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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-02
摘 要 实验选取湖南文理学院大海篮球训练营12名少年篮球运动员为对象，实验时间为20周，常规训练10周，实验训练10周，实验训练采用“软梯训练法”进行干预。结果发现：软梯训练法对选取的4项灵敏素质测试指标成绩有显著的提高效果，软梯训练对少年篮球男子运动员灵敏素质的提高有显著效果。
关键词 软梯训练 少年篮球 运动员 实验研究
一、前言
少年是指十岁左右至十五六岁这一时期的孩子，相当于初中和高中教育阶段。一些研究表明，少年时期是身体素质发展的关键时期。目前，国内很少有篮球队把软梯训练放在日常训练中，希望通过该实验的结果，提高少年篮球队应用软梯训练的意识，促进少年篮球运动员的竞技能力的提升，也为少年篮球运动员的灵敏性训练提供一些方法和手段。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
大海篮球训练学校学生
（二）研究方法
1.文献资料法
根据研究的需要，查看湖南文理学院图书馆，搜集有关软梯训练和灵敏素质的书12本。通过中国期刊网、中国优秀硕、博士学位论文数据库搜集整理有关重要学术论文，进行归纳整理，为研究提供理论依据。
2.实验法
（1）实验时间：从2014 年 9 月至2015 年 2 月
（2）实验地点：湖南文理学院篮球馆
（3）实验对象：为了探讨少年篮球运动员应用软梯训练灵敏素质的实验研究，以湖南文理学院大海篮球训练学校少年篮球队12名队员为例，身高平均1.76米，年龄13.6岁，身体状况良好。
（4）实验安排：前10周进行常规训练，后10周在其他训练内容不变的情况下，在准备活动后加入软梯训练实验。训练中每一个动作重复两次。
实验训练动作分为两类：直线方法训练类，具体有小步跑、高抬腿、內跨步向前交叉腿、內跨步向后跳、剪刀式向前跳、两腿前交叉向前跳、刹车跑；水平方向训练类，具体有交叉分腿平移、平行前后侧移步、快速小步平移跑、框里框外并步侧移、快速踏框分腿平移、侧向跨步跑、卡里奥克舞。
（5）测试指标：T 字跑测试、三角形滑步测试、绕杆运球测试、十字变相跑测试。
3.数理统计法
根据统计学的原理，所有实验数据均用SPSS16.0进行处理。
三、实验结果
（一）常规训练第10周与实验训练第4周4项测试指标
如表1所示，常规训练第10周与实验训练第4周训练五项测试指标进行比较，发现 P<0.005，在加入软梯实验4周后均有提高。
从表1看出，软梯训练4周后，受测队员各项测试指标比常规训练10周有很大的提升，而常规训练10周灵敏素质提高的幅度并不块。在少年阶段的运动员只要进行身体素质上的练习，都会对灵敏素质有所提高，因为少年队员处于身体发育生长速度最快时期，能够很快建立对各种突然发生事物的条件反射。软梯训练让教练员对队员灵敏素质的训练方式进行改变，挑选出专门的、有针对性的训练动作。同时，软梯训练可以提高少年运动员训练的积极性，不易产生疲劳，创造出一个轻松愉快的训练气氛。
（二）常规训练与实验训练的4项测试指标差异性检验与分析
如表2所示，对常规训练10周后与实验训练10周后的4项测试成绩进行比较，发现 P<0.005，并且各项指标具有显著差异。
从表2可以看出，4种测试方法的测试成绩，实验训练的效果好于常规训练。因此，在日常训练中加入软梯训练对运动员的灵敏素质具有很大影响。因为在篮球比赛中，队员在场上大部分的时间都是在移动的，其中一些进攻和防守的动作也是在移动中完成的。篮球比赛以整体为中心的技战术需要不停地移动和改变身体重心去完成。软梯训练不仅科学还具有一定的游戏性，可以根据不同的训练要求进行动作的改变。
四、结论与建议
（一）结论
1.通过常规训练和实验训练10周后对比发现，常规训练10周后加入软梯训练法，发现反映少年男子篮球运动员灵敏性的4项测试指标的成绩比常规训练10周数据有显著性差异，说明软梯训练对提高少年男子篮球运动员灵敏素质的效果明显。
2.在常规训练期间反映少年男子篮球运动员灵敏性的4项测试指标的成绩也是有显著性差异，但显著性小于0.05。说明常规训练中也会对运动员的灵敏素质有一定的作用，但是提高不明显。加入软梯训练4周以后，显著性提高，说明软梯训练能明显提高少年男子篮球运动灵敏素质。
（二）建议
1.软梯训练是增加青少年灵敏素质的重要手段
软梯训练是创新和发展灵敏性训练的重要手段。软梯训练提高少年篮球运动员灵敏性主要原因是：（1）训练的方法从不同方面、角度发展了学生的腿部力量，对他们小肌群的刺激也有很大的作用，而这些肌肉是灵敏素质的主要因素；（2）软梯训练方法是新颖的，有趣的，可以激发运动员在训练中的兴趣；（3）软梯训练易于组织，对场地也没有太多的要求，易于与篮球专项训练结合起来。
2.少年篮球运动员软梯训练要注意时间与次数的控制
软梯训练过程注意时间和次数的控制，在训练中训练时间太短或次数不够，不能很好地刺激运动员身体肌肉，效果必然不行。如果训练时间太长或次数太多，随着运动员的训练兴趣逐渐减弱，对学生灵敏性的发展起不到太多作用。另外，一些传统的脚步以及滑步练习还是无法在梯子上完成，应与软梯训练相结合练习，训练方法不能过于单一。两种方法相互结合会对运动员的灵敏素质的提高方面有很大帮助。
★基金项目：1.湖南文理学院教改课题——“模块式，分段教学”在篮球普修课程中的实验研究，课题编号：JGYB1204；2.湖南文理学院研究性教学课程（篮球），2014；3.湖南文理学院体育学院重点建设专业——体育教育专业的部分成果。
参考文献：
[1] 全国体育学院教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 陈世勇.论青少年篮球运动员进行体能素质训练的教学方法[J].当代体育科技.2012.33：38-39.
