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中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01
摘 要 本文采用文献资料法、实验对比法和访谈法，对静力性拉伸在跆拳道运动中的作用进行分析，同时通过固有及创新方式的分析比较找到最适合跆拳道运动员的拉伸方式，希望教练员在今后的训练中根据自身需要合理选择适合的拉伸方式，从而达到热身、提高韧带及肌肉放松的作用。
关键词 静力 拉伸 柔韧性 恢复 运动损伤
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
本文以北京体育大学教育学院20名跆拳道专项生为研究对象。
（二）研究方法
文献资料法、实验法、访谈法、逻辑分析法。
二、研究结果与分析
（一）静力性拉伸的作用
通过参考《高校跆拳道教学中的柔韧素质训练探讨》《体柔韧素质综述》《静力性拉伸准备活动对提高散手运动员技术质量的研究》《静力拉伸与准备活动对预防慢性肌痛的效果》等可得知静力性拉伸运动是人体利用自身力量或借助外力，进行静态的肌肉拉伸，使人体各肌肉群得到充分伸展，以达到适应各种运动或放松机体、缓解疲劳，减少运动损伤的目的，同时对健身、缓解疲劳和保持形体皆有一定作用。静力性拉伸的原理是先给予肌肉群反方向作用力→放松→再进行拉伸，动作过程为：慢→对抗用力→保持→放松→尽力拉伸。静力性拉伸动作练习，具有动作简单实用，占用时间少，使用器材少，不受场地限制等等特点，在练习中具有较强的针对性，可专门发展某一部位的柔韧或力量。
静力性拉伸练习往往是由静止开始，缓慢地将所要练习部位的肌肉韧带拉长，到一定程度后静止不动，保持一段时间。通过这种伸拉牵引，使肌体产生较大热量，使肌肉在正式运动前很快升温，从而提高人体运动的柔韧性，并最大限度地防止运动损伤，同样，在运动后做拉伸练习可以使疲劳僵硬的肌肉放松，促进血液循环，调节紧张的心理情绪。因为动作是缓慢进行，所以又不易引起损伤，同时经常采用本方法进行了练习对于校正不正确的身体姿势，促进健康的生长发育具有良好作用。做伸展练习时，对于身体练习的部位应包括颈、肩、胸、脊柱、膝、踝、髋等部位的韧带伸展，同时也包括大腿前后、内外侧肌肉，及躯干两侧、小腿等肌肉的拉伸，可根据每一次课的实际情况，针对某一局部做专门的伸展练习。
（二）跆拳道运动员拉伸方式的研究
1.传统训练中静力性拉伸的作用和效果
传统跆拳道中的静力性拉伸主要包含三个方面的内容：准备活动中、韧带练习及放松练习。不同时间的拉伸作用效果不相同，准备活动中的静力性拉伸是在慢跑后身体微微出汗后进行的，主要作用是：第一、可以相对增伸肌肉长度，从而缩短肌肉由平衡长度达到最大张力长度（即静息长度）的时间，对肌肉收缩速度有良好的影响，有利于提升腿法的击打速度，同时肌肉活动范围也会相应增加；第二、可以增加肌肉弹性成分，从而提高肌肉力量的利用，增加腿法的击打力量；第三、可以提高关节活动幅度，有利于肌肉在运动过程中合理放松，使肌肉力量充分利用，送进配合。
准备活动中的静力性拉伸包含：十指交叉双手上举、双手交叉侧倒、上体前到与地面平行、体前屈、体后倾、颈部拉伸、拉伸手臂、压肩、弓步压腿、侧压腿、下蹲拉伸跟腱。韧带练习中的静力性拉伸实在充分活动之后，身体及韧带温度提高，在此使劲静力性拉伸可极大提高身体的柔韧素质，最大限度发展韧带。
韧带练习的内容包含：体前屈、前后分腿压、左右分腿压、蝴蝶压、竖叉、横叉、压脚背、跪撑后倒。针对放松练习的静力性拉伸放在身体练习结束之后进行，对这些部位进行合理静力性拉伸，可以使骨骼肌肉结构功能得以恢复，使肌原纤维得以恢复，从而使延时肌肉酸痛以及肌肉的僵硬现象得以减轻和消除达到放松。放松练习中的静力性拉伸包含：两人相互压肩、两人互背、左右拉伸。
