[摘 要]历年初中体育考试中，实心球是常考的一个项目，它是初中体育教学的重点内容之一。为了提高学生的实心球成绩，主要阐述了训练实心球的基本要领，并指出学生在实心球训练中的错误动作以及纠正措施。
　　[关键词]初中体育 实心球 教学 站立姿势 投掷角度 出手速度
　　[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2016）030078
　　实心球的全称是原地双手头上向前抛掷实心球，它是中考体育考试的项目之一，在作为中考考试项目之前，它不是传统的竞技体育项目，而是一种提高投掷水平的练习手段。在目前的体育教材中，它只是以练习或游戏的形式出现，对于它的技术还没有一个标准的解释，这给体育教师的教学带来了一定的困难。在历年的投掷实心球考试中，学生的犯错率高，大部分得不到理想的成绩，从而影响了学生的学习情绪。对于投掷实心球这项枯燥乏味的运动，它不仅需要力量的训练，还需要技术的结合。如何提高初中生练习投掷实心球的兴趣，使学生掌握一些训练技巧，是目前体育教师需要解决的问题。下面结合笔者多年的教学经验，谈谈初中投掷实心球的一些教学方法。
　　一、投掷实心球的基本要领
　　（一） 站立的姿势
　　双脚要前后站立，前脚离投掷线应该是20～30厘米，前后脚的距离大约是一只脚的距离，左右脚的距离大约是半个脚掌，后脚跟要稍微离开地面，两手端球要自然些，将身体的肌肉尽量放松，身体的重心在两脚中间稍微偏前的位置，然后目视前方。学生在投掷实心球的时候，身体一定要正对着前方，目视前方的某标志点，做到聚精会神，将注意力集中起来。
　　（二）投掷的角度
　　在训练投掷实心球的过程中，可以采用一些较好的练习方法。方法一，对学生的用力顺序进行练习，挺髋以提升其重心。先让学生用相对较轻的实心球进行练习，然后慢慢增加到2公斤的训练。熟练掌握技巧后再要求学生投掷实心球。投掷实心球时，必须想像实心球的运行轨道，同时从用部分的力量慢慢到用全部力量进行投掷，这样可以让学生在潜意识中掌握投掷实心球的用力顺序。方法二，让学生掌握适当的投掷角度。我们可以用胶皮绳作为道具来进行训练，学生在训练的时候双手抓住胶皮绳中间做抛实心球的状态。两头由另外两个学生拉着，训练者下体蹬撑，挺胸。动作要求：训练的学生意识里要想着向上抛东西，体会胸部带动手臂的那种感觉，这样反复地进行练习，直到找到感觉为止。这一动作的训练不光可以改变学生投球的角度，也有利于学生掌握正确的投掷顺序。若学生还是不能领会动作的要领，则在他们做挥臂练习中肘关节下降的时候，用手轻托他们的肘关节，使他们有所感觉，慢慢地进行完善。
　　（三） 出手的速度
　　其一，学生要保持良好的投掷姿势，双脚前后站立，上肢后仰，双臂向后引展，身体的腰部、腹部、背部、肩部以及手臂部分都要充分地伸展，要自主形成良好的超越器械的状态，储存较多的弹性动能。同时也要强调双手要靠拢在一起，形成八字形并用力握球的姿势，增加手指拨球时的力量。
　　其二，在学生开始发力的阶段帮助他们充分地伸展、蹬伸、送肩。在进行训练的时候，教师站在学生的后面，在学生最后用力前，轻轻推动学生的肩部和背部，这样可以让学生在潜意识里增加对胸部的在意，让身体充分地向后方延伸，完成超器械的动作，增加弹性动能，最后用力进行快速的收腹动作。这样能提升最后用力的出手速度，还可以在完成动作的时候形成身体向前的冲力。
　　二、纠正实心球训练的错误动作
　　我们常见的一些错误动作与纠正的措施。（1）在投掷实心球的时候手腕和手指用力不够或用不上力气。用手指和手腕的力量来投球，其一可以较好地控制球出手时的方向与投掷的角度，其二加强了球的投掷力度，使投掷速度更加大。手指和手腕使不上力气的主要原因是学生对手指和手腕力量的练习较少。纠正方法则是在将学生这方面的系列动作训练规范以后，让学生进行抓握的训练来加强手腕和手指的力度。（2）在进行投掷实心球的时候，学生的肘关节僵硬，导致投球时球过早下降。其原因则是肩部前移的时候球还没有离开手掌，上肢使不出力，使实心球的出手点降低。其正确的方法是让学生通过训练记住投球时千万不要把头低下，也不要太早地弯下肘关节。（3）在投掷实心球的时候身体不协调，仅靠双臂将球扔出。这是因为有些学生不知道该怎么用腰去发力，就只用双臂将球扔出，所以成绩不理想。要解决这个问题可以让这些学生先进行一些无球的练习，先练习好用腰腹去发力，然后再慢慢把球的重量增加。
　　总而言之，影响实心球投掷成绩的因素是多方面的。只要让学生把投掷实心球的动作要领掌握了，多加强运动训练，提高身体和心理素质，才能提高实心球投掷水平，实现健康成长。
　　（责任编辑 柳 紫）