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骨关节炎属于退行性骨关节病，好发于负重大、活动多的关节，如膝、脊柱（颈椎和腰椎）、髋、踝、手等关节。以中老年患者多见，女性多于男性。国外的一项研究发现，每周次、每次4分的太极拳练习，可提高步态的稳定性，增强肌肉力量，提高平衡能力，使下肢各部分肌肉之间的配合更加协调，从而增加膝关节的稳定性，減缓关节的磨损，减轻疼痛症状，改善身体功能。
虽然练习太极拳对骨关节炎患者有好处，但一定要科学锻炼，以免因练习不当而导致损伤。为了使更多人群受益，我们对国内外太极拳辅助治疗骨关节炎的动作进行了提炼，使其更加简练、有效，配合练习前的个热身动作和结束后的4个放松练习，构成了“健康骨关节六式太极拳”。整套动作以杨式太极拳为基础，左右对称，练习所需空间很小，方便居家练习。
注意事项
、骨关节炎患者在开始之前要征得医生的同意，做好练习记录，定期向医生反馈练习情况。
、选择适当的练习场所，穿着舒适的鞋子和服装。
、认真做好热身动作和放松练习。
4、如果练习过程出现疼痛加剧的情况，要暂停锻炼，及时询问医生，查明原因后，再由医生决定是否继续练习。
第一部分 热身练习
热身是练习太极拳必不可少的准备工作，对于骨关节炎患者更为重要。尤其是下肢关节，一定要活动充分。如果忽视热身动作，直接进行套路练习，可能会起到反面效果。同时，热身练习还能减少关节粘连，促进局部血液循环，缓解疼痛。
1、甩手松腕
自然站立，全身放松，均匀呼吸，目视前方。双手向上抬起，手心相对，约与肩同高（、）。双手向后甩出，同时略屈膝（、4）。尽量利用身体的惯性，轻松练习。次组，重复4组。
2、提肩前送
把左肩提起，尽量靠近耳朵，然后向前转动肩关节。再把右肩提起，尽量靠近耳朵，然后向前转动肩关节。次组，重复组。
3、顶髋转腰
双手叉腰，向左顶髋，再向右顶髋，重复个拍。顺时针方向转腰次，再逆时针方向转腰次。
4、撩腿后踢
自然站立，两手放于臀部，手心向外。左腿屈膝，用脚跟向臀部轻轻后撩，轻触手指或手心（9、）。右腿屈膝，用脚跟向臀部轻轻后撩，轻触手指或手心（、），重复个拍。
5、屈膝下蹲
双手轻扶膝关节，慢慢下蹲，缓缓站立（、4），重复次。
4
6、顺逆旋膝
双手轻扶膝关节，慢慢下蹲，向内旋转膝关节4次，在向外旋转膝关节4次（、）。
动作要领
甩手时，要利用身体的惯性，全身放松；提肩前送时，肘关节不要用力，尽量将肩关节提起，靠近耳朵，但不要勉强；撩腿后踢时，要保持身体的平衡，以免跌倒；屈膝下蹲和顺逆旋膝，动作要柔和缓慢，下蹲的幅度要量力而行，以免导致膝关节疼痛加重。
第二部分 六式太极拳
一、单手画圆
双手叉腰，两脚开立与两倍肩宽。左手向左前方伸出，指尖约略高于肩，目视左前方，左腿蹬地、重心右移，手臂沿顺时针方向画圆（9、），重复次。然后做右侧练习，动作和次数相同。
动作要领：动作与呼吸配合一致，手臂内收时吸气，外展时呼气；身体重心随着手的变化而自然变化；目光随着手臂的运动而相应变化。
二、双手画圆
左脚向左前方4度方向跨一步，双手向右前方4度方向伸出，与肩同宽、同高，目视右前方。身体以腰为轴带动手臂，顺时针方向画圆（、），重复次。然后做右侧练习，动作和次数相同。
动作要领：想象自己站在游泳池里，双臂飘在水面上，身体以腰为轴带动手臂，着力点在脊柱，手臂动作顺势而为；手臂内收时吸气，外展时呼气；目光、身体重心随着手的变化而自然变化。
三、左右云手
预备式：手心向里，右手约与肩高，左手约与腹部同高，双臂呈弧形，目视前方（4）。
左云手：身体重心右移，左脚向左平移半步，同时右手从里向外、从上向下画圆，目随手动。继续画圆，同时右脚回收半步，左手从里向外、从下向上画圆。身体重心继续左移动，左手从里向外画圆，右脚向左平移半步。做三遍云手。
