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生命在于运动。对糖尿病病人来说，这句话还可以说得“严重”一点：寿命在于运动。动得好，能帮助控制病情，延长寿命。不动或瞎动，都可能会让生命长度打折扣。
不动不行，瞎动也不行
说到运动，”糖友”汪大姐是比较抵触的。得病之前，她就是典型的懒人兼胖人。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。
刚得病那会儿，汪大姐知道了要少吃多动，也曾决心要勤快一点，动出健康来。她的办法是向街坊大妈学习“闻鸡起舞”。她挑了一个周六，天蒙蒙亮就起床。连水都顾不上喝就赶到公园。又是打腰鼓又是扭秧歌。“一定要出一身汗才停下来。”汪大姐这样要求自己。不过，汗还没出透，肚子就开始呱呱叫。头晕、眼花、腿软等低血糖症状跟着就来了。
肚子造反，当然只能打道回府。于是，汪大姐的“懒得动”从此又多了一个顺理成章的理由——“不能动”。
明明说了要多动，怎么一动就不舒服呢?“控糖内行”肯定知道原因。因为病情的特殊，糖尿病病人的运动有多方面的讲究。不动不行，瞎动也不行。
运动让“糖友”自主身心
一方面，锻炼身体对“糖友”有许多好处。
首先，能增强身体对胰岛素的敏感性。有人发现，糖尿病病人通过体育锻炼，血糖和糖耐量有所改善。在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也会下降。这说明身体对胰岛素的敏感性增强了。即使体重没有下降，这种改变也可以出现。
其次，能降糖、调脂和降黏。体育锻炼可增加糖尿病病人对血糖及血脂的利用。这会使血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度下降。
第三，有利于控制糖尿病慢性并发症。锻炼能使糖尿病病人各脏器的血液及氧气供应得以改善。这些都有利于糖尿病并发症的控制。
第四，可减轻体重，增强体质。体育锻炼能使糖尿病病人体内多余的脂肪得以消减，肌肉量和体力都会有所增加。
最后，能带来自信心和生活的乐趣。通过体育锻炼，病人可以增强对自己身体状况的自信心，感到心情舒畅、精神饱满。同时，由于社会交往的增多，也会增加很多生活乐趣。所以，汪大姐要是不那么早放弃，而是找到合适的运动“大部队”，肯定会乐此不疲地坚持锻炼。
另一方面，据美国糖尿病协会分析，糖尿病病人的体育锻炼不当时，可能带来以下几种副作用：
第一，血压波动。表现为运动中血压升高，运动后又发生体位性低血压。
第二，血糖波动。如低血糖症，像汪大姐这样没吃早餐、运动量还大，尤其容易出现这种状况。有时还可能发生应激性血糖升高。
第三，心脏缺血加重，甚至可诱发心律不齐、心肌梗死或心力衰竭。
第四，微血管并发症加重。如尿蛋白增多，视网膜出血等情况可能发生。
第五，运动器官病变加重，如退行性关节病以及下肢溃疡的发生或加重等。
持之以恒，
量力而行地进行有氧运动
”糖友”怎么运动才能趋利避害呢7简单说来就是3个词：持之以恒，量力而行，有氧运动。
持之以恒，指的是要有一定的运动时间，一定的运动量。从时间上看，每周最少5天，每天最少30分钟。也就是说，每个星期至少要有150分钟的锻炼时间。当然，比这个时间更长就更好。但是，不要用一次150分钟的锻炼来代替这样“30分钟×5天”的活动。
量力而行就是要适度，不要过劳。首先，糖尿病病人必须长期坚持锻炼身体。不论天气变化及生活规律的变更，都不放弃必要的体育运动。其次，体育锻炼的方式以及运动量，必须适合自己当时的身体状况。没有哪种运动方式及运动量对身体永远是有利无害的。
所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。其特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。让人呼吸有点儿急促，又不至于气喘吁吁。有点儿出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动对糖尿病等慢性疾病患者尤其适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。
关于这个三原则，我想说个极端的例子。一个老年糖尿病病人平常不活动，周一至周六都在家里不出门，唯一的锻炼就是每周日去爬山。平常不活动，不是持之以恒；一天爬一座山，太累，不是量力而行：爬山时气喘吁吁，不是有氧运动。结果，他在一次爬山的时候，因突发心肌梗死死于半山坡。我们一定要记住这个惨痛的教训。
推荐晚餐后的歌舞活动
那么，什么样的体育锻炼对糖尿病病人最为适宜呢?