2.创新静力性拉伸的作用和效果
以往跆拳道拉伸，对于跆拳道训练和比赛有着重要的意义，对运动员韧带拉伸情况较好，对柔韧素质的提高、肌肉的深度放松有很明显的效果。但根据相关实验来看，韧带对于已适应了的训练刺激，若不再增加更强的刺激，那么人体对于已经适应了的低水平的作用力拉伸，是不可能获得进一步提高柔韧素质的效果。换句话说，只有增加刺激强度和负荷，超出原有的阈值，这样才能导致体内关节软组织或生物化学平衡破坏，从而使抗体的能力提高到一个新的水平。
在现有跆拳道训练中由于拉伸模式基本固定，因此进一步增强的拉伸方法就很少被运用，在起初，运动员的韧带素质及疲劳的消除中效果非常明显，但随着运动员自身韧带水平的提高和训练强度的增加，静力性拉伸的作用就不再明显。应此，根据人体韧带特点及以往跆拳道静力性拉伸中存在的一些缺陷，改进的方法是借鉴其他项目中的拉伸方法及对现有拉伸方法的拉伸力的加强。
三、结论与建议
（一）结论
1.通过对静力性拉伸的作用原理参考运动生理和运动解剖知识，可知静力性拉伸对跆拳道运动员韧带素质的提高、预防损伤及疲劳恢复具有较好的作用；2.通过对北京体育大学教育学院20名跆拳道专项生的实验及对老师的访谈，对原有跆拳道中静力性拉伸的优缺点得出结论，对原有不合理之处加以修改得到更适合跆拳道提高柔韧素质的方法。
（二）建议
1.柔韧性训练要与力量训练适当结合，这不仅旨在保证两者素质同时增长，更重要的是可以避免或消除两者之间的不良转移；2.柔韧素质训练应当坚持不懈的进行，柔韧性的发展比较容易见效，但一旦停止一段时间的训练，则极易使柔韧素质消退。
参考文献：
[1] 朱家新.慢速拉伸法在发展柔韧性中的效用研究[J].海南大学学报（自然科学版）.2001（4）.
[2] 赵滨.持续静力性拉伸对缓解艺术体操运动员控后腿肌肉疲劳的研究.1999（01）.
[3] 高力翔，师秋焕.静力拉伸与准备活动对预防慢性肌痛的效果.1993（01）.
摘 要 本文采用文献资料法、实验对比法和访谈法，对静力性拉伸在跆拳道运动中的作用进行分析，同时通过固有及创新方式的分析比较找到最适合跆拳道运动员的拉伸方式，希望教练员在今后的训练中根据自身需要合理选择适合的拉伸方式，从而达到热身、提高韧带及肌肉放松的作用。
关键词 静力 拉伸 柔韧性 恢复 运动损伤
一、研究对象与研究方法
（一）研究对象
本文以北京体育大学教育学院20名跆拳道专项生为研究对象。
（二）研究方法
文献资料法、实验法、访谈法、逻辑分析法。
二、研究结果与分析
（一）静力性拉伸的作用
通过参考《高校跆拳道教学中的柔韧素质训练探讨》《体柔韧素质综述》《静力性拉伸准备活动对提高散手运动员技术质量的研究》《静力拉伸与准备活动对预防慢性肌痛的效果》等可得知静力性拉伸运动是人体利用自身力量或借助外力，进行静态的肌肉拉伸，使人体各肌肉群得到充分伸展，以达到适应各种运动或放松机体、缓解疲劳，减少运动损伤的目的，同时对健身、缓解疲劳和保持形体皆有一定作用。静力性拉伸的原理是先给予肌肉群反方向作用力→放松→再进行拉伸，动作过程为：慢→对抗用力→保持→放松→尽力拉伸。静力性拉伸动作练习，具有动作简单实用，占用时间少，使用器材少，不受场地限制等等特点，在练习中具有较强的针对性，可专门发展某一部位的柔韧或力量。
静力性拉伸练习往往是由静止开始，缓慢地将所要练习部位的肌肉韧带拉长，到一定程度后静止不动，保持一段时间。通过这种伸拉牵引，使肌体产生较大热量，使肌肉在正式运动前很快升温，从而提高人体运动的柔韧性，并最大限度地防止运动损伤，同样，在运动后做拉伸练习可以使疲劳僵硬的肌肉放松，促进血液循环，调节紧张的心理情绪。因为动作是缓慢进行，所以又不易引起损伤，同时经常采用本方法进行了练习对于校正不正确的身体姿势，促进健康的生长发育具有良好作用。做伸展练习时，对于身体练习的部位应包括颈、肩、胸、脊柱、膝、踝、髋等部位的韧带伸展，同时也包括大腿前后、内外侧肌肉，及躯干两侧、小腿等肌肉的拉伸，可根据每一次课的实际情况，针对某一局部做专门的伸展练习。