[3] 董孟京.软梯训练法对西城区业余体校女排运动员灵敏素质影响的研究[D].首都体育学院.2013.
[4] 卢鼎厚.关于身体训练问题的探讨[J].体育与科学.1981（03）.
[5] 孙文新.现代体能训练方法——软梯训练方法[M].北京：人民体育出版社.2010. 31.
[6] 黄洪.对灵敏性测验指标的测量与评价的研究[J].广州体育学院学报.1984（2）.
[7] 姚颂平.马特维耶夫的运动训练学术思想研究[J].上海体育学院学报.1944.3.
[8] 潘力平.篮球专项灵敏素质的特征及其研究现状[J].山东体育学院学报.2000（3）.
[9] 朱文平，乔来明.“软梯训练法”在普通高校篮球课中的试验研究[J].河南科技学院学报（自然科学版）.2011（1）.
[10] 松田岩男.培养排球运动员的敏捷性[J].上海体育学院译报.1986（2）.
摘 要 实验选取湖南文理学院大海篮球训练营12名少年篮球运动员为对象，实验时间为20周，常规训练10周，实验训练10周，实验训练采用“软梯训练法”进行干预。结果发现：软梯训练法对选取的4项灵敏素质测试指标成绩有显著的提高效果，软梯训练对少年篮球男子运动员灵敏素质的提高有显著效果。
关键词 软梯训练 少年篮球 运动员 实验研究
一、前言
少年是指十岁左右至十五六岁这一时期的孩子，相当于初中和高中教育阶段。一些研究表明，少年时期是身体素质发展的关键时期。目前，国内很少有篮球队把软梯训练放在日常训练中，希望通过该实验的结果，提高少年篮球队应用软梯训练的意识，促进少年篮球运动员的竞技能力的提升，也为少年篮球运动员的灵敏性训练提供一些方法和手段。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
大海篮球训练学校学生
（二）研究方法
1.文献资料法
根据研究的需要，查看湖南文理学院图书馆，搜集有关软梯训练和灵敏素质的书12本。通过中国期刊网、中国优秀硕、博士学位论文数据库搜集整理有关重要学术论文，进行归纳整理，为研究提供理论依据。
2.实验法
（1）实验时间：从2014 年 9 月至2015 年 2 月
（2）实验地点：湖南文理学院篮球馆
（3）实验对象：为了探讨少年篮球运动员应用软梯训练灵敏素质的实验研究，以湖南文理学院大海篮球训练学校少年篮球队12名队员为例，身高平均1.76米，年龄13.6岁，身体状况良好。
（4）实验安排：前10周进行常规训练，后10周在其他训练内容不变的情况下，在准备活动后加入软梯训练实验。训练中每一个动作重复两次。
实验训练动作分为两类：直线方法训练类，具体有小步跑、高抬腿、內跨步向前交叉腿、內跨步向后跳、剪刀式向前跳、两腿前交叉向前跳、刹车跑；水平方向训练类，具体有交叉分腿平移、平行前后侧移步、快速小步平移跑、框里框外并步侧移、快速踏框分腿平移、侧向跨步跑、卡里奥克舞。
（5）测试指标：T 字跑测试、三角形滑步测试、绕杆运球测试、十字变相跑测试。
3.数理统计法
根据统计学的原理，所有实验数据均用SPSS16.0进行处理。
三、实验结果
（一）常规训练第10周与实验训练第4周4项测试指标
如表1所示，常规训练第10周与实验训练第4周训练五项测试指标进行比较，发现 P<0.005，在加入软梯实验4周后均有提高。
从表1看出，软梯训练4周后，受测队员各项测试指标比常规训练10周有很大的提升，而常规训练10周灵敏素质提高的幅度并不块。在少年阶段的运动员只要进行身体素质上的练习，都会对灵敏素质有所提高，因为少年队员处于身体发育生长速度最快时期，能够很快建立对各种突然发生事物的条件反射。软梯训练让教练员对队员灵敏素质的训练方式进行改变，挑选出专门的、有针对性的训练动作。同时，软梯训练可以提高少年运动员训练的积极性，不易产生疲劳，创造出一个轻松愉快的训练气氛。
