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营养师和中医师教你如何抚平敏感肌的坏情绪，握手言和，和平共处。
听营养师说 增强抗敏度，你得改善它
a.加入维生素家庭
维生素A能够维持皮肤和黏膜的完整性和弹性，使皮肤保持正常的角质代谢；维生素C能增加机体对感染的抵抗力，并促进损伤皮肤的康复；B族维生素能促进肌肤新陈代谢和血液循环，；维生素E还能保护皮脂、细胞膜和水分。各种动物内脏、胡萝卜等深色蔬菜、坚果、谷类、豆类和瘦肉、禽、蛋类等都是维生素的食物来源。
b.充足睡眠很重要
睡眠时释放出的生长激素，能促进皮肤新生和修复。睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能有效地清除体内的自由基。当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，造成抵抗力下降。
c.24小时加强防晒
敏感肌肤的表皮耐受力较弱，免疫应答值偏高，对于日光的照射易产生过敏反应。建议选择物理紫外线折射剂防晒霜，回到室内尽快清洁，以免引起皮肤负担。还要注意做好晒后保湿修复，饮食上颜色鲜艳的蔬果是首选，所含的植物化学物质对紫外线产生的皮肤损伤有修复作用。
保护敏感肌，你得远离它
a.属“辛”食物绕道走
生葱、生蒜、姜、辣椒、咖啡、浓茶、酒精，都属于对皮肤刺激比较大的食物。特别是酒精会使血管扩张，会将大量的血液送往皮脂腺，皮脂腺受刺激后，易引起敏感肌肤的变态反应，皮下末梢神经受到刺激后还会产生瘙痒。
b.睡前泡足增元气
身体出现过敏炎症时，会有发烧的感觉。体温升高是为了让白血球发挥更加积极的作用，增强免疫力、杀死病菌。根据日本科学家研究，与50年前的人相比，现代人的体温平均降低了1°左右，免疫力下降约30%。反之，如果体温升高1°即便是体温暂时性的升高，免疫力也会提高到原来的五六倍。而临睡前用热水泡脚能够让热气通过足底游走到全身经络，用40oC左右的热水泡脚半小时左右，水最好超过脚踝到达小腿，让你元气大增。
c.拒绝炸鸡和烧烤
从营养角度来说，对于皮肤敏感的人来说，首先考虑的是脂肪酸的平衡，可以通过一些坚果或者鱼油来补充N-3系多不饱和脂肪酸，而炸鸡、烧烤等食品含有很高的饱和脂肪酸，会加重敏感肌肤的刺激。此外，还应适当增加维生素C、维生素B、锌、维生素A、维生素E。
营养师的抗敏食谱
早餐：
鸡肝粥
食材：大米100g 鸡肝50g 胡萝卜50g 菠菜50g 盐4g
紫甘蓝坚果蔬菜沙拉
食材：紫甘蓝100g西红柿30g青椒10g坚果20g千岛酱20g白糖2g盐2g
嫩煎蛋一个 + 一杯牛奶
午餐：
香菇蒸鸡肉
食材：鸡腿500g 干香菇50g 生粉水5g 料酒5g 蒜粉5g 胡椒粉5g 日式酱油5g老抽5g鸡汁5g
淮山药炒木耳
食材：淮山药350g木耳200g彩椒10g盐2g鸡精2g
晚餐：
清炒西兰花胡萝卜
食材：西兰花300g胡萝卜100g盐2g油2g
凉拌海带金针菇
食材：金针菇200g 海带200g 胡萝卜10g香菜3g 鸡精5g 蚝油5g 糖3g 盐5g 醋3g 生抽5g香油3g 葵花油3g
听中医说 血虚点燃敏感肌
诊断：血虚风燥
因为肺经里的津液不足，出现干燥、无法润泽的情况。所以血虚风燥的人，就像缺水的枯木，一点就着火，很容易眼睛干燥、口舌肌肤干燥，让皮毛变得敏感。