（二）跆拳道运动员拉伸方式的研究
1.传统训练中静力性拉伸的作用和效果
传统跆拳道中的静力性拉伸主要包含三个方面的内容：准备活动中、韧带练习及放松练习。不同时间的拉伸作用效果不相同，准备活动中的静力性拉伸是在慢跑后身体微微出汗后进行的，主要作用是：第一、可以相对增伸肌肉长度，从而缩短肌肉由平衡长度达到最大张力长度（即静息长度）的时间，对肌肉收缩速度有良好的影响，有利于提升腿法的击打速度，同时肌肉活动范围也会相应增加；第二、可以增加肌肉弹性成分，从而提高肌肉力量的利用，增加腿法的击打力量；第三、可以提高关节活动幅度，有利于肌肉在运动过程中合理放松，使肌肉力量充分利用，送进配合。
准备活动中的静力性拉伸包含：十指交叉双手上举、双手交叉侧倒、上体前到与地面平行、体前屈、体后倾、颈部拉伸、拉伸手臂、压肩、弓步压腿、侧压腿、下蹲拉伸跟腱。韧带练习中的静力性拉伸实在充分活动之后，身体及韧带温度提高，在此使劲静力性拉伸可极大提高身体的柔韧素质，最大限度发展韧带。
韧带练习的内容包含：体前屈、前后分腿压、左右分腿压、蝴蝶压、竖叉、横叉、压脚背、跪撑后倒。针对放松练习的静力性拉伸放在身体练习结束之后进行，对这些部位进行合理静力性拉伸，可以使骨骼肌肉结构功能得以恢复，使肌原纤维得以恢复，从而使延时肌肉酸痛以及肌肉的僵硬现象得以减轻和消除达到放松。放松练习中的静力性拉伸包含：两人相互压肩、两人互背、左右拉伸。
2.创新静力性拉伸的作用和效果
以往跆拳道拉伸，对于跆拳道训练和比赛有着重要的意义，对运动员韧带拉伸情况较好，对柔韧素质的提高、肌肉的深度放松有很明显的效果。但根据相关实验来看，韧带对于已适应了的训练刺激，若不再增加更强的刺激，那么人体对于已经适应了的低水平的作用力拉伸，是不可能获得进一步提高柔韧素质的效果。换句话说，只有增加刺激强度和负荷，超出原有的阈值，这样才能导致体内关节软组织或生物化学平衡破坏，从而使抗体的能力提高到一个新的水平。
在现有跆拳道训练中由于拉伸模式基本固定，因此进一步增强的拉伸方法就很少被运用，在起初，运动员的韧带素质及疲劳的消除中效果非常明显，但随着运动员自身韧带水平的提高和训练强度的增加，静力性拉伸的作用就不再明显。应此，根据人体韧带特点及以往跆拳道静力性拉伸中存在的一些缺陷，改进的方法是借鉴其他项目中的拉伸方法及对现有拉伸方法的拉伸力的加强。
三、结论与建议
（一）结论
1.通过对静力性拉伸的作用原理参考运动生理和运动解剖知识，可知静力性拉伸对跆拳道运动员韧带素质的提高、预防损伤及疲劳恢复具有较好的作用；2.通过对北京体育大学教育学院20名跆拳道专项生的实验及对老师的访谈，对原有跆拳道中静力性拉伸的优缺点得出结论，对原有不合理之处加以修改得到更适合跆拳道提高柔韧素质的方法。
（二）建议
1.柔韧性训练要与力量训练适当结合，这不仅旨在保证两者素质同时增长，更重要的是可以避免或消除两者之间的不良转移；2.柔韧素质训练应当坚持不懈的进行，柔韧性的发展比较容易见效，但一旦停止一段时间的训练，则极易使柔韧素质消退。
参考文献：
[1] 朱家新.慢速拉伸法在发展柔韧性中的效用研究[J].海南大学学报（自然科学版）.2001（4）.
[2] 赵滨.持续静力性拉伸对缓解艺术体操运动员控后腿肌肉疲劳的研究.1999（01）.
[3] 高力翔，师秋焕.静力拉伸与准备活动对预防慢性肌痛的效果.1993（01）.