身体康健腿先行
　　
　　多做立正可轻身。“立正”这一动作健身可谓简单方便。多做立正能使全身筋骨肌肉形成一条线，呼吸气血畅通，通过深呼吸使人体吸入大量氧气，燃烧体内的脂肪，是减肥最直接最有效的方法。增强机体的免疫功能，保持良好的心态，焕发青春活力。
　　“立正”要掌握以下四个要点：一要腿直、腰直、背直、颈直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。二要两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴两体侧，此时手腕、手指自然放松。三要颈向上伸，抬高下巴，闭嘴，舌尖轻抵上齿。挺胸能扩大胸腔，激活胸腺，增强机体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都有重要作用。四要头正颈直，集中意念，双目平视或微闭，做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次、36次)，使全身氧气充裕，还能刺激循环系统，带来轻松的感觉。
　　卧位运动趾与踝。仰卧于床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝。
　　抬高双腿益健康。做法简单，室内或室外均可进行。在室内时，可半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上即可；若在室外，可把双腿轮换高架在墙头或栏杆上。每日做2～3次，每次约10分钟，可改善供氧，长期坚持，会使全身受益。
　　倒退行走益循环。每次以倒退百步为宜。倒行有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动。
　　侧向行走练平衡。先向右（左）移动50步，再向左（右）移动50步，可使平衡功能得以强化，预防共济失调。
　　足跟走路振三阳。即把足尖翘起来，用足跟走路，行百步为宜。这样锻炼小腿伸肌，疏通足三阳经。
　　踮脚走路防痔疮。把足跟提起，用足尖走路，行百步为宜。这样锻炼小腿屈肌，疏通足三阴经，可防治痔疮。
　　四肢爬行降血压。以50米为宜，躯干成水平位，下肢血管承受力减轻，血管外周阻力下降，有助于降低高血压。
　　（摘自《糖尿病新世界》文/舒绢）
　　
　　八叔公的“养生经”
　　
　　八叔公是我乡下老家的一个远房叔公。出生于公元1910年，拿八叔公的话说，四舍五入，今年已经是“虚一百岁”了。八叔公经得老，从童年到现在几十年，我每次回乡下见到他总是那个样子：白发童颜，身手健捷。九十多岁了，还常常下田掌犁呢!
　　八叔公是我的启蒙老师，他五十年代曾在村小学任教。每次回去，我总要买点东西到八叔公家里坐坐。听听他的“养生经”。
　　八叔公的养生经只有六个字：吹牛、信佛、同乐。
　　八叔公生性幽默，爱讲大话。他常讲《笑史》中的一个故事。三个老人在一起，一个说：“我不知活了多少岁，只记得和盘古打过交道”；一个说：“沧海变一次桑田，我存一个筹码，现已存了四十个”：最后一个说：“我吃王母娘娘的蟠桃，核都吐在昆仑山下，现在已经和昆仑山一样高了，”说完便是一阵哈哈大笑。八叔公说，吹牛是一种幽默，一种快乐，也是一种自我鼓励，是心理健康的良药。
　　八叔公信佛，他说佛不是迷信，而是一种哲理。他最欣赏一句禅语：“人生只在呼吸间。”昨天已经成为过去，明天尚未到来，真正有意义的就只有今天。把握好今天才是一个人的人生准则和生存智慧。他说，禅是一面镜子，可以照亮人的心境；禅是一盏明灯，可以指引人的心路。禅的智慧就是快乐的智慧。人生处处流露着禅机。只要你全身心地投入，便会处处领会到禅的智慧，处处都可以体验到禅的境界。
　　八叔公的外室里有一条幅，上面大书着八个字：山欢水笑，普天同乐。八叔公说假如你丢了100元钱，许多人会认为倒霉、晦气而难过。但我们不妨换过来想一想：因为我丢了钱，一定会有人捡到钱，那么那个人一定会高兴；我知道有人高兴，我也就高兴。“因为你快乐，所以我快乐”。为天下人之乐而乐，为单位的同事之乐而乐，为家人之乐而乐，普天同乐，这样，你就始终处在快乐之中……。
　　吹牛、信佛、同乐。我想，八叔公有了这六个字，一定能活过一百岁。
　　（摘自《家庭医学》文/关邑）
　　
　　每日抖三抖健康又长寿
　　
　　前几年，从某处看到“抖动”功法的介绍。我和老伴坚持了四五年下来，虽年已古稀，可精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。
　　抖动，就是由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟，最长不超过半小时，只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用，更没有什么偏差。
　　这种“抖动功”动作简单易学，时时处处可做，户内室外，阳台床头，凡有立足之地就有练功的条件。因此，许多得益于抖动健身的人们，都有这样的体会：一日抖三抖，能活九十九。您不妨一试。
　　（摘自《长寿》文/谢桂珍）