（二）常规训练与实验训练的4项测试指标差异性检验与分析
如表2所示，对常规训练10周后与实验训练10周后的4项测试成绩进行比较，发现 P<0.005，并且各项指标具有显著差异。
从表2可以看出，4种测试方法的测试成绩，实验训练的效果好于常规训练。因此，在日常训练中加入软梯训练对运动员的灵敏素质具有很大影响。因为在篮球比赛中，队员在场上大部分的时间都是在移动的，其中一些进攻和防守的动作也是在移动中完成的。篮球比赛以整体为中心的技战术需要不停地移动和改变身体重心去完成。软梯训练不仅科学还具有一定的游戏性，可以根据不同的训练要求进行动作的改变。
四、结论与建议
（一）结论
1.通过常规训练和实验训练10周后对比发现，常规训练10周后加入软梯训练法，发现反映少年男子篮球运动员灵敏性的4项测试指标的成绩比常规训练10周数据有显著性差异，说明软梯训练对提高少年男子篮球运动员灵敏素质的效果明显。
2.在常规训练期间反映少年男子篮球运动员灵敏性的4项测试指标的成绩也是有显著性差异，但显著性小于0.05。说明常规训练中也会对运动员的灵敏素质有一定的作用，但是提高不明显。加入软梯训练4周以后，显著性提高，说明软梯训练能明显提高少年男子篮球运动灵敏素质。
（二）建议
1.软梯训练是增加青少年灵敏素质的重要手段
软梯训练是创新和发展灵敏性训练的重要手段。软梯训练提高少年篮球运动员灵敏性主要原因是：（1）训练的方法从不同方面、角度发展了学生的腿部力量，对他们小肌群的刺激也有很大的作用，而这些肌肉是灵敏素质的主要因素；（2）软梯训练方法是新颖的，有趣的，可以激发运动员在训练中的兴趣；（3）软梯训练易于组织，对场地也没有太多的要求，易于与篮球专项训练结合起来。
2.少年篮球运动员软梯训练要注意时间与次数的控制
软梯训练过程注意时间和次数的控制，在训练中训练时间太短或次数不够，不能很好地刺激运动员身体肌肉，效果必然不行。如果训练时间太长或次数太多，随着运动员的训练兴趣逐渐减弱，对学生灵敏性的发展起不到太多作用。另外，一些传统的脚步以及滑步练习还是无法在梯子上完成，应与软梯训练相结合练习，训练方法不能过于单一。两种方法相互结合会对运动员的灵敏素质的提高方面有很大帮助。
★基金项目：1.湖南文理学院教改课题——“模块式，分段教学”在篮球普修课程中的实验研究，课题编号：JGYB1204；2.湖南文理学院研究性教学课程（篮球），2014；3.湖南文理学院体育学院重点建设专业——体育教育专业的部分成果。
参考文献：
[1] 全国体育学院教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 陈世勇.论青少年篮球运动员进行体能素质训练的教学方法[J].当代体育科技.2012.33：38-39.
[3] 董孟京.软梯训练法对西城区业余体校女排运动员灵敏素质影响的研究[D].首都体育学院.2013.
[4] 卢鼎厚.关于身体训练问题的探讨[J].体育与科学.1981（03）.
[5] 孙文新.现代体能训练方法——软梯训练方法[M].北京：人民体育出版社.2010. 31.
[6] 黄洪.对灵敏性测验指标的测量与评价的研究[J].广州体育学院学报.1984（2）.
[7] 姚颂平.马特维耶夫的运动训练学术思想研究[J].上海体育学院学报.1944.3.
[8] 潘力平.篮球专项灵敏素质的特征及其研究现状[J].山东体育学院学报.2000（3）.
[9] 朱文平，乔来明.“软梯训练法”在普通高校篮球课中的试验研究[J].河南科技学院学报（自然科学版）.2011（1）.
[10] 松田岩男.培养排球运动员的敏捷性[J].上海体育学院译报.1986（2）.