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一、100米跑的技术分析
1、起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个信号的动作。听到“各就位”口令后，轻快地跑到起跑器前，俯身用双手掌在起跑线前面撑地。两脚依次安放在前后起跑器上，用力腿放前，另一条腿放在后面，后膝跪地,收回两手在起跑线后以四指和拇指呈“八”形支撑地面，两手之间距离稍宽于肩，颈部放松。听到“预备”口令后，轻吸一口气把臀部逐渐抬起，抬至与肩平或稍超过肩水平，肩部在起跑线正上方或稍超出些，体重主要落在两手和前脚上。两脚掌要贴紧起跑器支撑面。前腿大小腿夹角约90°，后腿大小腿夹角约120°，保持这个姿势的稳定，注意力高度集中于听鸣枪声，形成张弓待发的最佳状态。听到枪声立即发力起动，两手指迅速推离地面，屈肘约90°作前后摆动，两腿爆发用力猛蹬起跑器，把骨盆和肩部向前上方挺出，使躯干形成较大的前倾姿势。
2、起跑后的加速跑，后腿前摆着地即开始起跑后的加速跑。第一步着地点应尽量靠近身体重心投影点，步长不宜过大；随着速度的加快，步长逐渐加大，上体逐渐抬起，直到正常转入途中跑。
3、途中跑是一个不断重复的周期性动作。在跑时，头应正对前方，眼平视，上体正直或稍前倾，应避免过分前倾造成躯干紧张。在腾空阶段，小腿应顺惯性前摆，脚做足背屈准备着地。脚着地应当用脚掌前部做“扒”地动作。脚落地后足跟稍下沉，膝、踝两关节适当弯曲，这个动作通常叫做“缓冲”。在“缓冲”结束时，膝关节的最大弯曲可达135度角左右，踝关节可达70～80度角。缓冲不仅有利于减少脚落地的阻力，而且能加速身体前移，为下一步有效后蹬作准备。
4、终点冲刺跑是100m全程跑中最后的一段距离，是途中跑的继续。由于身体出现疲劳，对跑的技术和速度有所影响。因此，要极力加大步长，保持最快速度冲向终点。接近终点线的几步，要注意身体逐渐前倾，最后一步加大前倾撞向终点线。
二、科学训练
1、训练原地摆臂技术。我是先从侧面、正面、背面三个方向作原地摆臂示范，边示范边讲解动作要求。然后让学生作原地摆臂，强调以肩为轴屈肘作前后摆动，不要上下耸动。按教师节拍进行，在保持摆臂幅度的情况下，从慢到快。要注意观察学生在练习过程中出现的错误动作，及时进行纠正。
2、跑进中练习摆臂。从慢跑开始逐渐转入中速跑体会摆臂动作。学生的注意力要集中在正确摆臂技术上，着重体会随着步幅和跑速的逐渐增加，摆臂的幅度和摆速也相应增加。
3、 训练起跑时抢跑。要利用集体起跑，以不同的时间间隔鸣枪或鸣啸，养成学生听枪声或哨声起跑的习惯。再适当调整起跑器安装距离，使“预备”姿势重心不过分前移，学生有急于领先和有侥幸取胜心理，会故意猜枪声起动。“预备”姿势重心过分前移而手臂和手指力量不足，会撑不住被迫抢跑。
4、训练抬膝跑。从慢跑开始逐渐加大抬膝幅度和蹬地力量，使步幅逐渐增大转入中速跑，距离60—80米。
① 注意力集中在逐渐增加向前上方抬高膝关节，体会随着抬膝幅度和蹬地力量的增加使步幅逐渐加大。
② 抬膝时要求大小腿折叠，不可前甩小腿。跑时上体过于前倾使骨盆补偿性地后缩，对两腿蹬摆配合的动作要求不明确。学生对自己的错误动作不清楚，我会进行模仿或有类似错误动作的形式示范，并和正确动作对比，纠正错误动作。
5、加速跑的训练。从轻松的慢跑开始，逐渐加快速度，当加至相当快时，放大步幅减慢节奏，距离60米。先侧重以逐步增加步幅来加速，然后再加快步频加速。速度加快的程度以学生不失去对自己动作的控制为准。
6、力量训练。负杠铃练习（半蹲、全蹲），以最大负荷量的40-50%开始，逐渐增大；负重弓步走，最大负重量的40%，弓步走距离40-60米；负重直腿跳，最大负荷量的20-30%，40-50米；拖重物跑或拖重物跳，重量5-10公斤，距离30米、60米、100米。胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，力量训练稳定较差，要经常进行训练，持之以恒。
7、灵敏素质是人体综合能力的运用。本人认为可从如下方面进行训练：①可做一些专门设计的各种复杂多变的练习，如“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”。②徒手练习有弓箭步体、立卧撑跳转体、腾空飞腿、跳起转体、快速退跑、快速折回跑、躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、巧用力等。③器械练习有各种形式的运球、顶球、颠球、托球等练习，还有单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的练习等。
8、 游戏兴趣是最好的老师。发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反应过程，有效地发展身体素质和运动技能。我在训练中,会充分利用应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等，调动学生的兴趣,使学生能积极、主动地参与练习，达到课堂的优质高效，使学生的灵敏素质不断提高。
三、成绩显著
优秀运动员的技术要经过艰苦的磨练而获得。好的技术，不仅在形态上，更重要的是在力学结构上较合理。我们都有一个共同感觉，改正一个错误动作要比学一个新动作难得多。因此在教学中，我重视抓好基本功，经常采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑、中速跑、竹间跑等专项技术综合练习，在练习时严格要求学生掌握正确动作反复进行。
