英伦夏日行动

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  1995年,国际奥委会将环保作为除体育和文化之外的第三职责。悉尼、雅典、北京、伦敦,承办城市展开了一场奥林匹克绿色竞赛。伦敦,迄今为止环保工作最出色的举办城市,它能将低碳承诺保持到最后吗?


  Andy Murray
  安迪·穆雷,英国偶像、大不列颠宠儿,世界第四渴望在这个夏天完成自我救赎。
  莎拉·丹普尼
  Zara Dampney
  1986.10.6/178cm/65kg
  毕业于谢菲尔德大学法律专业,英国头号沙滩排球组合成员之一。最早练习室内排球,代表俱乐部和国家队参加比赛,大学毕业后,她转练沙滩排球。每天她花费大量时间在沙滩练习。
  弹簧力学“我们在沙滩排球场做冲刺跑。两臂伸直,并前后摆动。保持脚部和膝盖直立,身体两侧动作一致。我们做向前和向后冲刺跑,共做5组。
  全身清洁“我从地面举起一个哑铃,并提升至肩部,之后举过头顶。哑铃重60公斤,我做5组。沙滩排球对上身力量要求高,此动作锻炼上半身肌肉。”
  蹦极体验“我将弹力绳缠绕在腰上,绳子的另一端在同伴手里,她坐在沙滩上。之后,我开始模范比赛中动过:跳跃、传球、击球。由于弹力绳的牵引力,每个动作做起来更困难。所以比赛时,动作会更容易完成。”
  滚动前行“因为需要在全场移动,身体必须要灵活和柔韧。沙滩上,我们背部靠在健身球上,手臂放在膝盖,用背部力量向前和向后滚动健身球,完成后,回到坐立姿势。此动作提高身体灵活性,加强和拉伸背部脊椎。这意味着在比赛中的活动范围更大。”
  像巨星一样“发球技巧:用手的全掌击球,而不是腕部。手部接触球的面积越大,意味着更能掌控发球,球速更快,对手很难迅速做出反应。向深处发球,对手不得不将球重新传过网,这让她们的进攻变得更困难。”
  不要击球,除非……“保护你的双脚。如果沙滩非常炎热或非常寒冷,我们有时会穿着沙滩袜。它们由较薄的尼龙制造,非常紧,长度刚过脚踝。天气非常热时,组织者经常在球场周围洒水降温。但如果不是,一般是在练习场地,我们就需要穿沙滩袜。”
  实习球抛掷“我通过实习球练习身体两侧力量,将球抛向墙壁,就像传递橄榄球一样。我尽可能动用臀部力量。游泳时,我们一直在旋转身体,所以需加强背部力量和腹部斜肌。只有这样,才不会在比赛中轻易受伤。在水中,需要保持正确的姿势。每侧做45秒。”
  俯卧撑平地起“按照俯卧撑动作开始,之后,用力推。左手着地,右手向上高举。我通常会双手各握一个6公斤重哑铃。做3组,每组12次。”
  浮动练习“在水中,我做很多浮力练习。使用塑料泡沫,模仿游泳中的水平运动。它们类似哑铃,但由泡沫制造。双手紧握一个,另一个放在两脚脚踝之间。我尽力维持正确的姿势,在水中保持平衡。做4组,每组1分钟。”
  引体向上“我做4组,每组10次,要尽可能快的完成,保证下颚高于单杠。此动作增强我的背阔肌和肩部肌肉。动作意在增加力量,之后在水中应用。有时我会负重25公斤,完成时更困难。”
  像巨星一样“当你在公开水域游泳时,你不得不在呼吸的同时观察周围环境(例如,确定你正在游向的方向)。身体向前和两侧交替呼吸。你可按照较慢的速度完成,确保按照稳定的呼吸节奏,慢慢前进。这样身体会更平衡。”
  不要下水,除非……“刮全身体毛。当然,如果你是一位非常有竞争力的选手。因为每一丝毛发都会降低水中的速度。当你刮完体毛,新的肌肤更加光滑。水流会更轻易滑过身体。每前进一步,都感觉更多水流滑过。我承认,在岸上时,身体看起来有些奇怪。”
  罗斯·达文波特
  Ross Davenport
  男子200米自由泳运动员,毕业于巴斯大学体育科学专业。2006年,他曾经获得过BBC颁发的东米德兰年度体育人物。他是巴斯大学游泳俱乐部成员,教练是伊恩·特纳,在拉夫堡大学训练。他支持当地足球俱乐部德比郡队。
  单脚蹲“冲浪时,我需要保持深蹲的姿势。为训练此动作,我单腿站立,用最慢的速度下蹲,右腿向前,慢慢落地。此动作锻炼腿部肌肉,增强臀部力量,改善身体平衡性。我一般做4组,每组左右腿各8次。”
  力量跳“站立在一条长凳前,将哑铃提升至胸部位置。用力向长凳上跳起,呈半蹲姿势落下。比赛时,依靠手臂力量控制帆杆,将臀部置于身体前侧,加速前进。此动作帮助我在冲浪过程中更有力量。我做4组,每组6次。”
  坐姿划船“坐在拉力器前,将重量调至70公斤。我做4组,每组5次。保持背部直立,腿部紧紧并拢。背部保持90度姿势,肘关节紧贴身体。此动作提升我在比赛中的拉引力量。”
