论文部分内容阅读
摘要：本文从柔韧素质在中国传统武术中的作用、目的和意义入手，分析了中国传统武术练习中柔韧练习存在的问题及原因，怎样解决提高柔韧素质练习水平的措施、对策以及应该注意的问题。
关键词：传统武术;柔韧素质
中图分类号：G804.61文献标识码：A文章编号：1671-864X（2015）09-0129-01
中国传统武术是我国传统文化遗产中最为重要的文明文化，在针对身体素质练习方面要求很高。为了适应广大练习者需求，练习者必须具备过硬的身体素质，同时还要提高专项身体素质里的柔韧素质。柔韧素质练习水平的高低，直接影响练习者技能的学习和掌握。下面，就我对传统武术柔韧练习的认识，谈一谈自己的看法。
一、中国传统武术练习中柔韧素质训练的重要性和目的、意义
传统武术练习者有着传承中华古文明文化的重任，而柔韧素质的高低又与能否很好掌握技能息息相关。什么是柔韧素质：柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。提高练习者的柔韧素质训练水平非常重要。一是因为柔韧素质练习具有基础性。柔韧素质的高低，直接影响传统武术技能的学习和掌握，正所谓“磨刀不误砍柴工”、“基础不牢，地动山摇”，只有从一开始就打牢根基，练习才能达到最大效果、提高质量;二是因为柔韧素质训练具有预防性。武术练习能强身健体，而一旦受伤又有“伤筋动骨一百天”的安全风险，开展柔韧素质练习正是为了预防不安全因素发生。三是因为柔韧素质训练具有协调性。现代人生活节奏加快，工作压力加大，社交圈不断宽泛，适当的传统武术练习，特别是柔韧素质练习不仅可以丰富人们的健康业余生活，还有助于练习者养成持之以恒、不轻易放弃的信念。
二、传统武术练习中柔韧素质练习存在的主要问题和原因
问题主要表现在以下几个方面：一是部分练习者各个关节的柔韧素质较差，如肘部、肩部、腰部、髋关节、膝关节等;二是自我练习方法不够系统，练习方法单一，科学练习能力有待提高;三是部分练习者连平时缺乏练习的强度和密度标准，练习的坚持性不够;四是柔韧练习没有形成有效的自觉性;五是部分练习者没有进行专业的、系统的学习柔韧素质练习的方法和手段。
造成这些问题的原因是多方面的。正如以上所提及的一样，一方面是因为练习者没有达到练习的强度和密度，缺乏持之以恒的韧劲，，导致在平时生活中忽视了柔韧素质练习;另一方面是理论知识偏低，没有进行专业的、系统的学习，没能充分认识到柔韧素质的实质内涵以及对于其它素质发展的重要性，从而使柔韧练习处于不被重视的位置上。还有就是中国传统武术的练习对全面柔韧素质要求较高，而广大练习者大多是通过自我练习来达到强身健体目的，身体素质相对比较薄弱，特别是柔韧素质。加之柔韧素质并不是不象走路、跑步、抬举重物、推拉等那样在生活中随处可用，所以得不到练习者的重视和自我的锻炼。
三、提高传统武术中柔韧素质练习水平的措施、对策以及应该注意的问题
（一）练习者要转变观念，提高认识，确保柔韧素质练习向着高层次、高标准。通过调查发现，无论是在专业的武术练习者，还是业余的武术练习者，对于自身的柔韧素质的重视程度及练习时间的比重都处于较低的水平。因此，要想从根本上突破柔韧练习的瓶颈，提高广大练习者的武术训练水平，就务必要思想观念上首先进行转变，提高认识，以思想指导行动，用知识推动进步。各类武术协会、民间爱好者都应当组织相关部门和力量，结合自身在练习中的实际情况，对柔韧性练习进行理论研究和实践探索，从而提高武术协会的责任心和广大爱好者的积极性。
