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摘 要：在应试教育遭到口诛笔伐的今天，分数依然决定学生的命运，学生抓住分分秒秒的时间学习，特别是即将面对高考的高三学生更是经历一场全方位的素质考验，高考不仅是一场智力竞赛，更是身体、心理的考验，因此，高考生的心理调节十分必要。体育运动是促进健康的重要内容和手段，它对于促进人的心理健康具有积极影响的其他学科不可替代作用，体育锻炼作为一种能有效增进身体健康的手段，对学生的心理健康起到了良好的调节与促进作用，而良好的心理健康水平会使学生更好地投入到紧张的高考复习中去。
关键词：体育锻炼；高考生；心理调节
高三学生是否具有良好的学习心态决定着能否拥有优质的学习效率，进而影响到高考出优异成绩，这决定着学生的命运也牵动着家长的心，如果不及时处理好学生心理问题，有可能影响考生一生。研究表明，体育运动能使人充实感和愉悦感，经常参加体育锻炼可以减缓和消除由学习等原因造成焦虑、抑郁等情绪状态，从而调整自己的心理状态，控制自己的情绪，驾驭自己的感情，在运动中找到最佳心境，在运动中感受快乐，有效提高自身身体素质和心理素质，使学习进入良好状态，从而从容面对高考。
一、体育锻炼可以调节人的不良情绪
稳定的情绪，积极良好的情绪反应是高三学生提高成绩很重要因素，也是高三学生心理健康中重视问题，当高三学生自己付出很多，成绩不理想，产生持久的情绪低落，他们心中苦闷、心情抑郁、无精打采、睡眠不足、身体不适、不思饮食，甚至无法控制自己的情绪，出现有些同学丧失学习信心；有些同学惧怕、逃避考试；有些同学长期不良情绪积累太多，一旦爆发，学生之间一点小摩擦就会出现争吵，甚至出现集体斗殴。科学研究表明，体育运动使人的身体机能产生变化，而且大脑还会分泌出一种“内啡肽”这种物质可以让心情愉快，减少焦虑、抑郁等消极情绪。高三学生临近高考多参与体育活动锻炼，有利于忘却学习、生活带来的烦恼，消除心理障碍，缓解内心的冲突与苦闷。通过体育锻炼不仅能够增强身体素质，而且容易把不良情绪充分宣泄出来，尤其是能够升华转移其遭受挫折后产生的消极情绪，从而使其保持轻松乐观心态，消除不良情绪，提高情绪的自控能力，促进心理健康，从而更加积极健康的情绪投入到高考复习中去。
二、体育运动改善人际关系障碍，促进人际关系的和谐发展
医学心理家丁瓒指出“人类的心理适应最主要就是对人际关系的适应，故人类心理病态主要对人际关系的适应失调而来”这就是说，人际间能维持一种融洽正常交往就能给人带来一种现实的安全感，就会引起愉悦的情感体验，对身心健康大有裨益。学生完成学业，完善其身，同样离不开交往，积极人际交往有助于自身获得丰富信息，人际关系也直接影响学生的心理状态，人际关系和谐的学生往往情绪愉快，精神饱满，缺乏良好的人际交往学生容易忽略身边的人和事，会陷入一个人封闭的误区，会增加学生的挫折感，引发内心矛盾与冲突；人际关系不良的学生则总是孤独抑郁，了无乐趣，造成同学之间关系冷漠，缺乏感情交流，从而导致心理障碍。体育活动在户外进行，同学之间有着频繁的接触和交往，包括语言交流、肢体交流等，使同学之间产生良好的亲近感，在体育活动合作中彼此了解与沟通并在体育运动中克服孤僻从而提高自身与他人的交往能力，建立和谐人际关系。高三学生通过体育锻炼有助于缓解其精神压力，调整不良心理状态，不再斤斤计较学习生活中烦恼，在锻炼中帮助同学学会正确处理个人与集体、个人与他人之间的关系，培养学生之间友好的交往，促进同学之间学习经验交流，提高学习成绩。
三、体育锻炼提升自我认知感，增加人的适应能力
高三一些同学一进考场，满脑子只想着“只能成功，不能失败”，但是一进入考试中大脑一片空白，情绪难以冷静，很多自己熟悉的知识点也被忘记了，最终考试成绩不理想，由于付出的努力短时间内看不到效果对自己学习现状不满意，对自己不信任，对自己能力产生怀疑，否定自己。让学生对自己的能力做出恰当、客观评价，对自己不提出苛刻非分的要求，并能发展自身潜能，体验自己存在价值，能使学生情绪稳定，促进学习的进步。体育运动有助于学生认识自我，体育运动大多是集体性、竞争性活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小都会明显表现出来，使自己对自我有一個比较符合实际的认识；体育运动也有助于自我教育，在比较正确地认识自我基础上，便会自觉或不自觉地修正自己认识和行为，培养社会所需要心理品质和各种能力；体育活动能促使学生形成积极向上的人生观，有利于培养学生顽强的意志以及心理承受能力，提高学生的心理素质。体育锻炼要不断克服环境天气、场地器材、运动恐惧、运动损伤等等一些主客观困难，经常参加体育锻炼的能努力克服各种困难，在克服困难中形成良好的心理素质，并能将至迁移到学习中去；经常参加体育锻炼可以开阔眼界，丰富人的心理活动，提高观察力、记忆力、注意力，以及处理意外事故和临场的适应力，有利于学生心理发展，调节高考复习或考试中的适应性。
