论文部分内容阅读
关键词 秋季 老年人 养生保健
为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生和保健。
注意洁肤养肺
中医认为皮肤为肺的外围屏障，秋燥最易伤皮肤。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。老年人的皮脂腺萎缩，洗澡不要用碱性肥皂，因为，秋季气候干燥，再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥起屑，导致皮肤自身保护能力降低，更容易受到细菌的侵袭。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄入些维生素Ａ、Ｃ、Ｅ等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。
注意室内通风
秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做使室内污染严重，造成上呼吸道疾患，以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。为此，专家建议秋季不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。再有就是不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。
注意锻炼身体
秋季适当锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季日照充分，阳光又不是很强，是室外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等。秋天运动应柔和、不可太剧烈，因“秋须守其内”，不可进行激烈运动以致大汗淋漓，否则汗液流失太多易伤津液。从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化和晚秋寒潮的适应能力。
注意增减衣物
秋季温差变化较大，风寒邪气極易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此，深秋时节，气温骤降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。夜间入睡要注意盖上被子，以防受凉。虽说，适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但是应该以不着凉为度。深秋老年人应该预防寒气侵袭，防止呼吸道疾病和其他慢性病的复发，体弱的老人更应注意。
注意调节饮食
秋季饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用“益阴补气”之法。如食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜和新鲜水果。 红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品，均是秋补佳品。秋季食补必须注意脾胃功能，忌烟酒，少用烧、烤、油腻和辛辣燥热及大辛大热的食品。此外，秋天应多吃有健脑活血和兴奋精神作用的食物，如核桃仁、鱼类、香蕉、牛奶、蛋类和豆制品等。亦可饮用绿茶、咖啡和食用巧克力等饮食，能兴奋神经系统，驱除忧郁情绪和改善心境。 秋季还要适当药补，药物进补主要以益气、养阴之品为主，如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等。 另外还要多补充水分，多吃水果以润肺，秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天闷热中要快，故秋季人体同样容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500ml以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。要多吃水果特别是梨、百合和莲心，它们既能保持肺和呼吸道的润滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。秋季还要适当食药粥以润肺，秋天需防燥护阴、滋阴润肺，粥能和胃健脾，润养肺燥，适当多食大有裨益。药粥为秋日佳品，老少体弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、香蕉粥、红枣粥和百合粥等，它们皆为“药食两宜”的物品，适当进补能收到益肺润燥、滋补强身的双重效果。药粥须热食，特别是老年人和胃肠道虚弱者。
警惕秋季易发病
秋季是万物收获的季节，天高气爽，早睡早起，养神宁志；坚持晨练，使肺气清，外邪不易侵入。秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。已发病者应抓紧治疗，以减轻入冬后更严重的症状。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。
保持年轻心态
老人忌讳年高，容易产生恐惧心理，常把“老了”、“不中用了”挂在嘴边，这是情感的反映和坐待人生结束的心态，会给自身健康笼罩阴影，对身体健康产生消极影响。老年人要淡薄情怀，一切喜怒哀乐之事，都宜淡然若忘，使神情超脱。忘怀指的是不自扰，不自悲，不沉沦，做到视有若无，豁达大度。 当今社会需要我们做的事情很多，因为我们有着丰富的经验和社会阅历，只要我们开朗乐观，豁达面对一切，淡忘年龄，从心理上解放出来，虽然青春不在，但我们有颗年轻的心，只要我们精神可佳，仍然夕阳无限好。
保持心情舒畅
秋季是秋风萧瑟，千树落叶、万花凋谢的季节，尤其是深秋时节，昼短夜长，景物萧杀的自然环境和秋雨绵绵、阴霾寒冷的天气，会给人们(尤其是中老年人)带来凄凉、郁闷和迟暮的感触，使人悲哀、忧虑和伤感。为防忧伤肺，必须进行心理调整，保持积极的精神状态，主动寻找生活情趣。首先要热爱生活、积极向上，培养乐观情绪。起居有规律，多进行户外体育锻炼。多与人交谈，常与知心朋友促膝谈心，倾吐内心的情感、苦乐和忧伤之情，可以得到内心的平衡。常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊游垂钓等活动，这能调适情绪，升华情趣，达到心旷神怡的理想境界。
淡水交友
古人说：“君子之交淡如水”。老年人交朋友，也要遵循这一古训。交朋友对任何年龄的人都是有益的。交一两个知己，好处就更多了。有助于消除失落感、孤独感和寂寞感。朋友重在志同道合，情投意合，不在礼品往来，而在感情交流，互相帮助，取长补短，增加乐趣，这样会使晚年生活更充实、更美好，保持身心健康，精神愉快，才会延年益寿。