症状表现：皮肤过敏如果表现出瘙痒明显，伴有皮肤干燥，起红斑或者是红点，伴有口渴咽干，一遇到风就会更加严重或是吃上火的东西加重的话，这种是属于血虚风燥型的。
处方签：
防风10克，蝉蜕10克，乌梅10克，生地15克煮水喝，对于缓解瘙痒有一定好处。
气血不足易敏感
诊断：气血亏虚
人体脏腑靠气血津液滋养，气血津液靠水谷精微来化生。当气血不足时，外邪频频发起攻击，身体防御系统又陷入混乱，两者于皮肤之处混战，自然容易加剧敏感。
症状表现：一般表现出皮肤瘙痒，但是一般起红点或者红斑不是很明显，经常感觉乏力、疲倦、头晕等。
处方签：
黄芪30克，防风10克，白术10克煮水喝，也可以试着吃中成药玉屏风散颗粒有一定的作用。
湿气引来一片疹
诊断：风湿相搏
风邪与湿邪侵入人体肌表筋骨后，互相搏击所出现的病变，最常见的就是湿疹。近年来湿疹的发病呈上升趋势，这可能与气候环境变化，大量化学制品在生活中的应用，精神紧张，生活节奏加快，饮食结构改变均有关系。
症状表现：湿热与风邪相搏，蕴藉于皮肤，导致了皮肤的瘙痒，起红点红斑。这种类型的病人主要是表现为舌苔黄，大便干，平时消化也不是很好等，治疗方式以利湿清热、去除肠胃湿热、利肠通便为主。
处方签：
当归9g、生地9g、防风9g、蝉蜕9g、知母9g、苦参9g、胡麻9g、荆芥9g、苍术9g，水煎服。
中医师的抗敏药方
辛夷花煲鸡蛋
辛夷花有抗过敏的功效， 经常吃辛夷花可以增强抗过敏的抵抗力，对于过敏性鼻炎尤有功效，在普通药材店都有售卖，以一粒粒外形如银柳，绒毛光滑均匀带绿的为上品。
材料：辛夷花15克，鸡蛋一只，两碗水（约500ml）
步骤：放入鸡蛋和辛夷花一起武火滚20分钟。然后捞起鸡蛋，放入冻水内浸一浸取出 ，以更易剥壳。把剥壳鸡蛋放入原汤内，再滚至一碗水即可，把鸡蛋和汤都吃光喝净。
听营养师说 增强抗敏度，你得改善它
a.加入维生素家庭
维生素A能够维持皮肤和黏膜的完整性和弹性，使皮肤保持正常的角质代谢；维生素C能增加机体对感染的抵抗力，并促进损伤皮肤的康复；B族维生素能促进肌肤新陈代谢和血液循环，；维生素E还能保护皮脂、细胞膜和水分。各种动物内脏、胡萝卜等深色蔬菜、坚果、谷类、豆类和瘦肉、禽、蛋类等都是维生素的食物来源。
b.充足睡眠很重要
睡眠时释放出的生长激素，能促进皮肤新生和修复。睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能有效地清除体内的自由基。当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，造成抵抗力下降。
c.24小时加强防晒
敏感肌肤的表皮耐受力较弱，免疫应答值偏高，对于日光的照射易产生过敏反应。建议选择物理紫外线折射剂防晒霜，回到室内尽快清洁，以免引起皮肤负担。还要注意做好晒后保湿修复，饮食上颜色鲜艳的蔬果是首选，所含的植物化学物质对紫外线产生的皮肤损伤有修复作用。
保护敏感肌，你得远离它
a.属“辛”食物绕道走
生葱、生蒜、姜、辣椒、咖啡、浓茶、酒精，都属于对皮肤刺激比较大的食物。特别是酒精会使血管扩张，会将大量的血液送往皮脂腺，皮脂腺受刺激后，易引起敏感肌肤的变态反应，皮下末梢神经受到刺激后还会产生瘙痒。
b.睡前泡足增元气
