上班族孕妈咪在孕期内需要承受的压力更大，身心方面都需要做调适，为了体恤上班族孕妈咪的辛劳，解除您的不安全感，我们推荐一些方法，让上班族孕妈咪在工作期间远离焦虑。
　　1　进行自我调适
　　正因为诸多接踵而至的孕期问题，对孕妈咪来说。首先必须跨越的第一步就是懂得调适自己的生活与工作。对许多上班族孕妈咪来说。平时对自己的工作充满自信，处理事情起来得心应手，但有许多上班族怀孕之后，发现自己以往轻松可以完成的工作，变得无法胜任，此时，许多孕妈咪就会开始怀疑自己，甚至对这些情况感到失望、挫折，专家表示，许多上班族孕妈咪会出现这些状况其实是正常的，但更重要的是，要懂得珍惜自己，因为怀孕并不能构成工作上的一种缺陷，孕妈咪千万不可逞强，而是随着孕期调整工作，并且依照工作的模式做评估，必要时可寻求主管或者同事的帮忙。
　　别担心，这些反应是正常的
　　妈咪怀孕期间容易产生孕吐、疲劳、痛(手、背、眼睛)，或者头痛、便秘的症状，而且情绪起伏较大，容易对事物感到不耐烦，甚或变得比较暴躁，出现嗜睡的症状，有时身体也变得较为容易流汗，种种大小的身心问题容易困扰着孕妈咪，尤其是对上班族孕咪来说，要熬过这段时间，更是需要他人的协助与关怀。
　　2　别逞强
　　许多妈咪发现自己怀孕，一则以喜一则以忧，担心自己的身体是否能继续胜任工作，此时妈咪需要检视自己的工作性质，可依照自己的身心状况决定是否需要继续工作或者留职停薪。上班族孕妈咪因为需要兼顾工作，因此更需要懂得调整自己的作息，逞强对自己和肚中的宝宝并不好，长时间处于压力过大的环境下，孕妈咪会显得更无法承受孕期生活。
　　如果你做这些工作
　　医生建议，如果孕妈咪的工作属于会接触化学药品，或者较为粗重工作，常常需要提20公斤以上的重物，抑或工作场合噪音较大，象是PUB，则须视情况考量是否继续工作。此外，象是空服员需要高空飞行，则可考虑转任地勤或是短程飞行。
　　3　工作中找到平衡点
　　对上班族孕妈咪来说，适度休息是很重要的，医生也建议，可趁午休多做一些伸展运动，扭扭脖子，按摩一下太阳穴，晚上早一点休息，都具有舒缓疲惫的效果。苏湘婷治疗师也建议，孕妈咪可以自行协调，把工作份量分散，并且每一小时就休息一下，或者起身倒杯水、拿公文，并且做个深呼吸，或者自行营造办公的舒适环境，放一些轻音乐、香氛，也可放一盆小的绿色植物在桌上，都可改变孕妈咪的心情，达到舒缓压力的效果。
　　医生小提醒：
　　医生特别提醒坐办公室长期使用计算机的孕妈咪，座椅最好可以调整高低，计算机荧幕和视线要平视，眼睛离计算机荧幕至少距离一个手臂长，并使用较软符合人体工学的键盘，手腕也需比手背低，这样长期下来才不会造成负担。
　　4　趁机享受
　　其实上班族孕妈咪也不用过分地担心因为怀孕之后会影响工作，反而可以化阻力为助力，专家表示，因为在怀孕期间更需要同事和主管的关心与协助，孕妈咪可以趁这段期间，好好享受大家对你的关爱，不要怕自己为他人添加麻烦，相信同事们都可以感同身受，毕竟即将有新生命的诞生，这种喜悦反而可以制造工作环境的和谐喔!
　　5　制定休闲娱乐计划
　　上班族孕妈咪该如何调适身心与角色的转变呢?专家提醒，上班族孕妈咪千万不要因为感到无法应付工作和孕期的困扰，就开始对生活失去重心。因此，孕妈咪可以利用周休假日出外走走，保留自己的休闲娱乐时间，比如运动、唱歌，不要因为怀孕就牺牲原本生活的美好，可以放松的时刻，就不要担心过多工作上的事务，过多的烦恼可能会累积怨气，因此在安全的前提下，请适度安排消遣放松的活动喔!
　　6　“职业灾害”不可疏忽
　　由于每个孕妈咪的工作性质不尽相同，但都应注意“职业灾害”的发生。医生表示，如果你的工作是做皮件，或者化学工程，应注意化学药品中毒；如果你在学校教书，特别是幼儿园，则应注意避免被小朋友感染麻疹等疾病。最妥当的办法是，事先施打疫苗，避免感染的最佳方式就是勤洗手、戴口罩。