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【摘 要】 投篮命中率除与投篮技术相关外,还受许多其他因素的影响。因此,全面地探讨影响投篮命中率的因素,对提高投篮命中率训练的可控程度具有十分重要的现实意义。
【关键词】 教学训练 投篮命中率 方法与手段
1 研究目的
投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和观赏性。如何提高投篮命中率是一个值得研究的重要课题。投篮命中率除与投篮技术相关外,还受许多其他因素的影响。因此,全面地探讨影响投篮命中率的因素,对提高投篮命中率训练的可控程度具有十分重要的现实意义。
2 影响投篮命中率的因素
2.1 技术动作因素。投篮技术动作包括持球和投篮。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提,持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的适应能力,有利于控制出手的力量和方向。
2.2 心理素质因素。自信心是发展运动能力的条件之一,自信心不足会使运动员感到拘束,犹豫不决,从而难以控制翻转与手指拨球的力量,直接影响投篮命中率。
2.3 投篮时空因素。掌握良好的投篮时机,是提高或保持命中率的前提。篮球场上情况瞬息万变,良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间,充分利用和不失时机地捕捉投篮时机,是一个优秀运动员必备的素质。防守者的干扰少,自己的信心足,在同伴的支持下,就容易投中。在比赛中可以创造良好的时间和空间因素来获得良好的投篮时机。
2.4 临场判断因素。球场瞬息万变,要根据场上情况,通过感觉、观察、思维、判断支配自己,采取合理行动,正确选择出手角度和出手时机。
2.5 身体素质因素。身体素质是完成各种技术动作的物质基础,身体训练水平的高低,对投篮命中率有着明显的影响。如果运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练,无氧代谢能力耐低,承受能力很差,没有良好的身体训练水平作保证,在长时间紧张、激烈的比赛中,将导致很快出现疲劳,引起大脑皮层抑制过程加强,机能失调,内环境紊乱,出现四肢无力,呼吸急促,致使投篮动作失调,大大降低投篮的准确性。
3 针对以上因素的训练方法
3.1 技术的训练。首先,为了保证投篮球的后旋,提高球的飞行弧度及其稳定性,出手时,用力的顺序和协调性至关重要,特别是伸臂举球,翻腕和正确的拨指是动作的关键环节,正确的投篮手法是腕指充分、有力、协调、稳定、准确的用力,最后由持球指的拨球动作使球通过指端投出。其次是出手距离与角度。篮球在空中飞行的距离越长,最佳出手弧度和投射角的微小偏差所造成对命中率的影响明显,所以投篮的命中率随着投篮距离而变化的。投篮时尽量增大篮球运行的抛物线弧度。最后是投篮的动作。投篮是从准备姿势开始,用下肢瞪地发力,腰腹用力向上伸展,手臂向前上方伸直,手腕向前上方伸直,手腕前曲(翻转),手指拨球,全身综合协调将球投出,投篮技术动作衔接的快慢于质量投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力。
3.2 心理训练方法。第一,调动情绪,激发良好的比赛动机。我们必须对队员进行心理诱导,赛前做好安定情绪的训练,把注意力转移到与比赛无关的刺激物上,使队员的心情放松。在比赛中保持良好的状态,提高投篮命中率。第二,注意力的培养。集中注意力的训练方法有:看静物注意集中;听到一种声音集中注意力;默数呼吸法注意集中等。我们可以通过以上方法进行注意力的培养,使队员的投篮命中率得到提高。第三,建立自信心,果断投篮。关键时刻的果断投篮需要运动员具备良好的心理素质和熟练的技术动作,在实力相当,比分接近或比赛到了决定胜负的关键时刻,果断投篮尤为重要。