每个病人的各种具体情况都不一样。比如剧烈的体育锻炼，过长的锻炼时间，以及过度屈伸或倒立性运动，不适合老年糖尿病病人或有较重并发症的糖尿病病人。它们有可能引起脑血管意外、心肌梗死或眼底出血等病情。年纪较轻，又无严重糖尿病并发症的病人，如果只采用短时间的散步，或是站立不动的气功，又很难达到期望的效果。
不过，每一个病人都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜，如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、打羽毛球或乒乓球。特别是跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐或鼓点，既能锻炼全身，运动量适宜，又令人感到愉悦，有利于长期坚持。这些都是很适合于糖尿病病人采用的运动方式，值得推广。
至于锻炼的时间，一般认为早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼比较适宜。不放在餐前，是要避免延迟进餐造成的血糖过低或者苏木杰反应(低血糖后的反跳性高血糖)或因没有服药造成的血糖过高。
晚餐后的体育锻炼尤其值得提倡。因为中国人多半晚餐吃得比较多。而且，多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少。这对降低血糖和减轻体重十分不利。
除了存在急症情况外，糖尿病病人没有完全卧床休息的必要。应该坚持一定量的运动，哪!、白只是局部锻炼。
当然，在一些特殊的情况下，糖尿病病人应调整运动方式或减少运动量：①血糖控制得很差：②较重的糖尿病大血管并发症：③较重的糖尿病眼底病变；④较重的糖尿病肾病：⑤其他应激情况，包括各种感染，心或脑血管急症尚未稳定之时，糖尿病酮症酸中毒或高血糖高渗状态的恢复期。
不动不行，瞎动也不行
说到运动，”糖友”汪大姐是比较抵触的。得病之前，她就是典型的懒人兼胖人。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。
刚得病那会儿，汪大姐知道了要少吃多动，也曾决心要勤快一点，动出健康来。她的办法是向街坊大妈学习“闻鸡起舞”。她挑了一个周六，天蒙蒙亮就起床。连水都顾不上喝就赶到公园。又是打腰鼓又是扭秧歌。“一定要出一身汗才停下来。”汪大姐这样要求自己。不过，汗还没出透，肚子就开始呱呱叫。头晕、眼花、腿软等低血糖症状跟着就来了。
肚子造反，当然只能打道回府。于是，汪大姐的“懒得动”从此又多了一个顺理成章的理由——“不能动”。
明明说了要多动，怎么一动就不舒服呢?“控糖内行”肯定知道原因。因为病情的特殊，糖尿病病人的运动有多方面的讲究。不动不行，瞎动也不行。
运动让“糖友”自主身心
一方面，锻炼身体对“糖友”有许多好处。
首先，能增强身体对胰岛素的敏感性。有人发现，糖尿病病人通过体育锻炼，血糖和糖耐量有所改善。在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也会下降。这说明身体对胰岛素的敏感性增强了。即使体重没有下降，这种改变也可以出现。
其次，能降糖、调脂和降黏。体育锻炼可增加糖尿病病人对血糖及血脂的利用。这会使血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度下降。
第三，有利于控制糖尿病慢性并发症。锻炼能使糖尿病病人各脏器的血液及氧气供应得以改善。这些都有利于糖尿病并发症的控制。
第四，可减轻体重，增强体质。体育锻炼能使糖尿病病人体内多余的脂肪得以消减，肌肉量和体力都会有所增加。
最后，能带来自信心和生活的乐趣。通过体育锻炼，病人可以增强对自己身体状况的自信心，感到心情舒畅、精神饱满。同时，由于社会交往的增多，也会增加很多生活乐趣。所以，汪大姐要是不那么早放弃，而是找到合适的运动“大部队”，肯定会乐此不疲地坚持锻炼。
另一方面，据美国糖尿病协会分析，糖尿病病人的体育锻炼不当时，可能带来以下几种副作用：
