现代人普遍缺钙

　　中国居民营养调查发现，19岁～64岁男性平均每天钙质摄取量为611mg，而女性只有563mg，仅达到国家卫生健康委员会成人每日钙质建议量800mg的50%～70%。钙质补充不足，将面临骨质疏松危机！
　　根据国家卫生健康委员会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2018版）》的资料，国人1岁～3岁的钙质建议摄取量是600毫克，4岁～6岁是800毫克，7岁～10岁为1000毫克，11岁～13岁是1200毫克，14岁以上包括老年人均为1000毫克。不过调查发现，各年龄层，不管男性还是女性，钙的摄取量都非常不足。初高中学生近100%钙摄取不足，成人也有约八成缺钙。

老了才补钙来不及

　　现在年轻人多数只注意减肥，控制饮食，不注意钙质的摄取量。要知道，体重减下来可连带骨密度下降。许多专家常提醒民众从年轻起就要存够“骨本”，以免老了再补钙来不及了。
　　为什么会来不及？因为不同的年龄层对钙的吸收率不同，孩童的钙质吸收率是各年龄层最高的，约达60%，而一般成人的吸收率只有20%～40%，而女性更年期后以及老年男性，每年吸收率会以0.2%的速度递减。除了要面对骨质大量流失的问题以外，老年人对钙的吸收率甚至低于30%。所以说老了才补钙就来不及了。
　　不过，各年龄层每天都要摄取足够的钙质，才不会让骨质流失继续恶化，减缓骨质流失的速度。

补钙饮食注意四个原则

　　国人的饮食习惯中普遍缺钙，如果要补到足够的钙，就要多选择“高钙食物”。遵守以下四个原则，补钙才补得够。
　　不要排斥奶制品