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处在青春期的中学生自控能力差,假期里他们普遍存在爱吃零食、熬夜、不爱运动等不良习惯,此类行为极易引发肥胖。为了保障假期中学生的身体健康,学校布置了相应的体育作业,但是运动量和在校体育课期间有较大差距,效果差强人意。
经历一段时间的居家生活,大多数中学生的身体素质会有所下降。因此,返校后的体育课教学须根据学生的体能情况进行相应的改变,帮助学生恢复体能。
1 返校初期体能恢复训练的原则
1.1 消除学生的“开学综合征”,循序渐进开展体能练习
在开学初期,学生的学习情绪倦怠,可以采用游戏的方式吸引学生注意力并激活学生的机体,再逐步进行走跑跳等形式多样的体能训练,适当安排教学内容,尽量让每个学生都能够达到身体微微出汗的状态即可,通过单元的体能练习帮助学生恢复或提高身体素质。
1.2 开展多种形式的体能练习方法
体能练习的过程是枯燥乏味的,重复单一的练习会导致学生的学习热情低下,动作完成质量差。教师要通过多种形式的体能练习方式,提高学生的学习兴趣和参与度,并均衡身体发展。
1.3 控制合理运动负荷,保证全体参与
在教学时,体育教师要善于观察学生情绪变化、面部表情出汗程度,来判断学生疲劳程度,适时调整运动负荷以及整个课堂的节奏,来达到学生最容易接受的情况,慢慢得调整教学计划,提高动作练习次数和组数,循序渐进提高学生的运动负荷
1.4 进行心理疏导,培养优良品质
练习中肌肉的酸痛和心肺的快速扩张收缩考验着学生的毅力。在体育课堂上,教师要时刻注意学生的情绪变化,通过言语和肢体动作来调动学生的积极性,鼓励学生咬牙坚持,帮助学生完成教学目标。
假期里缺乏锻炼的学生在肢体协调等方面是生疏的,在某些新授技术动作方面,他们难以完成,容易产生放弃的想法。因此,在体育课堂中,洞察学生情绪变化,适时进行心理疏导至关重要,这不仅仅在宏观上可以保证达到预先的教学目标,在微观上还可以培养学生的优良品质。
2 训练类体能恢复方法
体适能由耐力、力量、柔韧性、敏捷性、平衡性、速度组成,根据这六要素可以进行以下练习,逐渐恢复学生体能。
2.1 耐力性练习
在开学初期,根据学生的体能状态,应进行强度较低的有氧耐力训练和无氧耐力训练,帮助学生逐渐适应体育课上的运动量。
小游戏:取气球
练习一:四组同学各成一路纵队,在间距30米处放置若干气球,第一次往返时由排头取一个气球,第二次往返由第二位同学取一个气球,直至气球全部被取完,最后根据每组拿回来的气球数量判断小组名次。
练习二:同练习一,但要求每个学生取回两个气球,增加距离至40米,小组的每个成员都得取得两个气球,用时最短的小组获胜。
小游戏:夺气球
方法:全班分成两组,成两列横队,在间距20米处放置总数150个气球,听到指令后,每个学生夺取一个气球,直至小气球被取完,看谁往返次数最多
2.2 力量性练习
由于学生在假期长时间的休息,肌肉力量差,在开学初不适宜对学生进行专门的力量练习,并且力量练习枯燥,因此可以采用全身力量练习或游戏的方式,逐步发展学生的体能。
小游戏:拉人角力
方法:两人面对面站立,各出一脚相抵住,各出一手相握。双方互相用力,看谁能把对方拉向自己一边。将对方重心拉偏移的为胜。
2.3 柔韧性练习