（二）改革传统练习模式，加强练习力度，提高柔韧训练的强度、密度和持续性。部分专业或者业余爱好者在柔韧训练之初，主要呈现“一步到位、浅尝则止、随心而欲”的特点，即在刚开始练习时采用被动形式的静力和动力拉伸的方法，将韧带一次性拉伸到位，而在以后的训练过程中却不能重视柔韧练习的重要性，只是偶尔想到了或“有时间”了才进行一下所谓的柔韧练习，即便展开练习多数也只是“点到为止”。这样的柔韧练习非但不能起到很好的效果，如果方法不当，甚至很有可能造成软组织受损和肌肉拉伤等不良后果。要知道，肌肉、韧带等软组织的伸展性不是一时一刻就能够得到提高的，具有“痛感强，见效慢”的特点。此外，如果长期停止柔韧练习，已获得的柔韧效果还会有所消退。因此，进行柔韧练习必须要坚持循序渐进，持之以恒的原则，坚持经常性练习和层次性练习，逐步提高柔韧水平。另外，在进行柔韧练习时还应当保持足够的强度，并有节奏地、逐渐地加大动作幅度或多次重复同一个动作，使软组织逐渐地或持续地得到有效拉伸，从而达到训练目的。
（三）进行柔韧素质练习要考准备充分，在确保安全和提高效率的基础上进行开展。一是在场地的选择上，应根据受训人员身体素质的需要，因地制宜，一般多选择在室外，有条件的也可在室内进行。室外场地要求最好是无任何障碍物和石块、玻璃、铁片之类的杂物。室内场地空间要宽阔，光线要充足。同时训练场地应该优先选择在比较安静的地方，以免影响训练。二是注意训练时间的选择，柔韧素质训练必须进行充足的热身活动，这就对训练时间的安排有一定要求。饭前后不宜进行柔韧素质训练。特别是在热身运动时，势必对消化系统不利，容易引起消化系统疾病，柔韧素质训练最好与吃饭时间间隔一小时左右。三是注重心理因素的调节。在柔韧素质训练前，要求练习者控制好自己的生理状态;进入训练后，要有意识地放松精神，稳定情绪，从而克服适度紧张、恐惧和焦急等不良因素的影响。在训练中，如练习者或自身情绪不稳定，动作急躁、不走流程，组织者或练习者应停止其练习，并及时纠正调整，以免引起伤害事故。四是加强练习组织和管理工作，训练中要坚持分步细训，充分利用辅助器材，避免急于求成而造成训练伤害和防止因动作要领不正确而造成损伤;在柔韧素质训练时，不能急于求成，更不应由旁人强制性大强度的压腿压髋，防止肌肉拉伤。
关键词：传统武术;柔韧素质
中图分类号：G804.61文献标识码：A文章编号：1671-864X（2015）09-0129-01
中国传统武术是我国传统文化遗产中最为重要的文明文化，在针对身体素质练习方面要求很高。为了适应广大练习者需求，练习者必须具备过硬的身体素质，同时还要提高专项身体素质里的柔韧素质。柔韧素质练习水平的高低，直接影响练习者技能的学习和掌握。下面，就我对传统武术柔韧练习的认识，谈一谈自己的看法。
一、中国传统武术练习中柔韧素质训练的重要性和目的、意义
传统武术练习者有着传承中华古文明文化的重任，而柔韧素质的高低又与能否很好掌握技能息息相关。什么是柔韧素质：柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。提高练习者的柔韧素质训练水平非常重要。一是因为柔韧素质练习具有基础性。柔韧素质的高低，直接影响传统武术技能的学习和掌握，正所谓“磨刀不误砍柴工”、“基础不牢，地动山摇”，只有从一开始就打牢根基，练习才能达到最大效果、提高质量;二是因为柔韧素质训练具有预防性。武术练习能强身健体，而一旦受伤又有“伤筋动骨一百天”的安全风险，开展柔韧素质练习正是为了预防不安全因素发生。三是因为柔韧素质训练具有协调性。现代人生活节奏加快，工作压力加大，社交圈不断宽泛，适当的传统武术练习，特别是柔韧素质练习不仅可以丰富人们的健康业余生活，还有助于练习者养成持之以恒、不轻易放弃的信念。
二、传统武术练习中柔韧素质练习存在的主要问题和原因
问题主要表现在以下几个方面：一是部分练习者各个关节的柔韧素质较差，如肘部、肩部、腰部、髋关节、膝关节等;二是自我练习方法不够系统，练习方法单一，科学练习能力有待提高;三是部分练习者连平时缺乏练习的强度和密度标准，练习的坚持性不够;四是柔韧练习没有形成有效的自觉性;五是部分练习者没有进行专业的、系统的学习柔韧素质练习的方法和手段。
