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[摘要]舞蹈作为舞蹈语汇的形体表现离不开人体运动，舞者除了优美的舞姿还要运用创新多变的高难度技巧动作直接刻画人物形象表现内心情感，这就对表演者的自身素质有较高的要求。
[关键词]身体；素质；训练；舞蹈
[中图分类号]G633.951 [文献标识码]B [文章编号]1005-1074(2008)09-0103-01
舞蹈，顾名思义就是手舞之、足蹈之。作为一种在身和心共同撞击下的肢体艺术，舞蹈赖以塑造动态形象的物质材料是人体及人的运动，即以身体动作为表现手段进行塑形造像、传情达意、反映生活、抒发情感。作为舞蹈语汇的形体表现离不开人体运动，新世纪的舞者除了优美的舞姿还要运用创新多变的高难度技巧动作直接刻画人物形象表现内心情感，这就对表演者的自身素质有较高的要求。一个合格的舞蹈演员，首先要拥有自身运用自如的身体，要达到这一点，他们从小就应开始系统的训练，才能使他们具有所需要的能力和身体素质，才能让他们的肢体在运动中对技术复杂的动作游刃有余。因此，舞蹈艺术教育中，在进行基本能力训练的同时，应把身体素质训练作为一项重要的教学内容。
1 舞蹈学习中身体素质训练的主要内容
素质是在人体运动中表现出来的能力，它是机体各器官系统功能的综合表现。身体素质训练是指运用各种身体练习有效地影响身体形态的变化、机体机能的提高和运动素质发展的运动训练过程。运动素质是机体的能力，不是构成有机体本身的物质是在身体素质的基础上，适应专项运动的需要，通过专门训练发展起来的，通常包括力量、耐力、速度、柔韧等。身体素质的水平在很大程度上取决于先天的遗传因素，但是通过一定训练手段可以在有机体正常的生理范围内挖掘出其最大潜力乃至达到生理的极限，使之得到一定的发展与提高。身体素质训练包括全面身体素质训练(一般身体素质训练)和专项身体素质训练。全面身体素质训练是人体最基本的能力训练，主要内容是：柔韧、速度、力量、爆发力、灵敏、耐力、协调等诸因素，而这几个方面与我国舞蹈界常用的“直、绷、软、开”的含义是一致的。所谓“直、绷、软、开”就是指后背和腿的直立能力；踝关节勾、绷、汇的柔韧灵活性；腰和腿的软度；肩和髋的开度(即关节外开)。这是舞者身体必须要具备的素质条件。例如，我们用压腿、踢腿、趴青蛙等练习来提高髋关节的松弛、外开和灵活性；采用俯卧背起上身的练习加强背肌的力量等等。专项身体素质训练是用于进一步发展专项技术所采用的练习手段，它是与专项有紧密联系的专门性身体练习，是经过一定强密度和数量的重复训练，发展与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质。如基训里的平转、点翻限定在一定时间内完成多少次来提高它的平衡能力和专速能力；用虎跳五个一组、侧空翻八个一组，来提高动作的快速能力和力量的加强。专项身体素质无法从一般的日常生活或行为中获得，必须通过专项的训练使机体达到并获得这种能力。
全面身体素质训练是为专项成绩的提高打好身体机能和专项素质基础，而专项素质是直接为提高专项技能服务的，它们的出发点不同但最终目的是一致的。所以一般素质的好坏直接影响专项素质的提高，但是全面素质(即一般素质)又不能代替专项素质，因为一般素质只能解决单一肌肉群力量的增长或单一动作能力的提高。所以素质练习中应以专项素质训练为主。
2 身体素质训练在舞蹈学习中的主要作用