身体出现过敏炎症时，会有发烧的感觉。体温升高是为了让白血球发挥更加积极的作用，增强免疫力、杀死病菌。根据日本科学家研究，与50年前的人相比，现代人的体温平均降低了1°左右，免疫力下降约30%。反之，如果体温升高1°即便是体温暂时性的升高，免疫力也会提高到原来的五六倍。而临睡前用热水泡脚能够让热气通过足底游走到全身经络，用40oC左右的热水泡脚半小时左右，水最好超过脚踝到达小腿，让你元气大增。
c.拒绝炸鸡和烧烤
从营养角度来说，对于皮肤敏感的人来说，首先考虑的是脂肪酸的平衡，可以通过一些坚果或者鱼油来补充N-3系多不饱和脂肪酸，而炸鸡、烧烤等食品含有很高的饱和脂肪酸，会加重敏感肌肤的刺激。此外，还应适当增加维生素C、维生素B、锌、维生素A、维生素E。
营养师的抗敏食谱
早餐：
鸡肝粥
食材：大米100g 鸡肝50g 胡萝卜50g 菠菜50g 盐4g
紫甘蓝坚果蔬菜沙拉
食材：紫甘蓝100g西红柿30g青椒10g坚果20g千岛酱20g白糖2g盐2g
嫩煎蛋一个 + 一杯牛奶
午餐：
香菇蒸鸡肉
食材：鸡腿500g 干香菇50g 生粉水5g 料酒5g 蒜粉5g 胡椒粉5g 日式酱油5g老抽5g鸡汁5g
淮山药炒木耳
食材：淮山药350g木耳200g彩椒10g盐2g鸡精2g
晚餐：
清炒西兰花胡萝卜
食材：西兰花300g胡萝卜100g盐2g油2g
凉拌海带金针菇
食材：金针菇200g 海带200g 胡萝卜10g香菜3g 鸡精5g 蚝油5g 糖3g 盐5g 醋3g 生抽5g香油3g 葵花油3g
听中医说 血虚点燃敏感肌
诊断：血虚风燥
因为肺经里的津液不足，出现干燥、无法润泽的情况。所以血虚风燥的人，就像缺水的枯木，一点就着火，很容易眼睛干燥、口舌肌肤干燥，让皮毛变得敏感。
症状表现：皮肤过敏如果表现出瘙痒明显，伴有皮肤干燥，起红斑或者是红点，伴有口渴咽干，一遇到风就会更加严重或是吃上火的东西加重的话，这种是属于血虚风燥型的。
处方签：
防风10克，蝉蜕10克，乌梅10克，生地15克煮水喝，对于缓解瘙痒有一定好处。
气血不足易敏感
诊断：气血亏虚
人体脏腑靠气血津液滋养，气血津液靠水谷精微来化生。当气血不足时，外邪频频发起攻击，身体防御系统又陷入混乱，两者于皮肤之处混战，自然容易加剧敏感。
症状表现：一般表现出皮肤瘙痒，但是一般起红点或者红斑不是很明显，经常感觉乏力、疲倦、头晕等。
处方签：
黄芪30克，防风10克，白术10克煮水喝，也可以试着吃中成药玉屏风散颗粒有一定的作用。
湿气引来一片疹
诊断：风湿相搏
风邪与湿邪侵入人体肌表筋骨后，互相搏击所出现的病变，最常见的就是湿疹。近年来湿疹的发病呈上升趋势，这可能与气候环境变化，大量化学制品在生活中的应用，精神紧张，生活节奏加快，饮食结构改变均有关系。
症状表现：湿热与风邪相搏，蕴藉于皮肤，导致了皮肤的瘙痒，起红点红斑。这种类型的病人主要是表现为舌苔黄，大便干，平时消化也不是很好等，治疗方式以利湿清热、去除肠胃湿热、利肠通便为主。
处方签：
当归9g、生地9g、防风9g、蝉蜕9g、知母9g、苦参9g、胡麻9g、荆芥9g、苍术9g，水煎服。
中医师的抗敏药方
辛夷花煲鸡蛋
辛夷花有抗过敏的功效， 经常吃辛夷花可以增强抗过敏的抵抗力，对于过敏性鼻炎尤有功效，在普通药材店都有售卖，以一粒粒外形如银柳，绒毛光滑均匀带绿的为上品。
材料：辛夷花15克，鸡蛋一只，两碗水（约500ml）
步骤：放入鸡蛋和辛夷花一起武火滚20分钟。然后捞起鸡蛋，放入冻水内浸一浸取出 ，以更易剥壳。把剥壳鸡蛋放入原汤内，再滚至一碗水即可，把鸡蛋和汤都吃光喝净。