造成这些问题的原因是多方面的。正如以上所提及的一样，一方面是因为练习者没有达到练习的强度和密度，缺乏持之以恒的韧劲，，导致在平时生活中忽视了柔韧素质练习;另一方面是理论知识偏低，没有进行专业的、系统的学习，没能充分认识到柔韧素质的实质内涵以及对于其它素质发展的重要性，从而使柔韧练习处于不被重视的位置上。还有就是中国传统武术的练习对全面柔韧素质要求较高，而广大练习者大多是通过自我练习来达到强身健体目的，身体素质相对比较薄弱，特别是柔韧素质。加之柔韧素质并不是不象走路、跑步、抬举重物、推拉等那样在生活中随处可用，所以得不到练习者的重视和自我的锻炼。
三、提高传统武术中柔韧素质练习水平的措施、对策以及应该注意的问题
（一）练习者要转变观念，提高认识，确保柔韧素质练习向着高层次、高标准。通过调查发现，无论是在专业的武术练习者，还是业余的武术练习者，对于自身的柔韧素质的重视程度及练习时间的比重都处于较低的水平。因此，要想从根本上突破柔韧练习的瓶颈，提高广大练习者的武术训练水平，就务必要思想观念上首先进行转变，提高认识，以思想指导行动，用知识推动进步。各类武术协会、民间爱好者都应当组织相关部门和力量，结合自身在练习中的实际情况，对柔韧性练习进行理论研究和实践探索，从而提高武术协会的责任心和广大爱好者的积极性。
（二）改革传统练习模式，加强练习力度，提高柔韧训练的强度、密度和持续性。部分专业或者业余爱好者在柔韧训练之初，主要呈现“一步到位、浅尝则止、随心而欲”的特点，即在刚开始练习时采用被动形式的静力和动力拉伸的方法，将韧带一次性拉伸到位，而在以后的训练过程中却不能重视柔韧练习的重要性，只是偶尔想到了或“有时间”了才进行一下所谓的柔韧练习，即便展开练习多数也只是“点到为止”。这样的柔韧练习非但不能起到很好的效果，如果方法不当，甚至很有可能造成软组织受损和肌肉拉伤等不良后果。要知道，肌肉、韧带等软组织的伸展性不是一时一刻就能够得到提高的，具有“痛感强，见效慢”的特点。此外，如果长期停止柔韧练习，已获得的柔韧效果还会有所消退。因此，进行柔韧练习必须要坚持循序渐进，持之以恒的原则，坚持经常性练习和层次性练习，逐步提高柔韧水平。另外，在进行柔韧练习时还应当保持足够的强度，并有节奏地、逐渐地加大动作幅度或多次重复同一个动作，使软组织逐渐地或持续地得到有效拉伸，从而达到训练目的。
（三）进行柔韧素质练习要考准备充分，在确保安全和提高效率的基础上进行开展。一是在场地的选择上，应根据受训人员身体素质的需要，因地制宜，一般多选择在室外，有条件的也可在室内进行。室外场地要求最好是无任何障碍物和石块、玻璃、铁片之类的杂物。室内场地空间要宽阔，光线要充足。同时训练场地应该优先选择在比较安静的地方，以免影响训练。二是注意训练时间的选择，柔韧素质训练必须进行充足的热身活动，这就对训练时间的安排有一定要求。饭前后不宜进行柔韧素质训练。特别是在热身运动时，势必对消化系统不利，容易引起消化系统疾病，柔韧素质训练最好与吃饭时间间隔一小时左右。三是注重心理因素的调节。在柔韧素质训练前，要求练习者控制好自己的生理状态;进入训练后，要有意识地放松精神，稳定情绪，从而克服适度紧张、恐惧和焦急等不良因素的影响。在训练中，如练习者或自身情绪不稳定，动作急躁、不走流程，组织者或练习者应停止其练习，并及时纠正调整，以免引起伤害事故。四是加强练习组织和管理工作，训练中要坚持分步细训，充分利用辅助器材，避免急于求成而造成训练伤害和防止因动作要领不正确而造成损伤;在柔韧素质训练时，不能急于求成，更不应由旁人强制性大强度的压腿压髋，防止肌肉拉伤。