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4运动预防动脉硬化，8症状对位早期心脏病
心脏病开始时常见的症状包括8种
不吸烟等7大要素保持心血管健康
4种不负重的运动就好比“救心丸”
在心脏病中，一半以上的问题都是由于动脉硬化引起的。在此，首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任、安贞医院首席专家吕树铮讲解如何防止动脉硬化以及如何发现心脏病早期症状。
心脏病初期8大症状
一是心悸。这是一种心跳不适的感觉，多见于心律失常或心力衰竭。二是呼吸困难。初起常为劳力性呼吸困难，休息后好转。随着病情发展，可出现夜间阵发性呼吸困难，追坐呼吸，不能平卧。且常伴有咳嗽、甚至咯血。严重者可发生肺水肿。三是胸痛。由心绞痛引起者多位于胸骨后，呈压迫性紧缩感或闷痛，并向左上肢或颈部等处放射，多因体力活动、情绪激动或饱餐所诱发，每次持续1－5分钟，很少超过15分钟。四是水肿。例如右心衰竭早期水肿先见于下肢，常在白天活动后傍晚下肢水肿明显，休息一夜后消失。五是咯血。二尖瓣狭窄、肺梗塞或左心衰竭肺淤血病人常有咯血。六是晕厥。短暂的意识丧失及抽搐。七是阳痿。目前的医学研究发现，心脏病患者中阳痿发生率比健康人高，其中完全阳痿发生率就达21％。八是牙痛。有一些下牙痛用止痛药无效，而做全面检查后发现他们患有冠心病，用冠心病治疗药后下牙痛消失。下牙痛和下颌痛往往是冠心病发作的奇特信号。50岁左右的人，特别是男性，出现服用止痛药不能缓解的下牙痛，口腔科检查又无病者，应考虑是否患有冠心病，并及时到医院做检查，以便确定诊断。
老年人更要防范动脉粥样硬化
老年人更容易患有动脉粥样硬化。其中有两个原因，第一，血管使用的时间长，所以年龄40岁以上男性和绝经后的女性应列为心血管病筛查的重点对象；第二是饮食，油脂更容易附着在管壁上，所以我们平时的饮食要控制胆固醇、脂肪的摄入量。最近美国心血管学会发布的推荐中指出，一般人群保持心血管健康的7大要素为：不吸烟；经常锻炼；保持正常血压；血糖和总胆固醇含量正常；控制体重；合理膳食。
不负重的运动堪称“救心丸”
不负重的运动有利于心脏健康，就好比“救心丸”：
第一颗“救心丸”是散步。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
第二颗“救心丸”是慢跑。慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于匣跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
第三颗“救心丸”是太极拳。打太极拳对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
第四颗“救心丸”是游泳。
此外有一点提醒：不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感裤经活性教高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合征的发作。所以，在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
相关链接
养护心脏吃什么
一、各种蜂类产品 包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王浆。蜂类产品有含量高又易被人体吸收的葡萄糖，能营养心肌和改善心肌的代谢功能，能使心血管舒张和改善冠状血管的血液循环。
二、坚果类 杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
三、薏苡仁 属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排出胆固醇，保护心脏健康。
四、黑芝麻 黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
五、黄豆 黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆目醇代谢。
六、玉米 玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。
七、马铃薯 马铃薯舍有较多的维生素c和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中舍钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
八、全谷食物全谷食物含有丰富的纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康。建议多吃的全谷食物包括：全麦面粉、全麦面包(最好是100％全麦或全谷物面包)、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻子等。
九、橄榄油和菜子油 饮食中应控制不健康脂肪、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，以降低血脂异常和患冠心痛的风险。美国心脏协会建议，饱和脂肪和反式脂肪摄入量分别不超过每日摄入热量的7％和1％。食用油最好选择橄榄油和菜子油。这些油最好不碰：黄油、猪油、熏肉脂肪、肉汁、奶油、非乳制品的乳脂替代品、氢化黄油和起酥剂、可可油等。