假期中大部分学生缺乏锻炼且缺少拉伸习惯,导致身体柔韧性较差。因此开学初,要格外注重学生的柔韧性练习,防止在运动中出现运动损伤。由于柔韧性练习技术简单且伴有韧带痛麻,学生在练习时会出现拉伸不到位、偷懒等情况,因此可以以学生互助或游戲竞赛的形式进行。
小游戏:绽放的花朵
方法:学生8-20 人围成一个圆圈,两脚开立,相互用手搭肩或拉手。然后大家身体慢慢后仰到极限,坚持5-15s 后还原成直立,即为挑战成功。
2.4 敏捷性练习
小游戏:躲避球
方法:将学生分为数量相同的两组,一组学生间隔一臂距离围成一个圆圈,另一组同学进入圈内。在规定的时间内,围圈的学生拿一个气排球相互传球,圈内的同学要通过跑动等姿势躲避气排球,身体触碰到的同学即为淘汰,时间到后,统计圈内的同学,并由另一组同学进行围圈。结束后,剩余人数最多的小组获胜。
小游戏:你追我堵
方法:选定两条平行线分别作为起点和终点,线的间距为10-15米。两人为一组,一人为防守方,一人为进攻方。防守方站在两条线的中间位置,进攻方听到哨子后,通过跑动等方式绕过防守方快速到达终点。
2.5 平衡性练习
以右腿支撑为例,叉腰站立,挺胸抬头,右腿支撑,左腿做提膝动作;叉腰站立,挺胸抬头,右腿支撑,左腿做侧举腿动作的同时将双臂向身体两侧打开,与身体成90°角;叉腰站立,挺胸抬头,右腿支撑,左腿做后踢腿动作。每组动作持续15s后换左腿支撑练习,左右腿各练习1次为1组,做2~3组
2.6 速度练习
原地高抬腿,听到哨声后立即向前冲刺,哨声响起后迅速转身,冲刺回原点。主要锻炼学生的反应速度和位移速度
小游戏:铁道游击队
方法:在一个篮球场内,20-30名学生站在篮球场的任意实线上,学生只能在线上进行移动,挑选两名学生进行抓捕,被抓捕者触碰到的逃跑者将成为抓铺者。在一定时间内,若所有逃跑者被抓捕,则抓捕者胜利,时间结束后,若还有逃跑者存在,则逃跑者胜利。
(作者单位:1浙江师范大学体育与健康科学学院 2高桥金帆实验学校)
经历一段时间的居家生活,大多数中学生的身体素质会有所下降。因此,返校后的体育课教学须根据学生的体能情况进行相应的改变,帮助学生恢复体能。
1 返校初期体能恢复训练的原则
1.1 消除学生的“开学综合征”,循序渐进开展体能练习
在开学初期,学生的学习情绪倦怠,可以采用游戏的方式吸引学生注意力并激活学生的机体,再逐步进行走跑跳等形式多样的体能训练,适当安排教学内容,尽量让每个学生都能够达到身体微微出汗的状态即可,通过单元的体能练习帮助学生恢复或提高身体素质。
1.2 开展多种形式的体能练习方法
体能练习的过程是枯燥乏味的,重复单一的练习会导致学生的学习热情低下,动作完成质量差。教师要通过多种形式的体能练习方式,提高学生的学习兴趣和参与度,并均衡身体发展。
1.3 控制合理运动负荷,保证全体参与
在教学时,体育教师要善于观察学生情绪变化、面部表情出汗程度,来判断学生疲劳程度,适时调整运动负荷以及整个课堂的节奏,来达到学生最容易接受的情况,慢慢得调整教学计划,提高动作练习次数和组数,循序渐进提高学生的运动负荷
1.4 进行心理疏导,培养优良品质
练习中肌肉的酸痛和心肺的快速扩张收缩考验着学生的毅力。在体育课堂上,教师要时刻注意学生的情绪变化,通过言语和肢体动作来调动学生的积极性,鼓励学生咬牙坚持,帮助学生完成教学目标。
假期里缺乏锻炼的学生在肢体协调等方面是生疏的,在某些新授技术动作方面,他们难以完成,容易产生放弃的想法。因此,在体育课堂中,洞察学生情绪变化,适时进行心理疏导至关重要,这不仅仅在宏观上可以保证达到预先的教学目标,在微观上还可以培养学生的优良品质。
