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摘要：体育高考要想在术科考试中取得好成绩，从而有机会进入高等体育院校深造，必须注意体育考生的科学选材、周密训练和有效管理等方面着手。
关键词：体育高考；教学训练
中图分类号：G42 文献标识码：A 文章编号：1812-2485(2007)09-0122-051
体育高考是指高中学校毕业学生参加由各省组织的统一体育术科考试。考生专业合格后参加各省组织的文化学科高考，若体考文考均上省本、专科最低分数控制线，就有望进入高等体育院校进行深造。近年来体育高考在许多高中学校得到高度重视，各学校把体育高考上线人数的多少做为衡量学校体育教师工作业绩的一项重要指标，从而推动了学校体育训练的开展，同时也为各体育院校输送素质较高的体育人才奠定了很好基础。近几年来，我所带的高考体考生体育术科全部上高考分数线，其中体育专业成绩分数均比较好。从考试项目、考生的现状以及考试的情况来看，要想在体育术科考试中取得好成绩，从而有机会进人高等体育院校深造，必须从体育考生的选材、训练和管理等方面着手。
下面谈谈自己在带队训练方面的一些具体做法。
一、科学的选材
体育考生的选材必须符合两个条件：
第一，身体素质较好，所谓较好就是体检合格，身高、视力符合相关要求、跑跳能力好，这种选材当然没有专业运动员的选材要求那么高，这是因为体育高考的要求是达到分数线。只要选材这一关把握得好，经过一个学年度的系统训练，考生达到最低分数控制线的可能是非常大的。
第二，文化科成绩较好，体育考生考完术科考试后还要参加文化科的高考，录取只有两条线都上了才有可能，这就好比人要用两条腿走路一样缺一样不可。当然考生在文化科成绩方面稍微欠缺一点也不是不可能的，由于体育专业术科考试是普通高考的第一炮，考生术科考试若考好了，将对高考前文化学科成绩的提高产生积极的影响，所以术科考试非常关键，由于训练水平的不断提高，体育术科分数线也一年比一年高，从近年术科考试的情况来看，要求体育考生身体素质各方面平衡发展达到分数线的可能才大。
二、周密的训练计划
为了提高运动的成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练必须制定训练计划。训练计划分周训练计划、月训练计划、半期训练计划和年度训练计划。
在制定各类计划之前首先要认真分析体育考生的现状：
体育考生中一部分是因为喜欢体育运动而报名的，另一部分是因文化科的成绩不理想，转报体育专业，想在体育高考上搏一搏。这些学生绝大多数没有经过系统的训练，也没有什么特长项目，有的甚至连铅球的握法不知道的都有，对体育考试的情况一无所知，有的甚至没有参加过体育竞赛，比赛经验一点也没有。从我带的各届考生来看，这类考生在参加第一次体育考试成绩都不太理想。由此可见生源的综合素质是不理想的。
从考试时间上来看，由于近几年体育术科的考试都在每年4月份进行。若太早开始训练会影响考生文化科的学习，因此训练最好从高三学年度初开始，同时必须根据考生的基本条件和训练时间等实际情况制定合适的训练计划，并在训练过程中根据具体情况修改计划，使计划更切合实际及适应个体学生。
学年度的训练计划是各类计划的关键所在，计划要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量。在实际操作中又是采用单周训练计划为最好。由于考生训练水平较低，应重点发展全面的身体素质和技术训练，发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，另外适当加大运动强度，减少运动量有利于考生体能的恢复，同时。要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容要由简单到复杂，比如可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，同时可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。
这里要特别提出的是，力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不可能有大的提高，而协调能力义是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、同步发展。根据学生训练水平的不同，可以采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用十字往返跑、追逐跑、音乐舞蹈和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。
三、灵活多样的训练手段
训练手段是体育教师和运动员为完成训练任务应掌握的各种方法。运动训练的手段多种多样的，作为教师应掌握各种训练方法和手段的特点、注意问题等，从而在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才能更有效地提高考生的成绩。如速度训练要采用重复训练法、速度耐力的训练要采用间歇训练法、力量训练可采用变换训练方法，用不同的重量进行组合练习等。
四、合理的放松练习和营养的及时补充
只有不断地恢复才有成绩的不断提高，体育教师一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好以下几个方面的工作：
(一)思想上以训练理论教育学生，没有放松练习就没有成绩的不断积累与提高，从而让学生认识到放松性练习的重要性。
(二)认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。
(三)教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑、音乐放松法等。
饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类、牛奶等一些易消化和吸收的食物。
五、过硬的心理素质
心理素质是运动员在场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，作为体育教师，一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪。三要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验，同时让学生体会到训练带来的效果。
六、强有力的管理
体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上是非常困难的事，因此对他们的训练管理必须要跟得上。除了要有严格的训练制度来约束他们，对他们学习、训练、生活要有明确的规定外，还要加强跟班主任的联系，了解考生各方面的情况，同时应多与学生沟通，了解、关心他们的生活，这样才更有利于管理和训练。