  直臂上下“两腿膝盖微微弯曲站立在高拉训练机前,像握住风帆一样握住横杆,两臂伸直与身体呈90度。慢慢将哑铃放置臀部位置,保持两臂伸直。此动作强壮三头肌、背阔肌和增强核心力量的稳定性。
  像巨星一样航行“学习如何在风浪顶端的掌控方式,在浪尖时,帆板很重。不要依赖蛮力,否则过后,背部会非常疼痛。风帆要与风向保持一定角度,空气可以从底部流通,风帆更坚固,缓解表层张力。你也可以将帆向后拉伸,之后轻轻倚靠在帆板上,帆尾向上,制造缝隙,空气可以流通,可让帆尾向上。”
  不要下水,除非……“超强力胶。因为双手握住帆杆,手容易起水泡。水泡一旦破裂,皮肤会脱落。我使用超强力胶防治水泡产生。它感觉像是肌肤自然石膏,至少让我顺利完成一场比赛,也能帮助伤口尽快恢复。”
  布若尼·肖
  Bryony Shaw
  1983.4. 28/ 165cm/ 58kg
  帆板运动员,毕业于卡迪夫大学建筑学专业。9岁时,与父母在法国度假,第一次接触帆板运动。2007年英国最佳帆板运动员,获得北京奥运会尼尔级铜牌,成为英国历史上首位在帆板运动获得奖牌的运动员,英国人2012最大的希望。   詹卡洛·詹科维奇
  Giancarlo Giancovich
  1981.12.22
  出生在英国怀特岛(the isle of wight),詹卡洛是英格兰沙滩足球队的头号球星。由于意大利联赛的严格限制,他是目前英国唯一踢过职业足球的运动员。
  沙滩跑“赛期开始前,我们在怀特岛的沙滩上奔跑,每周3次,每次1个小时。沙滩赤足跑,一次大约10英里,穿插几个间歇跑。如果潮汐到来,将贝壳和石子带到沙滩上,我会穿着潜水靴子,否则我会赤足。条件不同,沙滩跑感觉也有差异。”
  杂耍球“游戏过程中,我们尽可能长时间将球保持在空中,因为一旦落在沙滩上,你很难预测它的去向。我们通过双脚和膝盖控制球的落点。”
  强力蹲跳“我们按照蹲跳姿势沿沙滩练习,前进20米,之后跑回起点,总共进行5分钟。第二天,腿部会非常疼痛。此动作加强大腿和小腿的肌肉。”
  足部力量“锻炼足部力量需要1-2年时间。我现在可以轻松带球60码,完成快速、准确的射门。足部力量训练不是全身锻炼,需要额外针对足部的练习,你可进行快速射门练习。我经常在比赛中这样得分。”
  像巨星一样“沙滩足球罚任意球时,规则允许队员用双脚堆起土堆,然后将球放置顶端。如果你喜欢,也可以堆砌一座沙滩城堡,只要双手不触及沙滩即可。初学者应该尽快学习堆砌沙土的技巧,从其顶部用力抽射。”
  不要在沙滩上踢球,除非……“脚趾甲要短,脚面向下。比赛踢球时,如果脚趾甲直接接触球面,它很可能从中间断开。许多沙滩足球运动员就是这样失去了脚趾甲。”
  亚伦·埃文斯
  Arron Evans
  1990.7. 5/ 182cm/ 80kg
  冲浪运动员,英国最有希望的冲浪巨星,目前世界排名前十。住在英国康沃尔,11岁开始接触冲浪运动,立刻被吸引,并加入当地冲浪俱乐部,14岁时,开始参加比赛。
  水下憋气“我在水池中训练憋气。第一圈时,我划两次换一次气;第二圈三次换一次气,按此递推,直到第八圈。冲浪时,站在冲浪板上,身体经常会被巨浪覆盖,我需要长时间憋气。我在水下最长的时间可能是30秒,但感觉起来时间更长。”
  壶铃深蹲“深蹲,用一只手臂抓住壶铃,慢慢起身,举起手臂,保持壶铃与地面平行,之后轻轻放下。手臂伸直保持伸直。这个动作可以锻炼全身,但更有效增强腿部和肩部的力量和耐力。”
  单杠引体向上“两臂伸开,抓住单杠,用力向上拉上半身。之后向后摆动,背部与地面平行。完成后,两腿用力向左右摆动,做“雨刷”动作。进行旋转身体等练习,做10组。此动作帮助我在冲浪时保持平衡。”
  哑铃练习“双手各握7公斤重哑铃。深蹲屈臂,二头肌弯举,举过头顶。我做4组,每组15次。站在冲浪板上,对腿部力量要求高。此动作增强腿部力量。”
  像巨星一样“一定选择比实际需要更长的冲浪板。较长冲浪板降低速度,提高身体平衡。”
  不要冲浪,除非……“耳塞。冲浪时,我戴着耳塞。如果你不戴,长久后,耳朵会成为‘冲浪者的耳朵’。戴耳塞可起屏障作用,保护耳朵不受冷风和海水侵蚀。冲浪者通常在驾驶一侧的耳朵戴耳塞,因为他们开车回家时,把车窗户打开,虽然耳朵内还是很湿,风可以迅速吹干。”
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