为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生和保健。
注意洁肤养肺
中医认为皮肤为肺的外围屏障，秋燥最易伤皮肤。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。老年人的皮脂腺萎缩，洗澡不要用碱性肥皂，因为，秋季气候干燥，再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥起屑，导致皮肤自身保护能力降低，更容易受到细菌的侵袭。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄入些维生素Ａ、Ｃ、Ｅ等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。
注意室内通风
秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做使室内污染严重，造成上呼吸道疾患，以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。为此，专家建议秋季不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。再有就是不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。
注意锻炼身体
秋季适当锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季日照充分，阳光又不是很强，是室外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等。秋天运动应柔和、不可太剧烈，因“秋须守其内”，不可进行激烈运动以致大汗淋漓，否则汗液流失太多易伤津液。从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化和晚秋寒潮的适应能力。
注意增减衣物
秋季温差变化较大，风寒邪气極易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此，深秋时节，气温骤降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。夜间入睡要注意盖上被子，以防受凉。虽说，适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但是应该以不着凉为度。深秋老年人应该预防寒气侵袭，防止呼吸道疾病和其他慢性病的复发，体弱的老人更应注意。
注意调节饮食
秋季饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用“益阴补气”之法。如食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜和新鲜水果。 红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品，均是秋补佳品。秋季食补必须注意脾胃功能，忌烟酒，少用烧、烤、油腻和辛辣燥热及大辛大热的食品。此外，秋天应多吃有健脑活血和兴奋精神作用的食物，如核桃仁、鱼类、香蕉、牛奶、蛋类和豆制品等。亦可饮用绿茶、咖啡和食用巧克力等饮食，能兴奋神经系统，驱除忧郁情绪和改善心境。 秋季还要适当药补，药物进补主要以益气、养阴之品为主，如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等。 另外还要多补充水分，多吃水果以润肺，秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天闷热中要快，故秋季人体同样容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500ml以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。要多吃水果特别是梨、百合和莲心，它们既能保持肺和呼吸道的润滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。秋季还要适当食药粥以润肺，秋天需防燥护阴、滋阴润肺，粥能和胃健脾，润养肺燥，适当多食大有裨益。药粥为秋日佳品，老少体弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、香蕉粥、红枣粥和百合粥等，它们皆为“药食两宜”的物品，适当进补能收到益肺润燥、滋补强身的双重效果。药粥须热食，特别是老年人和胃肠道虚弱者。
警惕秋季易发病
秋季是万物收获的季节，天高气爽，早睡早起，养神宁志；坚持晨练，使肺气清，外邪不易侵入。秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。已发病者应抓紧治疗，以减轻入冬后更严重的症状。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。
保持年轻心态
老人忌讳年高，容易产生恐惧心理，常把“老了”、“不中用了”挂在嘴边，这是情感的反映和坐待人生结束的心态，会给自身健康笼罩阴影，对身体健康产生消极影响。老年人要淡薄情怀，一切喜怒哀乐之事，都宜淡然若忘，使神情超脱。忘怀指的是不自扰，不自悲，不沉沦，做到视有若无，豁达大度。 当今社会需要我们做的事情很多，因为我们有着丰富的经验和社会阅历，只要我们开朗乐观，豁达面对一切，淡忘年龄，从心理上解放出来，虽然青春不在，但我们有颗年轻的心，只要我们精神可佳，仍然夕阳无限好。
保持心情舒畅
秋季是秋风萧瑟，千树落叶、万花凋谢的季节，尤其是深秋时节，昼短夜长，景物萧杀的自然环境和秋雨绵绵、阴霾寒冷的天气，会给人们(尤其是中老年人)带来凄凉、郁闷和迟暮的感触，使人悲哀、忧虑和伤感。为防忧伤肺，必须进行心理调整，保持积极的精神状态，主动寻找生活情趣。首先要热爱生活、积极向上，培养乐观情绪。起居有规律，多进行户外体育锻炼。多与人交谈，常与知心朋友促膝谈心，倾吐内心的情感、苦乐和忧伤之情，可以得到内心的平衡。常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊游垂钓等活动，这能调适情绪，升华情趣，达到心旷神怡的理想境界。
淡水交友
古人说：“君子之交淡如水”。老年人交朋友，也要遵循这一古训。交朋友对任何年龄的人都是有益的。交一两个知己，好处就更多了。有助于消除失落感、孤独感和寂寞感。朋友重在志同道合，情投意合，不在礼品往来，而在感情交流，互相帮助，取长补短，增加乐趣，这样会使晚年生活更充实、更美好，保持身心健康，精神愉快，才会延年益寿。