总之，体育高考要取得成功是一项系统的工作，我们只有选择有针对性和有效的方法来训练才能在较短的时间内提高考生的术科考试成绩。
关键词：体育高考；教学训练
中图分类号：G42 文献标识码：A 文章编号：1812-2485(2007)09-0122-051
体育高考是指高中学校毕业学生参加由各省组织的统一体育术科考试。考生专业合格后参加各省组织的文化学科高考，若体考文考均上省本、专科最低分数控制线，就有望进入高等体育院校进行深造。近年来体育高考在许多高中学校得到高度重视，各学校把体育高考上线人数的多少做为衡量学校体育教师工作业绩的一项重要指标，从而推动了学校体育训练的开展，同时也为各体育院校输送素质较高的体育人才奠定了很好基础。近几年来，我所带的高考体考生体育术科全部上高考分数线，其中体育专业成绩分数均比较好。从考试项目、考生的现状以及考试的情况来看，要想在体育术科考试中取得好成绩，从而有机会进人高等体育院校深造，必须从体育考生的选材、训练和管理等方面着手。
下面谈谈自己在带队训练方面的一些具体做法。
一、科学的选材
体育考生的选材必须符合两个条件：
第一，身体素质较好，所谓较好就是体检合格，身高、视力符合相关要求、跑跳能力好，这种选材当然没有专业运动员的选材要求那么高，这是因为体育高考的要求是达到分数线。只要选材这一关把握得好，经过一个学年度的系统训练，考生达到最低分数控制线的可能是非常大的。
第二，文化科成绩较好，体育考生考完术科考试后还要参加文化科的高考，录取只有两条线都上了才有可能，这就好比人要用两条腿走路一样缺一样不可。当然考生在文化科成绩方面稍微欠缺一点也不是不可能的，由于体育专业术科考试是普通高考的第一炮，考生术科考试若考好了，将对高考前文化学科成绩的提高产生积极的影响，所以术科考试非常关键，由于训练水平的不断提高，体育术科分数线也一年比一年高，从近年术科考试的情况来看，要求体育考生身体素质各方面平衡发展达到分数线的可能才大。
二、周密的训练计划
为了提高运动的成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练必须制定训练计划。训练计划分周训练计划、月训练计划、半期训练计划和年度训练计划。
在制定各类计划之前首先要认真分析体育考生的现状：
体育考生中一部分是因为喜欢体育运动而报名的，另一部分是因文化科的成绩不理想，转报体育专业，想在体育高考上搏一搏。这些学生绝大多数没有经过系统的训练，也没有什么特长项目，有的甚至连铅球的握法不知道的都有，对体育考试的情况一无所知，有的甚至没有参加过体育竞赛，比赛经验一点也没有。从我带的各届考生来看，这类考生在参加第一次体育考试成绩都不太理想。由此可见生源的综合素质是不理想的。
从考试时间上来看，由于近几年体育术科的考试都在每年4月份进行。若太早开始训练会影响考生文化科的学习，因此训练最好从高三学年度初开始，同时必须根据考生的基本条件和训练时间等实际情况制定合适的训练计划，并在训练过程中根据具体情况修改计划，使计划更切合实际及适应个体学生。
学年度的训练计划是各类计划的关键所在，计划要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量。在实际操作中又是采用单周训练计划为最好。由于考生训练水平较低，应重点发展全面的身体素质和技术训练，发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，另外适当加大运动强度，减少运动量有利于考生体能的恢复，同时。要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容要由简单到复杂，比如可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，同时可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。
这里要特别提出的是，力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不可能有大的提高，而协调能力义是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、同步发展。根据学生训练水平的不同，可以采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用十字往返跑、追逐跑、音乐舞蹈和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。
三、灵活多样的训练手段
训练手段是体育教师和运动员为完成训练任务应掌握的各种方法。运动训练的手段多种多样的，作为教师应掌握各种训练方法和手段的特点、注意问题等，从而在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才能更有效地提高考生的成绩。如速度训练要采用重复训练法、速度耐力的训练要采用间歇训练法、力量训练可采用变换训练方法，用不同的重量进行组合练习等。
四、合理的放松练习和营养的及时补充
只有不断地恢复才有成绩的不断提高，体育教师一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好以下几个方面的工作：
(一)思想上以训练理论教育学生，没有放松练习就没有成绩的不断积累与提高，从而让学生认识到放松性练习的重要性。
(二)认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。
(三)教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑、音乐放松法等。
饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类、牛奶等一些易消化和吸收的食物。
五、过硬的心理素质
心理素质是运动员在场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，作为体育教师，一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪。三要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验，同时让学生体会到训练带来的效果。
六、强有力的管理
体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上是非常困难的事，因此对他们的训练管理必须要跟得上。除了要有严格的训练制度来约束他们，对他们学习、训练、生活要有明确的规定外，还要加强跟班主任的联系，了解考生各方面的情况，同时应多与学生沟通，了解、关心他们的生活，这样才更有利于管理和训练。
总之，体育高考要取得成功是一项系统的工作，我们只有选择有针对性和有效的方法来训练才能在较短的时间内提高考生的术科考试成绩。