2.1 扩大舞蹈动作表现力的有效手段我国老一辈舞蹈家贾作光将舞蹈艺术美总结为十个字：“稳、准、敏、洁、轻、柔、健、韵、美、情”。这些人体运动的美学特征实质上是在良好的身体素质基础上实现的，是舞者自身良好舞蹈活动素质充分体现。如果没有良好的身体素质就难以很好的完成舞蹈活动，就不能达到上述的舞蹈美学标准。从舞蹈动作的产生来源来看，对人体内在动作潜能的深入挖掘和高度发挥，即人体运动各方面能力得到充分发展而产生的高技能的舞蹈技巧动作，是展示舞蹈动作难度与艺术感染力的重要因素，而这些则需要良好的身体素质才能体现。
一个优秀的舞蹈演员需要有表演各种人物的技能，他们必须具备稳定的控制力、灵敏优美的动作、还要有闪电般的空中舞姿和武功技巧。对于这些能力的训练，如果采取需要什么技巧就练什么的训练方法，固然可以掌握该技术动作，但是仅仅注意到反复练习本技术动作的一面，忽视有关本技术的辅助力量的训练作用那是很不够的。重视身体各方面素质能力的训练往往是完成各种技术动作的基础，甚至是形成技术技巧高质量的保证。因此，身体素质训练是舞蹈专业技术发展的基础，是学习和掌握舞蹈动作技巧以及提高技术水平的保证，是扩大舞蹈动作表现力的有效手段。
2.2 获得舞蹈表演人才的重要保证身体素质的发展有它的规律性，它是一个由弱到强的连续发展过程；同时也有它的阶段性，有快速增长阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。实践证明，合理的训练可以使身体素质得到迅速发展。在舞蹈艺术教学中要对学生开展跳、转、翻一类的技巧训练，就必须先对学生进行弹跳、爆发力和为完成这些动作的各肌肉群的能力训练，如长跑、腹肌、背肌力量等一般素质的训练，当这几部分的能力提高到一定程度就具备了做技巧动作的一般素质能力，如果这些基本能力没有解决，即使有很好身体协调力，也只能对高难度技巧动作力不从心。因此，技巧动作一定要有一般素质能力的支持，再在强密度、多数量的单一技巧训练下，使学习者很快的提高掌握专业技巧的能力，保证了教学质量。在一些中专艺术院校，根据学生在校的学习时间，对每个年级的身体素质训练都有一定的安排，以北京舞蹈学院附属中等舞蹈学校武功技巧课的教学方案表为例：
在身体素质训练一栏的百分比中，它在一、二年级时以全面身体素质训练为主，以达到改变学生的身体形态全面提高身体各器官、各系统机能为目的。到了三、四年级，逐渐进入以专项身体技术训练为主，并增加练习的次数和组数。还利用早晚功和课上课下的结合方法狠抓素质训练，使专业训练与素质训练同时并进，相互促进。素质能力提高的过程就是把握动作能力提高的过程。有了中专的基础进入大学就如虎添翼，学校就能培养出优秀的舞蹈表演人才。
所以身体素质训练在舞蹈学习中起着不可忽视的重要作用，它是舞蹈者解决身体关节获得高度灵活性和协调性的基石。为了提高舞蹈学习者的舞蹈专业技术水平和动作能力，必须从一开始就重视加强多种身体素质能力的训练。
2.3 培养刻苦耐劳的精神与延长舞蹈演员的艺术生命身体素质训练不与舞台表演发生直接联系，它属于单纯性练习项目，比较单一和枯燥，没有一定的毅力是很难坚持下来的。例如，学生在进行早功训练的时候，每天用早功里规定的一个时间段做大踢腿200次或做一定数量的腹背肌练习，这样长期坚持可以快速增长学生的身体素质能力又可以锻炼学生的毅力，养成刻苦耐劳的习惯。
舞蹈演员的舞台艺术生命很短暂，尤其是女演员，随着年龄的增长青春不再，或结婚生子后，身体素质明显下降，想再活跃在舞台上就心有余力不足了。针对这一时期的身体特征加强和坚持身体素质训练，可以恢复原有的素质能力和体质，又能保持体形，延长舞蹈演员的艺术生命力。
总之，素质的发展是一个由弱到强的过程。身体素质是动作能力的前提，舞蹈肢体动作的强弱影响舞蹈艺术表现力的强弱，身体素质训练作为提高舞蹈专业能力的有效手段，又是专业训练的基础。作为舞蹈教育工作者，在舞蹈教学中，利用素质的发展规律，根据不同阶段的身体特征和教学目的，合理有效的把身体素质训练和专业训练结合起来，持之以恒，才能提高舞蹈教学质量，培养出优秀的舞蹈表演人才。
