摘 要：在全国各大体育院校组织的健美操专业招生考试中，许多考生由于考前准备不够充分，往往很难在考试中正常发挥水平。本文对考生应考过程中容易出现问题的几个环节进行了分析，并分别提出了一些具有指导性意义的经验和做法。
　　关键词：健美操；专业考试；应考
　　
　　在健美操考生应对考试的过程中，考生和教练员需要做好各个方面的准备工作。首先，要保证考生不受外界因素的干扰。其次，考生要及时熟悉考试规则和比赛场地，迅速调整好身体状态和心理状态。牢记考前教练布置的做法和要求。使考生顺利的应对考试，并正常发挥水平。
　　
　　一、妥善安排食宿与交通问题
　　
　　首先，考生应在教练的带领下至少比报名日期提前一天到达考试院校，并在考试院校附近安排好住宿。如果考试院校安排住宿，最好住在学校院内。这样考生就可以在校内就餐，并可以步行到达考试地点，这种做法既方便又安全。如果在考试院校附近没能找到旅馆，那么，一定要住在公交车便利、不需换车便可到达考点的地方。这样考生可以很方便的适应场地、报名、和考试。其次，健美操专业招生考试往往在冬季进行，考生最好住在安静、卫生、供暖设备良好的旅馆，这样考生才能休息好，缓解旅途的劳顿，并有利于调整状态。
　　
　　二、及时熟悉规则
　　
　　好多考试院校往往在报名时才公布考试内容。而每年的考试内容都对上一年做出了适当的改动。比如，北京体育大学09年健美操专业招生考试中，对难度串的要求和08年相比有所不同，其中四个规定难度动作的出现是很多考生都始料未及的。所以，教练员应该时刻关注规则的变化，并在第一时间招集全体队员对规则的变化作出正确理解并布置好应对措施。此外对没有变化的考试内容也要进行逐个的分析。让考生明白每个考试内容是分别考查考生哪方面的能力。这样考生在面对不同考试内容时将会做出正确的做法，并非考察考生的弹跳力和“团身跳”的转体动作。有的考生做了团身“540度”。虽然重心较高，但由于姿态不正、落地不稳而导致减分
　　
　　三、安排考生适应场地
　　
　　在适应场地时，要对规则的变化作针对性的训练。这样考生在考试中不会遇到陌生内容，而从容应对考试。适应场地的训练可以使考生熟悉场地环境。在同其他陌生考生一起训练的同时，适应了考试氛围，建立了面对考试的勇气，使考生以一种平常的心态去面对考试。适应场地的训练应至少安排两次，可安排适当强度的训练，但训练的量不宜过大，以调整考生的考试状态为主。这样考生不会因为旅途的劳顿和几天的停训而出现状态的下滑。适应场地时可安排以下内容：①进行有音乐的成套动作练习。②柔韧性练习。③中等强度的跳跃练习。④以适应场地材质为目的的C组地面难度动作练习。⑤小运动量的A组、B组难度动作练习。⑥放松活动
　　
　　四、消除紧张情绪
　　
　　健美操的成套动作是由300多个复杂动作组成的，分为操化动作、链接动作和难度动作，既有地面的也有空间的。在每个动作都必须与音乐紧密结合的同时。考生还要时刻注意提高动作的质量，提高成套的表演性。在考生情绪比较紧张的情况下，任何一个来自场内或场外突如其来的变化都会有可能打乱考生的节奏。从而令其无法正常发挥水平。所以教练员必须想办法消除考生的紧张情绪。教练员可在考试的前一天晚上召开会议，并以一种平和的口吻对考试的流程、每个环节的做法和需要注意的问题、以及场内外有可能出现的情况做全面的分析。使考生对考试做好充分的心理准备。那么考生在考试时应注意哪些问题呢：①比赛用品和证件准备齐全。②早饭一定要吃好。③要服从和尊重裁判。④上场之前热身充分。⑤不要临时决定串改动作。⑥成套动作考试上场时做三次深呼吸，一旦出错不要慌张，可由其他动作代替，并迅速衔接后面动作
　　
　　五、上场之前要充分热身
　　
　　在健美操的素质的测试中，裁判将对考生柔韧、力量、弹跳、协调等身体素质进行全方位的考察。而在成套动作的测试中，裁判将考察考生成套动作的质量、流畅性、艺术性、是否与音乐合拍等几个方面。考生要想正常发挥水平，需要在心里和身体两方面都做好充分的准备、使肌肉和神经处于兴奋状态。①考生可以随着别人的音乐反复练习自己的成套动作。②当身体微微出汗时，可进行下叉、压肩等柔韧练习。柔韧练习要做的充分。③踢腿练习，包括前踢腿、侧踢腿和后踢腿。④对素质测试中的每个动作进行反复演练。⑤对成套动作中惊险的动作进行反复演练。⑥对成套动作中易出错的动作进行反复演练。
　　此外，教练员还应该嘱咐考生不要进行长时间的娱乐活动。并注意交通安全和财产、证件、物品的安全。总之，为了使健美操考生可以顺利的参加考试，并在考试中正常发挥水平，需要教练员周到、细致的安排好每一项工作。只有在实践中不断地观察与总结，我们才会积累更多的应考经验，让每一个健美操考生都能从容的应对考试。