论文部分内容阅读
◆摘 要：形体训练是通过科学的方法塑造形体美的训练。形体训练教学的初衷不是为舞蹈和表演等艺术学习做铺垫，而是旨在培养学生健美的体态和高雅的气质，激发学生的审美意识和提高学生的艺术涵养。形体训练课程体现了素质教育的基本要求。
◆关键词：形体训练;素质教育;对策
中职学生的年龄大约在15至18岁之间，这个时期是人身体与心理发育的重要时期，对于学生来说，15至18岁的学生正处青春发育期，开始有了心理与身体上的变化，心理上开始接受美和追求美，在这个阶段对学生进行形体训练，提高中学生对美的感受能力，培养高雅的气质与风度，对学生产生积极有益的影响，既能够提升学生的自信心，又可以增强学生的面试通过率。
一、形体训练对中职学生身心发展的影响
（一）提高表现能力、节奏与美感
在形体训练过程中，学生会感受到训练之前与训练之后自己身心的差异，可以明显感觉到自己的身姿更加挺拔，节奏感更强。同时学生美的意识也会提升，会重视自己一些形象上的细节，例如穿着打扮上更加大气，走路时会养成昂首挺胸的姿态。通过对学生的形体训练，引导学生塑造一个更加美好的自我，在训练过程中，会有部分学生认为形体训练没有必要，这时，教师要给学生讲述在各种面试中一个拥有优雅姿态、自信笑容的面试人永远会比一个邋遢、不自信的人成功的机会多很多，从主观上促使学生在课余时间也对自己形体有更高的要求，会自觉进行训练。
（二）提高身体机能
形体训练对学生身体机能的提高也具有显著作用，中职学生的运动基础与身体素质不会是统一的，所以教师在训练过程中，可以根据学生的实际情况选择不同难度的动作，采取不同强度、节奏的运动方式来提升学生的身体机能。例如针对运动能力较好的学生，可以让学生完成一整套强度较大的动作练习，使学生的最高心率达到180次/分钟，还可以让学生完成一整套的健美操，增强学生的耗氧量。因此，在对中职学生训练形体的过程中，不仅能够促进学生身体素质的提升，也可以有效的提升学生的新陈代謝、增强身体免疫力。
二、中职学生形体训练的方法探讨
（一）学习理论，改善心理认知
中职学生心理认知相对较为丰富，他们对事物的看法也尤为多样，因此，对中职学生进行形体训练教学，必须关注学生的心理认知层面，采取有效措施，让学生增强自信心，强化自我效能感，为后续学习乃至职业生涯的发展奠定坚实基础。本文认为，要想有效借助形体训练教学改善中职学生心理认知，必须引导学生学习相关美的理论知识，提升学生的审美欣赏水平，让学生在脑海中形成完整的知识体系，养成正确的审美观，从内在心灵到外在形体都能表现美、创造美，进而增强自我效能感，提升教学成效。
（二）讲究办法，提高训练实效
1.基本素质训练
在形体素质训练中可以选择单人和双人配合两种模式。形体素质训练主要包括肩、胸、腰、腹、腿等部位的练习，这些部位的大量练习有助于提高人体机能的柔韧性，塑造良好的体形。基本的形体训练种类繁多，在训练时不应好高骛远，应本着扎实基本功从易到难的原则进行。
2.基本姿态练习
基本姿态练习包括：坐、立、行。这些基本姿态会给人呈现一种端庄、高雅的气质感，给人一种眼前一亮赏心悦目的美感。人的姿态具有较强的可塑性，通过针对性的训练，可以改变特定的不良体态，比如：松垮驼背、斜肩含胸与行走时步伐拖沓等。
坐姿：坐下的时候要求收腹、收下颚、上身端直和两腿并拢。女孩尽量不要跷二郎腿，否则会造成压破导致血液不循环，坐立的时候不能抖腿。假设座椅有靠背，应在保持上述要求姿势的基础上尽量把背部紧贴靠椅，这样会减轻背部肌肉的疲劳。在坐久之后，多站立活动，循环血液，保持身体灵活性。
