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中图分类号：[G40-013.9]
目前，高密度、高强度的大运动量训练方法在各专业队内被普遍运用。作为一种有效的训练手段，这种方法取得了显著的成效，但同时，由于大运动量的总负荷接近或超过运动员的生理
极限，使以慢性劳损为代表的运动损伤逐渐增多，成为影响训练过程的突出矛盾。据对跳水运动员的调查统计，成绩优秀的运动员多有程度不同的伤病，而其中膝关节损伤的发生率最高，己成为影响训练效果的非技术因素之一。
一、膝关节受伤情况特点
跳水运动员的膝关节损伤与跳水项目的动作有明显的直接关系。膝关节损伤是跳水训练中最常出现的运动损伤。它的发生将直接影响运动员比赛动作的完成，使之无法充分发挥训练水平，同时也使运动员无法参加正常系统的训练，妨碍其技术水平的提高。
“膝关节在半蹲位（即130。--150。）进行发力或移动，其伸膝的力量最大最灵活，这就导致了产生损伤的因素”。此时，“由于
膝关节韧带松弛，关节的稳定作用完全靠股四头肌和骸骨来维持，这样就加重了骸骨的负担，使骸、股关节面产生错动、拧扭、摩擦、撞击、如果作用力超过组织细胞的生理负荷，就会影响局部的代谢，破坏软骨摄取营养物质的正常机制，影响软骨细胞制造硫酸软骨素的功能，使软管失去弹性，发生变性。同时
创伤也可能使滑液的成分、渗透压、酶的活性发生改变，从而加速软骨的变性，使软骨发生龟裂、纤维化、软化、增生、剥离等改变”。
二、膝关节受伤原因分析
130。--150。是起跳的最佳角度，而此时的膝关节正处于最易损伤的薄弱位置（韧带完全松弛，仅靠股四头肌与骸骨维持其稳定性，此时骸骨软骨面承受的压力最大）作用力超过组织细胞生理负荷的摩擦、撞击、都会使其产生损伤。
硬地起跳，不合理的弹板技术造成的打板现象（弹板时节奏不合理，起跳未能利用板的反弹力顺势而起，反而使板的上弹力正直作用于半蹲发力状态的膝关节），都会使这种撞击和震荡加剧，造成伤害。
其次，训练计划的安排不当，如缺乏节奏，在一段时间内是膝关节的这种负荷过重，超过了关节组织的承受极限，也是造成损伤的重要原因。因为概括而言，骸骨劳损是因关节局部在半蹲位是经受长期反复磨损所致，所以大量的跑台训练应引起重视。还有，腿部力量较差的队员，因其膝周围肌力较差，特别是起主要稳定作用的股四头肌无力，使骸骨更易出现异位错动。跳水技术以多周翻腾和转体为主要特征，它的突出特点是难度高，动作技术复杂，对运动员的身体素质和训练水平提出了较高要求。为达到这样的技术水平。运动员必须保持系统而又具备有较高强度的大运动量练习，以发展所需的专项素质和能力，这样就使膝关节等易损伤部位出现损伤的可能增加。基于上述对膝关节生理解剖特点和受伤机制的分析，以及训练的强度需求，跳水运动员的膝关节损伤很难完全避免。但是我们完全可以用科学的态度，根据膝关节运动特点和生理功能，有针对性的采取必要措施。以防为主的指导方针，合理安排训练计划，调整训练方法，采取有效的辅助器材，最大限度地减少损伤的发生，在保护运动员将康不受损害的同时保证运动水平的提高。
三、训练过程中的注意事项及对策
在专项素质练习当中，应该注重全面发展，有所侧重，在训练中要全面贯彻预防为主的方针；对已出现膝关节损伤的运动员，不宜用停训休息的消极方法，鉴于目前的训练情况和运动员所承担的任务，停训不但使系统训练无法进行，还会使运动员的身体素质全面下降，难以再跟上训练过程。另外根据我们的实际观察，全面停训休息对膝关节损伤治疗无明显的效果。所以应通过合理安排训练周期，调节运动量的方法。采用加强局部力量等有针对性的积极恢复的手段，在不停训的情况下，使运动员得到积极恢复。基于上述论证与分析，结合近几年来，我对部分膝关节损伤队员的重点观察与训练体会，以及省队其他教练员的有效经验，归纳出下列训练中采用的措施。