[关键词]身体；素质；训练；舞蹈
[中图分类号]G633.951 [文献标识码]B [文章编号]1005-1074(2008)09-0103-01
舞蹈，顾名思义就是手舞之、足蹈之。作为一种在身和心共同撞击下的肢体艺术，舞蹈赖以塑造动态形象的物质材料是人体及人的运动，即以身体动作为表现手段进行塑形造像、传情达意、反映生活、抒发情感。作为舞蹈语汇的形体表现离不开人体运动，新世纪的舞者除了优美的舞姿还要运用创新多变的高难度技巧动作直接刻画人物形象表现内心情感，这就对表演者的自身素质有较高的要求。一个合格的舞蹈演员，首先要拥有自身运用自如的身体，要达到这一点，他们从小就应开始系统的训练，才能使他们具有所需要的能力和身体素质，才能让他们的肢体在运动中对技术复杂的动作游刃有余。因此，舞蹈艺术教育中，在进行基本能力训练的同时，应把身体素质训练作为一项重要的教学内容。
1 舞蹈学习中身体素质训练的主要内容
素质是在人体运动中表现出来的能力，它是机体各器官系统功能的综合表现。身体素质训练是指运用各种身体练习有效地影响身体形态的变化、机体机能的提高和运动素质发展的运动训练过程。运动素质是机体的能力，不是构成有机体本身的物质是在身体素质的基础上，适应专项运动的需要，通过专门训练发展起来的，通常包括力量、耐力、速度、柔韧等。身体素质的水平在很大程度上取决于先天的遗传因素，但是通过一定训练手段可以在有机体正常的生理范围内挖掘出其最大潜力乃至达到生理的极限，使之得到一定的发展与提高。身体素质训练包括全面身体素质训练(一般身体素质训练)和专项身体素质训练。全面身体素质训练是人体最基本的能力训练，主要内容是：柔韧、速度、力量、爆发力、灵敏、耐力、协调等诸因素，而这几个方面与我国舞蹈界常用的“直、绷、软、开”的含义是一致的。所谓“直、绷、软、开”就是指后背和腿的直立能力；踝关节勾、绷、汇的柔韧灵活性；腰和腿的软度；肩和髋的开度(即关节外开)。这是舞者身体必须要具备的素质条件。例如，我们用压腿、踢腿、趴青蛙等练习来提高髋关节的松弛、外开和灵活性；采用俯卧背起上身的练习加强背肌的力量等等。专项身体素质训练是用于进一步发展专项技术所采用的练习手段，它是与专项有紧密联系的专门性身体练习，是经过一定强密度和数量的重复训练，发展与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质。如基训里的平转、点翻限定在一定时间内完成多少次来提高它的平衡能力和专速能力；用虎跳五个一组、侧空翻八个一组，来提高动作的快速能力和力量的加强。专项身体素质无法从一般的日常生活或行为中获得，必须通过专项的训练使机体达到并获得这种能力。
全面身体素质训练是为专项成绩的提高打好身体机能和专项素质基础，而专项素质是直接为提高专项技能服务的，它们的出发点不同但最终目的是一致的。所以一般素质的好坏直接影响专项素质的提高，但是全面素质(即一般素质)又不能代替专项素质，因为一般素质只能解决单一肌肉群力量的增长或单一动作能力的提高。所以素质练习中应以专项素质训练为主。
2 身体素质训练在舞蹈学习中的主要作用
2.1 扩大舞蹈动作表现力的有效手段我国老一辈舞蹈家贾作光将舞蹈艺术美总结为十个字：“稳、准、敏、洁、轻、柔、健、韵、美、情”。这些人体运动的美学特征实质上是在良好的身体素质基础上实现的，是舞者自身良好舞蹈活动素质充分体现。如果没有良好的身体素质就难以很好的完成舞蹈活动，就不能达到上述的舞蹈美学标准。从舞蹈动作的产生来源来看，对人体内在动作潜能的深入挖掘和高度发挥，即人体运动各方面能力得到充分发展而产生的高技能的舞蹈技巧动作，是展示舞蹈动作难度与艺术感染力的重要因素，而这些则需要良好的身体素质才能体现。