站立：站立是形体课中最基本的姿势，它是形体课的开端，必须安排在教学课程的前面章节。站立的正确姿态具体要求包括表情要自然、含下颚、目视前方、挺胸收腹、脖子尽量往上拉长，臀部要收紧，两手下垂自然，十指并拢，中指稍微贴近裤缝处。两腿并拢，脚跟靠拢，膝盖伸直，两脚之间保持45度张开。全身上下除了肩膀和双脚是望下压的，其余部位均往上提。把身体重心控制在两脚中间的位置上，从侧面视角进行观察的时候，如果靠墙站立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙。学好正确的站立姿势，能够有效的改善抠胸驼背，解决体形站立不挺拔的问题。
走步：走步的时候要求保持站姿练习的体态，两脚行走在直线上，脚尖偏离直线的角度需要控制在10度左右，两臂自然地由上臂带动，摆臂幅度不宜过大，双手要呈自然状态，走路要平稳，每步要均匀，每次跨步大约一只脚到一只半脚的距离，步伐稳健，步履自然。起步时身体微微向前倾，把重心倾注在前脚掌，走步时不要将重心保持在后脚，把身体的重心不断随着脚步的移动向前过度。同时留意当前脚落地时在后脚脱离地面时要伸直膝部，还要避免同手同脚导致身体的不平衡。走步的时候腿落地时要蹬直腿。身体保持平衡，不要随意晃动，不要有甩前臂、手腕和勾脚趾这些不良习惯。
三、结语
形体训练既能够提升学生的身体素质，又能够培养学生正确的价值观与人生观，是在素质教育的理念中不可或缺的教育方式，使学生可以有健康的体魄，自信的笑容，为自己更好的进入社会打下扎实的基础。
参考文献
[1]康丽丽.试析加强中等职业学校学生的形体训练[J].电大理工，2012（02）.
[2]刘莎.关于中职学生形体训练教学的思考[J].现代职业教育，2018（12）：235-235.
◆关键词：形体训练;素质教育;对策
中职学生的年龄大约在15至18岁之间，这个时期是人身体与心理发育的重要时期，对于学生来说，15至18岁的学生正处青春发育期，开始有了心理与身体上的变化，心理上开始接受美和追求美，在这个阶段对学生进行形体训练，提高中学生对美的感受能力，培养高雅的气质与风度，对学生产生积极有益的影响，既能够提升学生的自信心，又可以增强学生的面试通过率。
一、形体训练对中职学生身心发展的影响
（一）提高表现能力、节奏与美感
在形体训练过程中，学生会感受到训练之前与训练之后自己身心的差异，可以明显感觉到自己的身姿更加挺拔，节奏感更强。同时学生美的意识也会提升，会重视自己一些形象上的细节，例如穿着打扮上更加大气，走路时会养成昂首挺胸的姿态。通过对学生的形体训练，引导学生塑造一个更加美好的自我，在训练过程中，会有部分学生认为形体训练没有必要，这时，教师要给学生讲述在各种面试中一个拥有优雅姿态、自信笑容的面试人永远会比一个邋遢、不自信的人成功的机会多很多，从主观上促使学生在课余时间也对自己形体有更高的要求，会自觉进行训练。
（二）提高身体机能
形体训练对学生身体机能的提高也具有显著作用，中职学生的运动基础与身体素质不会是统一的，所以教师在训练过程中，可以根据学生的实际情况选择不同难度的动作，采取不同强度、节奏的运动方式来提升学生的身体机能。例如针对运动能力较好的学生，可以让学生完成一整套强度较大的动作练习，使学生的最高心率达到180次/分钟，还可以让学生完成一整套的健美操，增强学生的耗氧量。因此，在对中职学生训练形体的过程中，不仅能够促进学生身体素质的提升，也可以有效的提升学生的新陈代謝、增强身体免疫力。