第一，血压波动。表现为运动中血压升高，运动后又发生体位性低血压。
第二，血糖波动。如低血糖症，像汪大姐这样没吃早餐、运动量还大，尤其容易出现这种状况。有时还可能发生应激性血糖升高。
第三，心脏缺血加重，甚至可诱发心律不齐、心肌梗死或心力衰竭。
第四，微血管并发症加重。如尿蛋白增多，视网膜出血等情况可能发生。
第五，运动器官病变加重，如退行性关节病以及下肢溃疡的发生或加重等。
持之以恒，
量力而行地进行有氧运动
”糖友”怎么运动才能趋利避害呢7简单说来就是3个词：持之以恒，量力而行，有氧运动。
持之以恒，指的是要有一定的运动时间，一定的运动量。从时间上看，每周最少5天，每天最少30分钟。也就是说，每个星期至少要有150分钟的锻炼时间。当然，比这个时间更长就更好。但是，不要用一次150分钟的锻炼来代替这样“30分钟×5天”的活动。
量力而行就是要适度，不要过劳。首先，糖尿病病人必须长期坚持锻炼身体。不论天气变化及生活规律的变更，都不放弃必要的体育运动。其次，体育锻炼的方式以及运动量，必须适合自己当时的身体状况。没有哪种运动方式及运动量对身体永远是有利无害的。
所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。其特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。让人呼吸有点儿急促，又不至于气喘吁吁。有点儿出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动对糖尿病等慢性疾病患者尤其适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。
关于这个三原则，我想说个极端的例子。一个老年糖尿病病人平常不活动，周一至周六都在家里不出门，唯一的锻炼就是每周日去爬山。平常不活动，不是持之以恒；一天爬一座山，太累，不是量力而行：爬山时气喘吁吁，不是有氧运动。结果，他在一次爬山的时候，因突发心肌梗死死于半山坡。我们一定要记住这个惨痛的教训。
推荐晚餐后的歌舞活动
那么，什么样的体育锻炼对糖尿病病人最为适宜呢?
每个病人的各种具体情况都不一样。比如剧烈的体育锻炼，过长的锻炼时间，以及过度屈伸或倒立性运动，不适合老年糖尿病病人或有较重并发症的糖尿病病人。它们有可能引起脑血管意外、心肌梗死或眼底出血等病情。年纪较轻，又无严重糖尿病并发症的病人，如果只采用短时间的散步，或是站立不动的气功，又很难达到期望的效果。
不过，每一个病人都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜，如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、打羽毛球或乒乓球。特别是跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐或鼓点，既能锻炼全身，运动量适宜，又令人感到愉悦，有利于长期坚持。这些都是很适合于糖尿病病人采用的运动方式，值得推广。
至于锻炼的时间，一般认为早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼比较适宜。不放在餐前，是要避免延迟进餐造成的血糖过低或者苏木杰反应(低血糖后的反跳性高血糖)或因没有服药造成的血糖过高。
晚餐后的体育锻炼尤其值得提倡。因为中国人多半晚餐吃得比较多。而且，多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目，体力活动很少。这对降低血糖和减轻体重十分不利。
除了存在急症情况外，糖尿病病人没有完全卧床休息的必要。应该坚持一定量的运动，哪!、白只是局部锻炼。
当然，在一些特殊的情况下，糖尿病病人应调整运动方式或减少运动量：①血糖控制得很差：②较重的糖尿病大血管并发症：③较重的糖尿病眼底病变；④较重的糖尿病肾病：⑤其他应激情况，包括各种感染，心或脑血管急症尚未稳定之时，糖尿病酮症酸中毒或高血糖高渗状态的恢复期。