经过《楼市·高尔夫》编辑部对大量业余球员的观察，我们挑选了两种最容易出现的错误挥杆，和罗伊尔灵克高尔夫学院主教练权俊成以及健身主教练苏浚灏一起，探讨了它们的原因，并请他们给出了每个人自己可以做到的练习方案。在我个人看来，他们“逆向思维”纠正动作的方法实际上是一种求上得中，求中得下的“过度”调整。而这种思路经常见效比较快，希望会对有以上问题的球友有所帮助。
　　


　　
　　错误一
　　只抬升双臂上杆
　　
　　上杆时上身和肩膀没有一起转动，只抬举两臂，上杆速度在经过腰部时会突然变快，同时没有向身体左侧转移重心，用向上抬起右肩代替上身转动，双手更接近头部而不是在右肩上方，球与双臂的距离会比正确挥杆时远，导致左膝向右脚突出，右膝伸直。这种动作容易使挥杆幅度过大，并且容易打开杆面出现Slice。
　　
　　纠正方法
　　
　　1　在上杆过程中，重心有意向右平行位移，左肩稍向上抬起，转动肩膀。
　　2　杆头转到右肩后部，不要让杆头高度超过右耳的高度。
　　3　左膝保持朝向正面，双脚重心从前脚掌移至后跟部。
　　4　上杆顶点时手的高度不超过耳朵。
　　5　手腕故意向右侧倾斜。
　　
　　错误二
　　只转动双臂上杆
　　
　　这样的上杆由于用手把杆头过度拉向内侧，导致上杆顶点的位置过低。同时由于挥杆平面的角度变小，手臂会紧贴在身上，且因臀部偏向右后侧屠致膝盖会伸直，在上杆顶点时，杆面朝向天空。这样的上杆会使杆头关闭，出现Hook。
　　
　　纠正方法
　　
　　1　身体重心留在左侧，以足球场上墨西哥人浪的感觉依次举起杆头、手、双臂，并转动上身。
　　2　身体重心慢移到脚尖，保持臀部没有偏向任何一侧。
　　3　上杆至顶点时手部停在头部上方。
　　4　手背部适当向左侧弯曲。
　　


　　


　　
　　高尔夫上杆健身练习的两种方法
　　
　　方法一
　　坐在训练球上水平抬起重量球：当然在家中也可以在椅子上用一颗10斤左右的西瓜或者南瓜来练习。此训练可以强化上杆时使用到的肌肉群，帮助找到上杆恰当的腰腹旋转以及两臂的正确位置。
　　
　　方法二
　　利用球杆伸展肩膀：也可以在家中用桌球杆来练习，主要训练肩部、整个背部与臂部肌肉。