右云手：右侧云手与左侧云手动作相同，只是方向相反，也做三遍。
动作要领
身体保持中正，重心在同一高度平稳移动，云手与步伐变化协同一致。云手是太极拳的主要基本动作之一，通过身体左右方向的平稳移动，锻炼下肢肌肉的控制能力，缓解疼痛。
四、金鸡独立
慢慢吸气，右手下压，重心移至右腿；左臂屈肘带动左手上提，手指约与眉毛同高，同时左膝上提，保持平衡，目视前方，然后缓缓地呼气，左手左膝下落，右臂、右膝向上提起，换右侧练习，左右各做遍。
动作要领
上提与下落协调一致，身体不要歪斜。金鸡独立是太极拳的主要基本动作之一，通过身体上下方向的平衡锻炼，增强下肢肌肉的控制能力，缓解疼痛。
五、左右蹬脚
双手胸前交叉，左手在外；左膝上提，目视左前方（9）。双手向左右画弧分开，左腿向左前方登出，脚尖勾起，力量传到脚跟。然后，做右蹬腿，要领同左蹬腿。
动作要领
分手与蹬腿协同一致，身体保持平衡；蹬腿时，支撑腿的脚跟不要抬起。在金鸡独立的基础上，进一步提高增强股四头肌、半膜肌和股二头肌的力量，使下肢的原动肌、协同肌和对抗肌之间协调配合，增加膝关节的稳定性。
六、前推后展
左手前推，右手内收，目视前方（、）。右手外展，略高于肩；左手手心向上，手臂展开呈弧形（、4）。然后换右侧练习，要领同前。左右各做遍。
动作要领
前推与后展同步，两臂展开呈圆弧形。这是太极拳的基本动作倒卷肱的原地动作，属于放松类。把腿部动作取消，而只进行上肢画立圆的练习，是为了减轻膝关节的负荷，有利于减轻疼痛症状，促进骨关节炎康复。
第三部分 放松练习
、松动大腿
身体前倾，双手从里向外、从外向里，反复松动大腿肌肉。
、放松膝踝
左膝关节内收、上抬，像踢毽子一样，用右手轻拍左脚（9），然后交换另一侧，要领同前（4），练习个拍。
、拍打小腿
左腿抬起，双手轻轻拍打小腿，放松小腿的肌肉。然后交换另一侧，要领同前。
4、彻底放松
轻轻跳跃，或者拍打下肢，彻底放松全身的关节、肌肉。
虽然练习太极拳对骨关节炎患者有好处，但一定要科学锻炼，以免因练习不当而导致损伤。为了使更多人群受益，我们对国内外太极拳辅助治疗骨关节炎的动作进行了提炼，使其更加简练、有效，配合练习前的个热身动作和结束后的4个放松练习，构成了“健康骨关节六式太极拳”。整套动作以杨式太极拳为基础，左右对称，练习所需空间很小，方便居家练习。
注意事项
、骨关节炎患者在开始之前要征得医生的同意，做好练习记录，定期向医生反馈练习情况。
、选择适当的练习场所，穿着舒适的鞋子和服装。
、认真做好热身动作和放松练习。
4、如果练习过程出现疼痛加剧的情况，要暂停锻炼，及时询问医生，查明原因后，再由医生决定是否继续练习。
第一部分 热身练习
热身是练习太极拳必不可少的准备工作，对于骨关节炎患者更为重要。尤其是下肢关节，一定要活动充分。如果忽视热身动作，直接进行套路练习，可能会起到反面效果。同时，热身练习还能减少关节粘连，促进局部血液循环，缓解疼痛。
1、甩手松腕
自然站立，全身放松，均匀呼吸，目视前方。双手向上抬起，手心相对，约与肩同高（、）。双手向后甩出，同时略屈膝（、4）。尽量利用身体的惯性，轻松练习。次组，重复4组。
2、提肩前送
把左肩提起，尽量靠近耳朵，然后向前转动肩关节。再把右肩提起，尽量靠近耳朵，然后向前转动肩关节。次组，重复组。
3、顶髋转腰
双手叉腰，向左顶髋，再向右顶髋，重复个拍。顺时针方向转腰次，再逆时针方向转腰次。
4、撩腿后踢
自然站立，两手放于臀部，手心向外。左腿屈膝，用脚跟向臀部轻轻后撩，轻触手指或手心（9、）。右腿屈膝，用脚跟向臀部轻轻后撩，轻触手指或手心（、），重复个拍。
