养生应“从头做起”
　　□钱进
　　
　　人头部聚集有大量血管、神经、经络、穴位，与人体的健康息息相关，养生应“从头做起”。
　　发发为血之余，经常梳发有益于促进头部血液循环，对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。此外，梳发还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。方法是：先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5～8分钟不等，以舒适为度，当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。梳发宜在早晨进行，入睡前不宜梳发。
　　面经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加抵抗力，锻炼面部肌肉，减少皱纹。具体方法是：双手擦热后从额头中间向两侧沿发际向下至下巴，再由唇角沿鼻翼两侧向上至额中央来回轻轻按摩。最好每天早中晚各1次。
　　眼仅仅闭目养神是不够的，应坚持有意识的锻炼。方法是：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。此套动作可提高视力，防治近视和老年眼病。
　　耳耳为肾之窍，是全身经络汇集之处。经常按摩耳部可疏通经络、调理脏腑、增强听力，达到养生目的。拉耳：每天用右手绕过头顶，向上拉左耳14次；再换左手同样进行，每天数次；摩耳：双手掌摩擦发热后按摩两耳正面，再向上反折按摩耳背面，反复5~6次；扫耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时可听到嚓嚓声。每次20~30下，每天数次。
　　鼻 按摩鼻部可以疏通经络，增强局部气血流通，加强鼻子的耐寒能力，预防感冒和缓解鼻塞、流鼻涕等症状。方法是：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。再按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次，每天可做2次。
　　齿齿健则身健，身健则长寿。齿宜常叩，叩齿的具体做法是：晨起先叩臼（后）齿36下，次叩门（前）齿36下，再错牙叩左右犬齿各36下，最后用舌舔齿周3~5圈。早、中、晚各叩齿1次。早晨叩齿最重要，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。
　　舌把舌头伸出再缩回，反复做30次。然后把舌体向左右口角来回摆动30次，再把舌头向口腔顶部上翘、伸平30次，再做几次顺、逆时针搅拌即可，如把舌搅拌出的口中津液咽下效果更好。经常运动舌体，能葆青春、抗衰老，有益于脏腑的健康。
　　（摘自《卫生与生活报》）
　　
　　放松放松再放松
　　□杨杨
　　
　　快节奏的工作与生活给人们的精神带来了不少压力。
　　下面9种放松养生法可以帮助你减轻精神压力，使自己身心放松，有利于健康。
　　打盹学会在一些场合，如家中、办公室、走廊里打盹，只要10分钟就会使你精神振奋。
　　想象通过想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并逐渐入境，由此达到精神放松。
　　按摩紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
　　呼吸进行浅呼吸，慢慢吸气，屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
　　腹部呼吸身体平躺自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
　　摆脱常规经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯等。
　　沐浴时唱歌洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
　　发展兴趣培养你对各种有益活动的兴趣，可以使全身肌肉得到放松。
　　全身运动舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
　　（摘自《都市快报》）