根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。有些老年人认为自己辛劳了一辈子，现在该“坐享清福”了，坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天，久而久之就出现腰酸背痛。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。脊柱外科学专家告诫人们：不宜“坐享清福”，久坐伤腰！长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。
　　但如果我们平时注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现将补肾壮腰按摩14法介绍如下：◆1、揉腰眼：腰眼位于第四腰椎棘突下旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
　　◆2、擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
　　◆3、摩肾俞：两手掌紧贴肾俞穴，双手同时作顺时针方向摩法，摩动２～５分钟。
　　◆4、点揉腰背部棘突：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应逐一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。 ◆5、捏拿腰部肌肉：用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
　　◆6、擦腰：身体微前倾，两手掌紧按腰部，用力自上而下至尾骶部，快速来回擦动，以透热为度。
　　◆7、扣击腰部：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返7～８次。
　　◆8、抖动腰部肌肉：两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
　　◆9、摩关元：用左掌或右掌以关元穴为圆心，作逆、顺时针方向摩动2～3分钟，然后随呼吸按压关元穴３分钟。
　　◆10、擦少腹：双手掌分置两胁肋下，同时用力斜向少腹部推擦至耻骨，往返操作以透热为度。
　　◆11、振双耳：先用双手掌按于耳上做前后推擦36次，然后双手拇、食指捏住两耳垂抖动36次，再将两食指插入耳孔内向内做快速振颤数次后，猛然拔出，反复操作9次。
　　◆12、动腰部：双手叉腰，双足分开，身体前后俯仰活动20～30次，然后做旋转运动，先左后右各20～30次。
　　◆13、缩二阴：全身放松，腹式呼吸，在呼气时稍用力收缩前后二阴，吸气时放松，反复进行36次。
　　◆14、搓足心：盘膝而坐，先将双手掌对搓发热后，分别搓足底心，以透热为度。
　　
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