1.合理安排训练计划，避免在跑台练习时出现持久训练，过多重复的现象。注意运用目前采用的转换训练等科学方法。
2.加强有针对行的力量练习。重视对股四头肌等膝关节相关肌群的锻炼。发展有力的肌群可有效地起到支撑固定作用，使关节灵活而稳固，减少损伤的发生。
3.进行跳台和起跳落地练习时注意选择场地，避免或减少在坚硬的地方做上述训练。平时训练可利用软垫等辅助器材提供保护。
4.注意起落地时的技术要领，及时纠正运动员跳板及踏跳时的不正确习惯，防止弹板时打板现象。
5.每次练习前，认真做好准备活动，其中包括针对膝关节和相关肌群的活动内容，使膝关节的活动灵活协调。
6.对已出现损伤征象的队员坚持负重下蹲辅助练习手段。根据洲门在训练中摸索的经验，在下蹲训练时取靠墙提踵姿势，蹲至130。一150。，肌肉开始抖动后在坚持数分钟效果最好。
四、建议
1、做好防伤防病宣传，提高教练员运动员的预防意识和医学常识在上新动作或专项技术未熟练掌握前，强调陆上训练使用保护带，水上训练打开气浪装置，确保运动员训练安全，从源头上防止运动创伤的发生。
2、加强机能评定与医务监督定期检测运动员血红蛋白血尿素肌酸激酶等生化指标的变化，了解其身体机能水平队医应检查训练场地的安全保护设施，防止意外发生对运动性伤病做到预防为主，早发现，早治疗。训练后及时采取放松、康复、增加营养等措施，以消除疲劳，恢复体力对有伤病运动员，要及时治疗，避免带伤带病参加训练合理正确使用支持带队医应与教练员良好配合，可以减少伤病对训练的影响，并可降低运动损伤的发病率。
3、加强运动员自我监督，树立防伤防病意识，提高自我保护的能力；学习有关运动损伤与运动防护的基本知识，有伤不论轻重，不隐瞒，主动治疗写好训练日记，记录每天的身体情况自我感觉疲劳消除和体力恢复等，及时和教练队医沟通交流，这是预防伤病发生的重要方法之一
4、重视心理治疗在训练和比赛中多鼓励运动员，卸除心理包袱，集中注意力，增强其自信心，提高抗干扰能力。
目前，高密度、高强度的大运动量训练方法在各专业队内被普遍运用。作为一种有效的训练手段，这种方法取得了显著的成效，但同时，由于大运动量的总负荷接近或超过运动员的生理
极限，使以慢性劳损为代表的运动损伤逐渐增多，成为影响训练过程的突出矛盾。据对跳水运动员的调查统计，成绩优秀的运动员多有程度不同的伤病，而其中膝关节损伤的发生率最高，己成为影响训练效果的非技术因素之一。
一、膝关节受伤情况特点
跳水运动员的膝关节损伤与跳水项目的动作有明显的直接关系。膝关节损伤是跳水训练中最常出现的运动损伤。它的发生将直接影响运动员比赛动作的完成，使之无法充分发挥训练水平，同时也使运动员无法参加正常系统的训练，妨碍其技术水平的提高。
“膝关节在半蹲位（即130。--150。）进行发力或移动，其伸膝的力量最大最灵活，这就导致了产生损伤的因素”。此时，“由于
膝关节韧带松弛，关节的稳定作用完全靠股四头肌和骸骨来维持，这样就加重了骸骨的负担，使骸、股关节面产生错动、拧扭、摩擦、撞击、如果作用力超过组织细胞的生理负荷，就会影响局部的代谢，破坏软骨摄取营养物质的正常机制，影响软骨细胞制造硫酸软骨素的功能，使软管失去弹性，发生变性。同时
创伤也可能使滑液的成分、渗透压、酶的活性发生改变，从而加速软骨的变性，使软骨发生龟裂、纤维化、软化、增生、剥离等改变”。
二、膝关节受伤原因分析
130。--150。是起跳的最佳角度，而此时的膝关节正处于最易损伤的薄弱位置（韧带完全松弛，仅靠股四头肌与骸骨维持其稳定性，此时骸骨软骨面承受的压力最大）作用力超过组织细胞生理负荷的摩擦、撞击、都会使其产生损伤。
硬地起跳，不合理的弹板技术造成的打板现象（弹板时节奏不合理，起跳未能利用板的反弹力顺势而起，反而使板的上弹力正直作用于半蹲发力状态的膝关节），都会使这种撞击和震荡加剧，造成伤害。