二、中职学生形体训练的方法探讨
（一）学习理论，改善心理认知
中职学生心理认知相对较为丰富，他们对事物的看法也尤为多样，因此，对中职学生进行形体训练教学，必须关注学生的心理认知层面，采取有效措施，让学生增强自信心，强化自我效能感，为后续学习乃至职业生涯的发展奠定坚实基础。本文认为，要想有效借助形体训练教学改善中职学生心理认知，必须引导学生学习相关美的理论知识，提升学生的审美欣赏水平，让学生在脑海中形成完整的知识体系，养成正确的审美观，从内在心灵到外在形体都能表现美、创造美，进而增强自我效能感，提升教学成效。
（二）讲究办法，提高训练实效
1.基本素质训练
在形体素质训练中可以选择单人和双人配合两种模式。形体素质训练主要包括肩、胸、腰、腹、腿等部位的练习，这些部位的大量练习有助于提高人体机能的柔韧性，塑造良好的体形。基本的形体训练种类繁多，在训练时不应好高骛远，应本着扎实基本功从易到难的原则进行。
2.基本姿态练习
基本姿态练习包括：坐、立、行。这些基本姿态会给人呈现一种端庄、高雅的气质感，给人一种眼前一亮赏心悦目的美感。人的姿态具有较强的可塑性，通过针对性的训练，可以改变特定的不良体态，比如：松垮驼背、斜肩含胸与行走时步伐拖沓等。
坐姿：坐下的时候要求收腹、收下颚、上身端直和两腿并拢。女孩尽量不要跷二郎腿，否则会造成压破导致血液不循环，坐立的时候不能抖腿。假设座椅有靠背，应在保持上述要求姿势的基础上尽量把背部紧贴靠椅，这样会减轻背部肌肉的疲劳。在坐久之后，多站立活动，循环血液，保持身体灵活性。
站立：站立是形体课中最基本的姿势，它是形体课的开端，必须安排在教学课程的前面章节。站立的正确姿态具体要求包括表情要自然、含下颚、目视前方、挺胸收腹、脖子尽量往上拉长，臀部要收紧，两手下垂自然，十指并拢，中指稍微贴近裤缝处。两腿并拢，脚跟靠拢，膝盖伸直，两脚之间保持45度张开。全身上下除了肩膀和双脚是望下压的，其余部位均往上提。把身体重心控制在两脚中间的位置上，从侧面视角进行观察的时候，如果靠墙站立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙。学好正确的站立姿势，能够有效的改善抠胸驼背，解决体形站立不挺拔的问题。
走步：走步的时候要求保持站姿练习的体态，两脚行走在直线上，脚尖偏离直线的角度需要控制在10度左右，两臂自然地由上臂带动，摆臂幅度不宜过大，双手要呈自然状态，走路要平稳，每步要均匀，每次跨步大约一只脚到一只半脚的距离，步伐稳健，步履自然。起步时身体微微向前倾，把重心倾注在前脚掌，走步时不要将重心保持在后脚，把身体的重心不断随着脚步的移动向前过度。同时留意当前脚落地时在后脚脱离地面时要伸直膝部，还要避免同手同脚导致身体的不平衡。走步的时候腿落地时要蹬直腿。身体保持平衡，不要随意晃动，不要有甩前臂、手腕和勾脚趾这些不良习惯。
三、结语
形体训练既能够提升学生的身体素质，又能够培养学生正确的价值观与人生观，是在素质教育的理念中不可或缺的教育方式，使学生可以有健康的体魄，自信的笑容，为自己更好的进入社会打下扎实的基础。
参考文献
[1]康丽丽.试析加强中等职业学校学生的形体训练[J].电大理工，2012（02）.
[2]刘莎.关于中职学生形体训练教学的思考[J].现代职业教育，2018（12）：235-235.