5、屈膝下蹲
双手轻扶膝关节，慢慢下蹲，缓缓站立（、4），重复次。
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6、顺逆旋膝
双手轻扶膝关节，慢慢下蹲，向内旋转膝关节4次，在向外旋转膝关节4次（、）。
动作要领
甩手时，要利用身体的惯性，全身放松；提肩前送时，肘关节不要用力，尽量将肩关节提起，靠近耳朵，但不要勉强；撩腿后踢时，要保持身体的平衡，以免跌倒；屈膝下蹲和顺逆旋膝，动作要柔和缓慢，下蹲的幅度要量力而行，以免导致膝关节疼痛加重。
第二部分 六式太极拳
一、单手画圆
双手叉腰，两脚开立与两倍肩宽。左手向左前方伸出，指尖约略高于肩，目视左前方，左腿蹬地、重心右移，手臂沿顺时针方向画圆（9、），重复次。然后做右侧练习，动作和次数相同。
动作要领：动作与呼吸配合一致，手臂内收时吸气，外展时呼气；身体重心随着手的变化而自然变化；目光随着手臂的运动而相应变化。
二、双手画圆
左脚向左前方4度方向跨一步，双手向右前方4度方向伸出，与肩同宽、同高，目视右前方。身体以腰为轴带动手臂，顺时针方向画圆（、），重复次。然后做右侧练习，动作和次数相同。
动作要领：想象自己站在游泳池里，双臂飘在水面上，身体以腰为轴带动手臂，着力点在脊柱，手臂动作顺势而为；手臂内收时吸气，外展时呼气；目光、身体重心随着手的变化而自然变化。
三、左右云手
预备式：手心向里，右手约与肩高，左手约与腹部同高，双臂呈弧形，目视前方（4）。
左云手：身体重心右移，左脚向左平移半步，同时右手从里向外、从上向下画圆，目随手动。继续画圆，同时右脚回收半步，左手从里向外、从下向上画圆。身体重心继续左移动，左手从里向外画圆，右脚向左平移半步。做三遍云手。
右云手：右侧云手与左侧云手动作相同，只是方向相反，也做三遍。
动作要领
身体保持中正，重心在同一高度平稳移动，云手与步伐变化协同一致。云手是太极拳的主要基本动作之一，通过身体左右方向的平稳移动，锻炼下肢肌肉的控制能力，缓解疼痛。
四、金鸡独立
慢慢吸气，右手下压，重心移至右腿；左臂屈肘带动左手上提，手指约与眉毛同高，同时左膝上提，保持平衡，目视前方，然后缓缓地呼气，左手左膝下落，右臂、右膝向上提起，换右侧练习，左右各做遍。
动作要领
上提与下落协调一致，身体不要歪斜。金鸡独立是太极拳的主要基本动作之一，通过身体上下方向的平衡锻炼，增强下肢肌肉的控制能力，缓解疼痛。
五、左右蹬脚
双手胸前交叉，左手在外；左膝上提，目视左前方（9）。双手向左右画弧分开，左腿向左前方登出，脚尖勾起，力量传到脚跟。然后，做右蹬腿，要领同左蹬腿。
动作要领
分手与蹬腿协同一致，身体保持平衡；蹬腿时，支撑腿的脚跟不要抬起。在金鸡独立的基础上，进一步提高增强股四头肌、半膜肌和股二头肌的力量，使下肢的原动肌、协同肌和对抗肌之间协调配合，增加膝关节的稳定性。
六、前推后展
左手前推，右手内收，目视前方（、）。右手外展，略高于肩；左手手心向上，手臂展开呈弧形（、4）。然后换右侧练习，要领同前。左右各做遍。
动作要领
前推与后展同步，两臂展开呈圆弧形。这是太极拳的基本动作倒卷肱的原地动作，属于放松类。把腿部动作取消，而只进行上肢画立圆的练习，是为了减轻膝关节的负荷，有利于减轻疼痛症状，促进骨关节炎康复。
第三部分 放松练习
、松动大腿
身体前倾，双手从里向外、从外向里，反复松动大腿肌肉。
、放松膝踝
左膝关节内收、上抬，像踢毽子一样，用右手轻拍左脚（9），然后交换另一侧，要领同前（4），练习个拍。
、拍打小腿
左腿抬起，双手轻轻拍打小腿，放松小腿的肌肉。然后交换另一侧，要领同前。
4、彻底放松
轻轻跳跃，或者拍打下肢，彻底放松全身的关节、肌肉。