高考是人生一个转折点，除了智力因素外，考生的身心健康对高考的成败也有着重要影响。体育运动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然促进人的心理健康，经常参加体育锻炼可以调控情绪、增强学生自我价值感与自信，消除精神压力和孤独感等方面都具有积极影响和其他方法不可替代的作用。因此，培养学生良好的体育习惯，引导学生积极参与体育锻炼，有助于学生身心健康发展，特别是对高三学生而言，及早形成良好的体育习惯，利用体育锻炼来调节心理状态，促进心理健康，从而以最佳的精神状态投入高考复习、迎接高考。
关键词：体育锻炼；高考生；心理调节
高三学生是否具有良好的学习心态决定着能否拥有优质的学习效率，进而影响到高考出优异成绩，这决定着学生的命运也牵动着家长的心，如果不及时处理好学生心理问题，有可能影响考生一生。研究表明，体育运动能使人充实感和愉悦感，经常参加体育锻炼可以减缓和消除由学习等原因造成焦虑、抑郁等情绪状态，从而调整自己的心理状态，控制自己的情绪，驾驭自己的感情，在运动中找到最佳心境，在运动中感受快乐，有效提高自身身体素质和心理素质，使学习进入良好状态，从而从容面对高考。
一、体育锻炼可以调节人的不良情绪
稳定的情绪，积极良好的情绪反应是高三学生提高成绩很重要因素，也是高三学生心理健康中重视问题，当高三学生自己付出很多，成绩不理想，产生持久的情绪低落，他们心中苦闷、心情抑郁、无精打采、睡眠不足、身体不适、不思饮食，甚至无法控制自己的情绪，出现有些同学丧失学习信心；有些同学惧怕、逃避考试；有些同学长期不良情绪积累太多，一旦爆发，学生之间一点小摩擦就会出现争吵，甚至出现集体斗殴。科学研究表明，体育运动使人的身体机能产生变化，而且大脑还会分泌出一种“内啡肽”这种物质可以让心情愉快，减少焦虑、抑郁等消极情绪。高三学生临近高考多参与体育活动锻炼，有利于忘却学习、生活带来的烦恼，消除心理障碍，缓解内心的冲突与苦闷。通过体育锻炼不仅能够增强身体素质，而且容易把不良情绪充分宣泄出来，尤其是能够升华转移其遭受挫折后产生的消极情绪，从而使其保持轻松乐观心态，消除不良情绪，提高情绪的自控能力，促进心理健康，从而更加积极健康的情绪投入到高考复习中去。
二、体育运动改善人际关系障碍，促进人际关系的和谐发展
医学心理家丁瓒指出“人类的心理适应最主要就是对人际关系的适应，故人类心理病态主要对人际关系的适应失调而来”这就是说，人际间能维持一种融洽正常交往就能给人带来一种现实的安全感，就会引起愉悦的情感体验，对身心健康大有裨益。学生完成学业，完善其身，同样离不开交往，积极人际交往有助于自身获得丰富信息，人际关系也直接影响学生的心理状态，人际关系和谐的学生往往情绪愉快，精神饱满，缺乏良好的人际交往学生容易忽略身边的人和事，会陷入一个人封闭的误区，会增加学生的挫折感，引发内心矛盾与冲突；人际关系不良的学生则总是孤独抑郁，了无乐趣，造成同学之间关系冷漠，缺乏感情交流，从而导致心理障碍。体育活动在户外进行，同学之间有着频繁的接触和交往，包括语言交流、肢体交流等，使同学之间产生良好的亲近感，在体育活动合作中彼此了解与沟通并在体育运动中克服孤僻从而提高自身与他人的交往能力，建立和谐人际关系。高三学生通过体育锻炼有助于缓解其精神压力，调整不良心理状态，不再斤斤计较学习生活中烦恼，在锻炼中帮助同学学会正确处理个人与集体、个人与他人之间的关系，培养学生之间友好的交往，促进同学之间学习经验交流，提高学习成绩。
三、体育锻炼提升自我认知感，增加人的适应能力
高三一些同学一进考场，满脑子只想着“只能成功，不能失败”，但是一进入考试中大脑一片空白，情绪难以冷静，很多自己熟悉的知识点也被忘记了，最终考试成绩不理想，由于付出的努力短时间内看不到效果对自己学习现状不满意，对自己不信任，对自己能力产生怀疑，否定自己。让学生对自己的能力做出恰当、客观评价，对自己不提出苛刻非分的要求，并能发展自身潜能，体验自己存在价值，能使学生情绪稳定，促进学习的进步。体育运动有助于学生认识自我，体育运动大多是集体性、竞争性活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小都会明显表现出来，使自己对自我有一個比较符合实际的认识；体育运动也有助于自我教育，在比较正确地认识自我基础上，便会自觉或不自觉地修正自己认识和行为，培养社会所需要心理品质和各种能力；体育活动能促使学生形成积极向上的人生观，有利于培养学生顽强的意志以及心理承受能力，提高学生的心理素质。体育锻炼要不断克服环境天气、场地器材、运动恐惧、运动损伤等等一些主客观困难，经常参加体育锻炼的能努力克服各种困难，在克服困难中形成良好的心理素质，并能将至迁移到学习中去；经常参加体育锻炼可以开阔眼界，丰富人的心理活动，提高观察力、记忆力、注意力，以及处理意外事故和临场的适应力，有利于学生心理发展，调节高考复习或考试中的适应性。
高考是人生一个转折点，除了智力因素外，考生的身心健康对高考的成败也有着重要影响。体育运动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然促进人的心理健康，经常参加体育锻炼可以调控情绪、增强学生自我价值感与自信，消除精神压力和孤独感等方面都具有积极影响和其他方法不可替代的作用。因此，培养学生良好的体育习惯，引导学生积极参与体育锻炼，有助于学生身心健康发展，特别是对高三学生而言，及早形成良好的体育习惯，利用体育锻炼来调节心理状态，促进心理健康，从而以最佳的精神状态投入高考复习、迎接高考。