当运动员的实力明显高于对方时，运动员会感到比赛缺乏挑战性，不够刺激，导致激活水平下降。当运动员感到对手过于强大实在难于取胜时，就会激活过度，变得着急和焦虑。在比赛中，在对方紧密防守下连连失误，扣球、传球、垫球等技术都有失水准，有时在无人防守下也屡扣（发）不中。由此可见，当运动员感到自己的能力和比赛任务及对手实力不相适应时，就会产生焦虑心理。据研究显示，至少有4种因素会引发排球运动员的焦虑情绪：
（一）身体不适——体力不支，消化不良，伤病影响，精神不振等。
（二）害怕失败——心理包袱沉重，担心发挥失常、失误、怕有负众望等。
（三）感到不能胜任比赛——准备不足，竞技状态不佳，实力、技术较差等。
（四）外在因素——裁判不公，观众起哄，场上气氛不利，队员间有矛盾，场地条件等。
三、临场比赛焦虑心理的自我调节方式
（一）赛前积极准备，尽快进入“比赛角色”
“比赛角色”是指比赛者在整个比赛环境中所处的地位和身份，它规定了比赛者应具有的心理品质和行为特征。要尽快进入“角色”就必须善于启发个体内在的积极性和主动性，要做到这一点，运动员在赛前必须注意如下问题。
了解自身处于不同状态时的感觉，一是赛前状态良好，并在比赛发挥了最佳水平时的感觉，二是出现赛前焦虑并影响比赛时的感觉。尽量具体详细地就以下三个问题记录下运动员处于以上两种不同状态时的情况。
1.那些想法使人感觉准备就绪？哪些想法会导致焦虑？
2.处于以上两种不同转态时，行为有哪些不同？
3.在认为准备就绪时有些什么感受？
了解这些不同之后，运动员会找到在心理上进入最佳状态的模式。要将注意力集中到眼前比赛的具体事宜上——动作技能、比赛战术，以及怎样发挥平时的水平，积极配合，积极跑动，紧密防守等。这样，取胜的机会便会增加。另外，在比赛中应该注意发挥自己的优势和长处，如一传、二传的队员可积极争取创造机会，同时加快回防速度，进攻的队员可利用自身优势在网上强攻等。
（二）比赛中及时进行自我暗示和自我鼓励
自我暗示和自我鼓励时克服排球比赛焦虑心理的一种有效方法。从广义上来讲，自我暗示时一种心理预防及心理治疗，以思想语言等来对自己施加影响，调节自己的需要、动机、目的，增强信心，稳定情绪。自我暗示的变现形式时多样的。在比赛时当比分暂时处于劣势时要安慰自己，控制自己，要有信心，并多鼓励全队加强团结，注意默契配合，互相进行安慰，力争发挥正常水平。自我鼓励即自我强化，通过，对自己的鞭策使自己的认识、情感、意志和行动及时适应比赛的要求，并能更快进入比赛状态。
（三）比赛中增强自我自制力，提高自控水平
自制力是指自我控制、自我约束的能力，临场比赛焦虑常常是由于自制力弱或完全失调造成的，自制力强的比赛者，在比赛中可以有效地控制自己的情感、行为和语言，迫使自己去努力实现预定目标，给自己的比赛行动带来积极的影响。增强自制力，一般可采取自我分析、自我冷化、自我训练等科学方法。
自我分析，就是通过自我认识，自觉地调节自己的比赛动机、目的和情绪等。自我冷化一般是指对自己的焦虑情绪实行冷处理，用自己的理智驾驭情感。通过自我训练，可以提高抑制和医治焦虑心理状态的能力。
（四）注意调节比赛环境，提高比赛适应能力
排球比赛环境，一方面是指比赛的场地及比赛气氛；另一方面是指比赛中的人际环境因素。比赛者对比赛环境适应能力强，在群体环境中能相互建立友好关系，互相信任，群策群力，穩定比赛集体的心理素质，提高士气，增强比赛集体的凝聚力和战斗力，为比赛创造较好的环境基础，从而克服焦虑心理，提高比赛能力。
四、结论
排球运动员临赛的焦虑心理作为一种不良的情绪状态，在不同层次水平的排球比赛及运动员身上均有不同程度的反映。特别对于高水平运动员和比赛来说，心理状态对运动员战术水平正常发挥的影响尤为明显。认识并引导运动员克服这种不良的心理状态，对于提高运动员的技术水平及整体的作战能力均有着十分重要的作用。
参考文献：
[1] 卢家莓.心理学[M].上海.人民出版社.1998.
[2] 田麦久.运动训练学[M].北京.人民体育出版社.2000.
[3] 科学大会论文摘要汇编[C].2000.12.