一个优秀的舞蹈演员需要有表演各种人物的技能，他们必须具备稳定的控制力、灵敏优美的动作、还要有闪电般的空中舞姿和武功技巧。对于这些能力的训练，如果采取需要什么技巧就练什么的训练方法，固然可以掌握该技术动作，但是仅仅注意到反复练习本技术动作的一面，忽视有关本技术的辅助力量的训练作用那是很不够的。重视身体各方面素质能力的训练往往是完成各种技术动作的基础，甚至是形成技术技巧高质量的保证。因此，身体素质训练是舞蹈专业技术发展的基础，是学习和掌握舞蹈动作技巧以及提高技术水平的保证，是扩大舞蹈动作表现力的有效手段。
2.2 获得舞蹈表演人才的重要保证身体素质的发展有它的规律性，它是一个由弱到强的连续发展过程；同时也有它的阶段性，有快速增长阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。实践证明，合理的训练可以使身体素质得到迅速发展。在舞蹈艺术教学中要对学生开展跳、转、翻一类的技巧训练，就必须先对学生进行弹跳、爆发力和为完成这些动作的各肌肉群的能力训练，如长跑、腹肌、背肌力量等一般素质的训练，当这几部分的能力提高到一定程度就具备了做技巧动作的一般素质能力，如果这些基本能力没有解决，即使有很好身体协调力，也只能对高难度技巧动作力不从心。因此，技巧动作一定要有一般素质能力的支持，再在强密度、多数量的单一技巧训练下，使学习者很快的提高掌握专业技巧的能力，保证了教学质量。在一些中专艺术院校，根据学生在校的学习时间，对每个年级的身体素质训练都有一定的安排，以北京舞蹈学院附属中等舞蹈学校武功技巧课的教学方案表为例：
在身体素质训练一栏的百分比中，它在一、二年级时以全面身体素质训练为主，以达到改变学生的身体形态全面提高身体各器官、各系统机能为目的。到了三、四年级，逐渐进入以专项身体技术训练为主，并增加练习的次数和组数。还利用早晚功和课上课下的结合方法狠抓素质训练，使专业训练与素质训练同时并进，相互促进。素质能力提高的过程就是把握动作能力提高的过程。有了中专的基础进入大学就如虎添翼，学校就能培养出优秀的舞蹈表演人才。
所以身体素质训练在舞蹈学习中起着不可忽视的重要作用，它是舞蹈者解决身体关节获得高度灵活性和协调性的基石。为了提高舞蹈学习者的舞蹈专业技术水平和动作能力，必须从一开始就重视加强多种身体素质能力的训练。
2.3 培养刻苦耐劳的精神与延长舞蹈演员的艺术生命身体素质训练不与舞台表演发生直接联系，它属于单纯性练习项目，比较单一和枯燥，没有一定的毅力是很难坚持下来的。例如，学生在进行早功训练的时候，每天用早功里规定的一个时间段做大踢腿200次或做一定数量的腹背肌练习，这样长期坚持可以快速增长学生的身体素质能力又可以锻炼学生的毅力，养成刻苦耐劳的习惯。
舞蹈演员的舞台艺术生命很短暂，尤其是女演员，随着年龄的增长青春不再，或结婚生子后，身体素质明显下降，想再活跃在舞台上就心有余力不足了。针对这一时期的身体特征加强和坚持身体素质训练，可以恢复原有的素质能力和体质，又能保持体形，延长舞蹈演员的艺术生命力。
总之，素质的发展是一个由弱到强的过程。身体素质是动作能力的前提，舞蹈肢体动作的强弱影响舞蹈艺术表现力的强弱，身体素质训练作为提高舞蹈专业能力的有效手段，又是专业训练的基础。作为舞蹈教育工作者，在舞蹈教学中，利用素质的发展规律，根据不同阶段的身体特征和教学目的，合理有效的把身体素质训练和专业训练结合起来，持之以恒，才能提高舞蹈教学质量，培养出优秀的舞蹈表演人才。