1、起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个信号的动作。听到“各就位”口令后，轻快地跑到起跑器前，俯身用双手掌在起跑线前面撑地。两脚依次安放在前后起跑器上，用力腿放前，另一条腿放在后面，后膝跪地,收回两手在起跑线后以四指和拇指呈“八”形支撑地面，两手之间距离稍宽于肩，颈部放松。听到“预备”口令后，轻吸一口气把臀部逐渐抬起，抬至与肩平或稍超过肩水平，肩部在起跑线正上方或稍超出些，体重主要落在两手和前脚上。两脚掌要贴紧起跑器支撑面。前腿大小腿夹角约90°，后腿大小腿夹角约120°，保持这个姿势的稳定，注意力高度集中于听鸣枪声，形成张弓待发的最佳状态。听到枪声立即发力起动，两手指迅速推离地面，屈肘约90°作前后摆动，两腿爆发用力猛蹬起跑器，把骨盆和肩部向前上方挺出，使躯干形成较大的前倾姿势。
2、起跑后的加速跑，后腿前摆着地即开始起跑后的加速跑。第一步着地点应尽量靠近身体重心投影点，步长不宜过大；随着速度的加快，步长逐渐加大，上体逐渐抬起，直到正常转入途中跑。
3、途中跑是一个不断重复的周期性动作。在跑时，头应正对前方，眼平视，上体正直或稍前倾，应避免过分前倾造成躯干紧张。在腾空阶段，小腿应顺惯性前摆，脚做足背屈准备着地。脚着地应当用脚掌前部做“扒”地动作。脚落地后足跟稍下沉，膝、踝两关节适当弯曲，这个动作通常叫做“缓冲”。在“缓冲”结束时，膝关节的最大弯曲可达135度角左右，踝关节可达70～80度角。缓冲不仅有利于减少脚落地的阻力，而且能加速身体前移，为下一步有效后蹬作准备。
4、终点冲刺跑是100m全程跑中最后的一段距离，是途中跑的继续。由于身体出现疲劳，对跑的技术和速度有所影响。因此，要极力加大步长，保持最快速度冲向终点。接近终点线的几步，要注意身体逐渐前倾，最后一步加大前倾撞向终点线。
二、科学训练
1、训练原地摆臂技术。我是先从侧面、正面、背面三个方向作原地摆臂示范，边示范边讲解动作要求。然后让学生作原地摆臂，强调以肩为轴屈肘作前后摆动，不要上下耸动。按教师节拍进行，在保持摆臂幅度的情况下，从慢到快。要注意观察学生在练习过程中出现的错误动作，及时进行纠正。
2、跑进中练习摆臂。从慢跑开始逐渐转入中速跑体会摆臂动作。学生的注意力要集中在正确摆臂技术上，着重体会随着步幅和跑速的逐渐增加，摆臂的幅度和摆速也相应增加。
3、 训练起跑时抢跑。要利用集体起跑，以不同的时间间隔鸣枪或鸣啸，养成学生听枪声或哨声起跑的习惯。再适当调整起跑器安装距离，使“预备”姿势重心不过分前移，学生有急于领先和有侥幸取胜心理，会故意猜枪声起动。“预备”姿势重心过分前移而手臂和手指力量不足，会撑不住被迫抢跑。
4、训练抬膝跑。从慢跑开始逐渐加大抬膝幅度和蹬地力量，使步幅逐渐增大转入中速跑，距离60—80米。
① 注意力集中在逐渐增加向前上方抬高膝关节，体会随着抬膝幅度和蹬地力量的增加使步幅逐渐加大。
② 抬膝时要求大小腿折叠，不可前甩小腿。跑时上体过于前倾使骨盆补偿性地后缩，对两腿蹬摆配合的动作要求不明确。学生对自己的错误动作不清楚，我会进行模仿或有类似错误动作的形式示范，并和正确动作对比，纠正错误动作。
5、加速跑的训练。从轻松的慢跑开始，逐渐加快速度，当加至相当快时，放大步幅减慢节奏，距离60米。先侧重以逐步增加步幅来加速，然后再加快步频加速。速度加快的程度以学生不失去对自己动作的控制为准。
6、力量训练。负杠铃练习（半蹲、全蹲），以最大负荷量的40-50%开始，逐渐增大；负重弓步走，最大负重量的40%，弓步走距离40-60米；负重直腿跳，最大负荷量的20-30%，40-50米；拖重物跑或拖重物跳，重量5-10公斤，距离30米、60米、100米。胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，力量训练稳定较差，要经常进行训练，持之以恒。
7、灵敏素质是人体综合能力的运用。本人认为可从如下方面进行训练：①可做一些专门设计的各种复杂多变的练习，如“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”。②徒手练习有弓箭步体、立卧撑跳转体、腾空飞腿、跳起转体、快速退跑、快速折回跑、躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、巧用力等。③器械练习有各种形式的运球、顶球、颠球、托球等练习，还有单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的练习等。
8、 游戏兴趣是最好的老师。发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反应过程，有效地发展身体素质和运动技能。我在训练中,会充分利用应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等，调动学生的兴趣,使学生能积极、主动地参与练习，达到课堂的优质高效，使学生的灵敏素质不断提高。
三、成绩显著
优秀运动员的技术要经过艰苦的磨练而获得。好的技术，不仅在形态上，更重要的是在力学结构上较合理。我们都有一个共同感觉，改正一个错误动作要比学一个新动作难得多。因此在教学中，我重视抓好基本功，经常采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑、中速跑、竹间跑等专项技术综合练习，在练习时严格要求学生掌握正确动作反复进行。