从小，父母和老师就教育我们说：“好好念书，考上大学，将来工作在办公室，否则就要下地，进工厂。”为此，我们发奋图强，一天到晚都坐在课桌前，挣扎在题海里，却不知我们的健康就在此时起大幅下降。等到大学毕业，就彻底沦落为亚健康；在办公室工作几年后，各种疾病就都暴露出来了。
　　人一坐下，每分钟仅耗1卡热量，分解脂肪的酶会减少90%；2个小时不起身，良性胆固醇减少20%；再2个小时，调节葡萄糖和脂肪量的基因开始关闭；连坐24个小时，患糖尿病的几率增加。长时间久坐易患的疾病有以下几种：
　　1 长时间久坐，或坐姿不良，易造成颈项肌疲劳，腰部软组织缺血使腰肌劳损，而患颈椎病和腰椎病。同时，尾骨神经受压迫太久，也易疼痛或受伤。
　　2 久坐不动，血液循环减缓，大脑供血不足，日久心脏机能衰退，心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等疾病，还有记忆力下降、精神压抑等。
　　3 久坐易疲劳过度，抵抗力下降，导致人体静脉回流不畅，男性前列腺受压充血，易导致前列腺炎。更严重的是会造成不孕症，男性会阴局部升温，通气性差，易感染包皮龟头，同时与静脉血反流至睾丸，会伤害生精功能，甚至睾丸坏死；而女性则会气滞血瘀，导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通，也可形成子宫内膜异位症。
　　此外，长年久坐极少从事体力活动，易患痔疮、大肠癌、肌肉酸痛、食欲不振、肥胖、糖尿病等。
　　如果每天坐着超过6个小时，那么在15年内死亡几率将增加40%，就算每周进健身房运动也于事无补。学生和办公室一族每天至少坐9个小时，每周至少5天，至少持续50年，身体如何吃得消？
　　据分析和统计，坐着工作的人要比站着工作的人死亡率高一倍。但只要改进习惯就能减少患病风险。以下是笔者总结的一套专门针对久坐族的方法：
　　1 保持正确坐姿，整个脚掌着地，每30分钟改变坐姿。
　　2 尽量减少坐的时间，经常有意识地起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
　　3 每小时做5分钟的休闲运动，伸腿、转头、扭腰即可；每隔2个小时做一次扩胸活动，每次舒展胸部3分钟，次数、强度和频率，可根据自身状况而定。
　　4 每天固定1个小时运动，如散步、打球等。
　　5 多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。
　　6 节假日尽量少坐，看电视可站着观赏，多走动。
　　7 近距离可步行或骑自行车，减少乘电梯次数。
　　8 衣裤应宽松，避免给身体带来压力。
　　9 有条件可进行热水坐浴，水温以30℃～40℃为宜，时间以20～30分钟为宜，早晚各坐浴一次。
　　10 支持每半年一次的全身检查。