胸部大扩展
　　1 双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。
　　2 呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。
　　Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅颈”。
　　颈部给点力
　　用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉（与地面平行），颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。
　　TIps：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。
　　偏头小动作
　　左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5—8次。
　　Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！
　　后颈小舒适
　　身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。
　　Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
　　左右推推肩
　　挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。
　　Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。
　　吸气抬头望
　　伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。
　　Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。
　　舌苔减肥误区大澄清 东写西读
　　舌苔是舌背上一层由角化上皮、唾液、细菌和白血细胞组成的苔状物。它是中医诊断疾病的重要方法，更能反映体内肥胖的成因。坊间那些夸张传闻却把舌苔从一个预报员的角色变成了肥胖公敌，试图以各种理由栽赃陷害。刮舌法、洗舌法……都是站不住脚的错误减肥法。
　　餐前餐后刷舌法
　　减肥原理：过厚的舌苔会令味觉神经减弱，会吃掉更多的食物。
　　冷静看待：舌苔厚度和食欲没有直接的关系，即使是人为地去刷薄，也是治标不治本的。舌苔变厚多为寒湿症状，应该减少甜腻肥厚的食物。人为地去刷薄过不了几天又会恢复原状，另外刮舌苔还会损伤舌乳头，造成味蕾迟钝，反而会使味觉神经减弱。
　　碳酸水洗舌苔减肥法
　　减肥原理：碳酸水能洗掉舌苔上的甘厚肥腻，就可以有效控制食欲。
　　冷静看待：碳酸水具有清洁作用，但治标不治本。
　　碳酸水也叫苏打水，具有一定的清洁作用，用碳酸水来洗刷舌苔可以让舌苔暂时回复到薄白的现状，但是对体内湿热的帮助无益。控制食欲更是无稽之谈，缺锌的人味蕾迟钝，只有补充含锌食物才能调节味蕾的敏感作用。