其次，训练计划的安排不当，如缺乏节奏，在一段时间内是膝关节的这种负荷过重，超过了关节组织的承受极限，也是造成损伤的重要原因。因为概括而言，骸骨劳损是因关节局部在半蹲位是经受长期反复磨损所致，所以大量的跑台训练应引起重视。还有，腿部力量较差的队员，因其膝周围肌力较差，特别是起主要稳定作用的股四头肌无力，使骸骨更易出现异位错动。跳水技术以多周翻腾和转体为主要特征，它的突出特点是难度高，动作技术复杂，对运动员的身体素质和训练水平提出了较高要求。为达到这样的技术水平。运动员必须保持系统而又具备有较高强度的大运动量练习，以发展所需的专项素质和能力，这样就使膝关节等易损伤部位出现损伤的可能增加。基于上述对膝关节生理解剖特点和受伤机制的分析，以及训练的强度需求，跳水运动员的膝关节损伤很难完全避免。但是我们完全可以用科学的态度，根据膝关节运动特点和生理功能，有针对性的采取必要措施。以防为主的指导方针，合理安排训练计划，调整训练方法，采取有效的辅助器材，最大限度地减少损伤的发生，在保护运动员将康不受损害的同时保证运动水平的提高。
三、训练过程中的注意事项及对策
在专项素质练习当中，应该注重全面发展，有所侧重，在训练中要全面贯彻预防为主的方针；对已出现膝关节损伤的运动员，不宜用停训休息的消极方法，鉴于目前的训练情况和运动员所承担的任务，停训不但使系统训练无法进行，还会使运动员的身体素质全面下降，难以再跟上训练过程。另外根据我们的实际观察，全面停训休息对膝关节损伤治疗无明显的效果。所以应通过合理安排训练周期，调节运动量的方法。采用加强局部力量等有针对性的积极恢复的手段，在不停训的情况下，使运动员得到积极恢复。基于上述论证与分析，结合近几年来，我对部分膝关节损伤队员的重点观察与训练体会，以及省队其他教练员的有效经验，归纳出下列训练中采用的措施。
1.合理安排训练计划，避免在跑台练习时出现持久训练，过多重复的现象。注意运用目前采用的转换训练等科学方法。
2.加强有针对行的力量练习。重视对股四头肌等膝关节相关肌群的锻炼。发展有力的肌群可有效地起到支撑固定作用，使关节灵活而稳固，减少损伤的发生。
3.进行跳台和起跳落地练习时注意选择场地，避免或减少在坚硬的地方做上述训练。平时训练可利用软垫等辅助器材提供保护。
4.注意起落地时的技术要领，及时纠正运动员跳板及踏跳时的不正确习惯，防止弹板时打板现象。
5.每次练习前，认真做好准备活动，其中包括针对膝关节和相关肌群的活动内容，使膝关节的活动灵活协调。
6.对已出现损伤征象的队员坚持负重下蹲辅助练习手段。根据洲门在训练中摸索的经验，在下蹲训练时取靠墙提踵姿势，蹲至130。一150。，肌肉开始抖动后在坚持数分钟效果最好。
四、建议
1、做好防伤防病宣传，提高教练员运动员的预防意识和医学常识在上新动作或专项技术未熟练掌握前，强调陆上训练使用保护带，水上训练打开气浪装置，确保运动员训练安全，从源头上防止运动创伤的发生。
2、加强机能评定与医务监督定期检测运动员血红蛋白血尿素肌酸激酶等生化指标的变化，了解其身体机能水平队医应检查训练场地的安全保护设施，防止意外发生对运动性伤病做到预防为主，早发现，早治疗。训练后及时采取放松、康复、增加营养等措施，以消除疲劳，恢复体力对有伤病运动员，要及时治疗，避免带伤带病参加训练合理正确使用支持带队医应与教练员良好配合，可以减少伤病对训练的影响，并可降低运动损伤的发病率。
3、加强运动员自我监督，树立防伤防病意识，提高自我保护的能力；学习有关运动损伤与运动防护的基本知识，有伤不论轻重，不隐瞒，主动治疗写好训练日记，记录每天的身体情况自我感觉疲劳消除和体力恢复等，及时和教练队医沟通交流，这是预防伤病发生的重要方法之一
4、重视心理治疗在训练和比赛中多鼓励运动员，卸除心理包袱，集中注意力，增强其自信心，提高抗干扰能力。