心脏病开始时常见的症状包括8种
不吸烟等7大要素保持心血管健康
4种不负重的运动就好比“救心丸”
在心脏病中，一半以上的问题都是由于动脉硬化引起的。在此，首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任、安贞医院首席专家吕树铮讲解如何防止动脉硬化以及如何发现心脏病早期症状。
心脏病初期8大症状
一是心悸。这是一种心跳不适的感觉，多见于心律失常或心力衰竭。二是呼吸困难。初起常为劳力性呼吸困难，休息后好转。随着病情发展，可出现夜间阵发性呼吸困难，追坐呼吸，不能平卧。且常伴有咳嗽、甚至咯血。严重者可发生肺水肿。三是胸痛。由心绞痛引起者多位于胸骨后，呈压迫性紧缩感或闷痛，并向左上肢或颈部等处放射，多因体力活动、情绪激动或饱餐所诱发，每次持续1－5分钟，很少超过15分钟。四是水肿。例如右心衰竭早期水肿先见于下肢，常在白天活动后傍晚下肢水肿明显，休息一夜后消失。五是咯血。二尖瓣狭窄、肺梗塞或左心衰竭肺淤血病人常有咯血。六是晕厥。短暂的意识丧失及抽搐。七是阳痿。目前的医学研究发现，心脏病患者中阳痿发生率比健康人高，其中完全阳痿发生率就达21％。八是牙痛。有一些下牙痛用止痛药无效，而做全面检查后发现他们患有冠心病，用冠心病治疗药后下牙痛消失。下牙痛和下颌痛往往是冠心病发作的奇特信号。50岁左右的人，特别是男性，出现服用止痛药不能缓解的下牙痛，口腔科检查又无病者，应考虑是否患有冠心病，并及时到医院做检查，以便确定诊断。
老年人更要防范动脉粥样硬化
老年人更容易患有动脉粥样硬化。其中有两个原因，第一，血管使用的时间长，所以年龄40岁以上男性和绝经后的女性应列为心血管病筛查的重点对象；第二是饮食，油脂更容易附着在管壁上，所以我们平时的饮食要控制胆固醇、脂肪的摄入量。最近美国心血管学会发布的推荐中指出，一般人群保持心血管健康的7大要素为：不吸烟；经常锻炼；保持正常血压；血糖和总胆固醇含量正常；控制体重；合理膳食。
不负重的运动堪称“救心丸”
不负重的运动有利于心脏健康，就好比“救心丸”：
第一颗“救心丸”是散步。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
第二颗“救心丸”是慢跑。慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于匣跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。
第三颗“救心丸”是太极拳。打太极拳对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
第四颗“救心丸”是游泳。
此外有一点提醒：不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感裤经活性教高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合征的发作。所以，在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。
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养护心脏吃什么
一、各种蜂类产品 包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王浆。蜂类产品有含量高又易被人体吸收的葡萄糖，能营养心肌和改善心肌的代谢功能，能使心血管舒张和改善冠状血管的血液循环。
二、坚果类 杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
三、薏苡仁 属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排出胆固醇，保护心脏健康。
四、黑芝麻 黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
五、黄豆 黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆目醇代谢。
六、玉米 玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。
七、马铃薯 马铃薯舍有较多的维生素c和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中舍钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。
八、全谷食物全谷食物含有丰富的纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康。建议多吃的全谷食物包括：全麦面粉、全麦面包(最好是100％全麦或全谷物面包)、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等、亚麻子等。
九、橄榄油和菜子油 饮食中应控制不健康脂肪、饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，以降低血脂异常和患冠心痛的风险。美国心脏协会建议，饱和脂肪和反式脂肪摄入量分别不超过每日摄入热量的7％和1％。食用油最好选择橄榄油和菜子油。这些油最好不碰：黄油、猪油、熏肉脂肪、肉汁、奶油、非乳制品的乳脂替代品、氢化黄油和起酥剂、可可油等。