呼吸越顺畅，人越不容易累
　　提到呼吸法，就不能不提到脐下丹田。脐下丹田并不像肝脏或肾脏那样是拥有实体的脏器，而是位于肚脐下3寸（1寸约等于3.3厘米）的部位。在瑜伽的发源地──印度，有一个名字叫作“生殖轮”的部位，它是位于生殖器官附近的腺体中心，意味着生命能量的集结部位，和脐下丹田几乎是相同的地方。
　　如果呼吸时我们将注意力集中在脐下丹田，那么不管怎么用力，别的部位都不会因此而感到压迫。也就是说，脐下丹田可以聚集很多能量，且这些能量不会对别处造成伤害。它是重要的呼吸部位。
　　从气息可看出一个人的精神与身体状况，而精神上的不安又会表现在身体表面。呼吸是让不安情绪无所遁形的一面明镜。恐慌症患者强烈不安时，其呼吸会变得杂乱无章，引发换气过度综合征。因此，了解正确而适当的呼吸法，能让身心安定。
　　睡前深呼吸5～10次，放松身体，有助于快速入睡
　　很多呼吸法都标榜能够让实施者达到冥想、放松的目的，其共通点就是把专注力放在脐下丹田，加长吐气的时间。不妨以“3、2、15”的步骤，即按照“吸气3秒”“憋气2秒”“慢慢吐气15秒”的顺序进行呼吸。
　　若以数字来计算呼吸次数，外界的杂音反而会进到脑海里。就算无法执行“3、2、15”的呼吸法，也可以在夜晚入睡前进行5～10次的规律呼吸，这个小动作可以让入睡前的你放轻松。将吐气时间拉长的呼吸法，可以让身体内如同车子油门角色的交感神经渐渐减缓运作，让扮演刹车角色的副交感神经越来越活跃。
　　深呼吸并不是一个不好的动作，但过度呼吸就不好了。假如像小狗一样总是张开嘴巴，伸出舌头，大口大口地过度呼吸，体内的二氧化碳浓度就会降低。当体内的二氧化碳浓度降低时，便会出现手脚麻痹的现象，甚至如同先前说的，可能会出现换气过度综合征。因此，缓慢的、深长的呼吸才是重要的。
　　不费时、不费力的呼吸训练，能缓解不安情绪
　　有一种能够自我控制、不用靠别人，几乎不受地点、时间影响的自律呼吸训练法，它是由德国精神科医生约翰内斯·施密特提出的。他发现被催眠者在被催眠时，仍然能够感受到手部的重量及温热，因此他主张如果可以将这种感觉作为一种自我暗示，就可以借此缓解心里的不安情绪，并唤醒身体。
　　自律呼吸训练法总共有5个步骤。请找一个安静的地点，避开刚吃饱或空腹的时间，将束缚身体的皮带或手环之类的东西自身上取下，即可开始。虽然效果因人而异，但这种方法可以使人身心安定。
　　自律呼吸训练法除了能够适时地消除疲劳之外，还能够改善身体的疼痛症状及过敏的情况，增强自我情绪控制能力，减少冲动的言行。
　　呼吸不顺是疾病的警示信号
　　接下来，我们来聊聊医学上所说的呼吸吧！人类的两个鼻孔看起来似乎是左右对称的，可是里面的副鼻腔（鼻涕蓄积处）因人而异。
　　请试着用手指按住右边的鼻孔，只用左边的鼻孔做一次深呼吸;然后用手指按住左边的鼻孔，只用右边的鼻孔做一次深呼吸。哪一边比较顺呢？有鼻塞问题的人，请在睡前于较不通的一边点上通鼻药剂吧！
　　呼吸问题可能会引发许多疾病。过敏性鼻炎、花粉症患者可能因为鼻腔黏膜受到刺激而出现鼻塞、鼻涕，甚至失眠。冬季，这类患者更需注意要将通鼻药剂换成药效较强的药剂，有气喘问题的人也请随时注意呼吸情况。
　　被枕边人抱怨夜晚打呼声太大、白天也昏昏欲睡的人，患睡眠呼吸暂停综合征的可能性很高。虽然大家认为这种症状较容易发生于肥胖的中年男性身上，但根据临床统计，也有下颚较小的年轻女性患这种疾病。假如担心自己会患上此病，建议尽快找专业的睡眠医生做咨询。
　　自律呼吸训练法步骤大公开
　　1.靠坐在沙发上，或躺在床上，或躺在地板上，让心情放松;
　　2.慢慢地依次感觉右手较重、左手较重、双脚很重，用时3分钟;
　　3.慢慢地依次感觉右手较温热、左手较温热、双腳温热，用时3分钟;
　　4.意识到气出入的部位，如喉咙、鼻子、嘴巴、胸腔、腹部等。请不要勉强加快自己的呼吸频率，先自然呼吸3分钟;
　　5.以上拉背部及伸展动作结束。
　　医生的建议
　　试着将呼吸与身心结合，请尝试一些能够让自己放松的呼吸法。呼吸越顺畅，疲劳消除得越快。
　　（摘自浙江科学技术出版社《15分钟摆脱疲劳：日本名医41种减压防病法》）