2 训练类体能恢复方法
体适能由耐力、力量、柔韧性、敏捷性、平衡性、速度组成,根据这六要素可以进行以下练习,逐渐恢复学生体能。
2.1 耐力性练习
在开学初期,根据学生的体能状态,应进行强度较低的有氧耐力训练和无氧耐力训练,帮助学生逐渐适应体育课上的运动量。
小游戏:取气球
练习一:四组同学各成一路纵队,在间距30米处放置若干气球,第一次往返时由排头取一个气球,第二次往返由第二位同学取一个气球,直至气球全部被取完,最后根据每组拿回来的气球数量判断小组名次。
练习二:同练习一,但要求每个学生取回两个气球,增加距离至40米,小组的每个成员都得取得两个气球,用时最短的小组获胜。
小游戏:夺气球
方法:全班分成两组,成两列横队,在间距20米处放置总数150个气球,听到指令后,每个学生夺取一个气球,直至小气球被取完,看谁往返次数最多
2.2 力量性练习
由于学生在假期长时间的休息,肌肉力量差,在开学初不适宜对学生进行专门的力量练习,并且力量练习枯燥,因此可以采用全身力量练习或游戏的方式,逐步发展学生的体能。
小游戏:拉人角力
方法:两人面对面站立,各出一脚相抵住,各出一手相握。双方互相用力,看谁能把对方拉向自己一边。将对方重心拉偏移的为胜。
2.3 柔韧性练习
假期中大部分学生缺乏锻炼且缺少拉伸习惯,导致身体柔韧性较差。因此开学初,要格外注重学生的柔韧性练习,防止在运动中出现运动损伤。由于柔韧性练习技术简单且伴有韧带痛麻,学生在练习时会出现拉伸不到位、偷懒等情况,因此可以以学生互助或游戲竞赛的形式进行。
小游戏:绽放的花朵
方法:学生8-20 人围成一个圆圈,两脚开立,相互用手搭肩或拉手。然后大家身体慢慢后仰到极限,坚持5-15s 后还原成直立,即为挑战成功。
2.4 敏捷性练习
小游戏:躲避球
方法:将学生分为数量相同的两组,一组学生间隔一臂距离围成一个圆圈,另一组同学进入圈内。在规定的时间内,围圈的学生拿一个气排球相互传球,圈内的同学要通过跑动等姿势躲避气排球,身体触碰到的同学即为淘汰,时间到后,统计圈内的同学,并由另一组同学进行围圈。结束后,剩余人数最多的小组获胜。
小游戏:你追我堵
方法:选定两条平行线分别作为起点和终点,线的间距为10-15米。两人为一组,一人为防守方,一人为进攻方。防守方站在两条线的中间位置,进攻方听到哨子后,通过跑动等方式绕过防守方快速到达终点。
2.5 平衡性练习
以右腿支撑为例,叉腰站立,挺胸抬头,右腿支撑,左腿做提膝动作;叉腰站立,挺胸抬头,右腿支撑,左腿做侧举腿动作的同时将双臂向身体两侧打开,与身体成90°角;叉腰站立,挺胸抬头,右腿支撑,左腿做后踢腿动作。每组动作持续15s后换左腿支撑练习,左右腿各练习1次为1组,做2~3组
2.6 速度练习
原地高抬腿,听到哨声后立即向前冲刺,哨声响起后迅速转身,冲刺回原点。主要锻炼学生的反应速度和位移速度
小游戏:铁道游击队
方法:在一个篮球场内,20-30名学生站在篮球场的任意实线上,学生只能在线上进行移动,挑选两名学生进行抓捕,被抓捕者触碰到的逃跑者将成为抓铺者。在一定时间内,若所有逃跑者被抓捕,则抓捕者胜利,时间结束后,若还有逃跑者存在,则逃跑者胜利。
(作者单位:1浙江师范大学体育与健康科学学院 2高桥金帆实验学校)