3.3 时空因素的掌握。首先,是掌握好时机因素。所谓时间因素,是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。投篮队员利用时间因素创造投篮时机有两种方法:一种是加快投篮动作速度,提高动作的突然性,减少投篮动作的准备时间,抢在防守队员干扰前完成投篮。另一种是利用时间差错开防守封盖进行投篮,如利用假动作吸引对手起跳,在对手的第一封盖或干扰动作未完成第二个封盖动作尚未做出时投篮。其次是空间因素的掌握。所谓空间因素,是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。一般来说,创造良好的空间位置可以通过以下方法:第一种,动作快,在创造时间差的同时获得了空间差。第二种,利用个人技术动作摆脱对手获得投篮空间。第三种,利用投篮方式或出手位置来获得空间。第四种,利用假动作避开对手防守动作,然后争取投篮空间。第五种,通过积极配合创造良好投篮空间。如用掩护、突分、策应等配合创造投篮空间。
3.4 判断能力培养。第一,防守能力的判断的培养。要准确判断防守队员的能力:他们身高、弹跳、运动的速度。通过一些战术配合,选择时机进行投篮。可以掌握多种投篮技巧,灵活运用。第二,临场的观察判断培养。在比赛中善于思考,对比敌我双方的强点和弱点作出正确的估量,在最短的时间内判断出对方的优缺点,快速拿出自己的对策,使自己每一次投篮和攻击都建立在可靠的基础上。
3.5 身体素质训练。第一,提高全身协调性和出手动作稳定性。在比赛中可以通过以下几方面获得投篮动作的稳定性:①力争创造出时间和空间良好的投篮机会,以便从容投篮。②主动与对手进行对抗,利用对抗产生的合力保持身体平衡,在对抗中寻求稳定性。由于这是一种主动的,有意识的对抗过程,所以容易保持动作的稳定性。③加强对防守者动作的判断,随时注意对手的情况,以便能够及时采用变换动作的方法避开防守,并在有准备的情况下保持腕指动作的稳定性。④保持头脑的冷静,正确判断自己当时所处情况,采用合理的方法投篮。第二,实施针对性的压腕拨球动作训练。能够较好地提高学生投篮的命中率。在投篮的教学中,主张压腕拨球动作练习的教学效果比传统的投篮教学方法效果显著。第三,针对性的力量素质训练。身体素质的加强,能促进投篮技术的全面发展,在教学与训练过程中,篮球运动员适当地结合力量训练,能更好地促进肌肉生理,生化因素的改变,使肌肉纤维增粗,肌肉横断面和肌肉力量亦得到加强,提高投篮手的力量,能更好地提高投篮命中率,达到竞技运动的最佳效果。
4 结论
实践证明,运动员要想掌握各种投篮技术和达到高度的准确性并形成特长和绝招,是一个长期坚持不懈,持之以恒,刻苦磨练的过程。因此,在平时训练中教练员要根据运动员位置角色和战术的要求,有计划、有步骤地反复训练,不断提高提篮命中率和运用各种投篮方法的能力。
参考文献
1 刘谦.对影响体育院系篮球专项学生投篮命中率因素的分析.中
国科教创新导刊,2009(16)
2 叶巍.论篮球意识的培养.安徽师范大学学报(自然科学版),2006
(03)
3 张燕妮.体育教学中兴趣施教的研究.长江大学学报(自然科学
版)理工卷,2009(01)
【关键词】 教学训练 投篮命中率 方法与手段
1 研究目的
投篮命中率的高低直接影响到比赛的胜负和观赏性。如何提高投篮命中率是一个值得研究的重要课题。投篮命中率除与投篮技术相关外,还受许多其他因素的影响。因此,全面地探讨影响投篮命中率的因素,对提高投篮命中率训练的可控程度具有十分重要的现实意义。
2 影响投篮命中率的因素
2.1 技术动作因素。投篮技术动作包括持球和投篮。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提,持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的适应能力,有利于控制出手的力量和方向。
2.2 心理素质因素。自信心是发展运动能力的条件之一,自信心不足会使运动员感到拘束,犹豫不决,从而难以控制翻转与手指拨球的力量,直接影响投篮命中率。
2.3 投篮时空因素。掌握良好的投篮时机,是提高或保持命中率的前提。篮球场上情况瞬息万变,良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间,充分利用和不失时机地捕捉投篮时机,是一个优秀运动员必备的素质。防守者的干扰少,自己的信心足,在同伴的支持下,就容易投中。在比赛中可以创造良好的时间和空间因素来获得良好的投篮时机。
2.4 临场判断因素。球场瞬息万变,要根据场上情况,通过感觉、观察、思维、判断支配自己,采取合理行动,正确选择出手角度和出手时机。
2.5 身体素质因素。身体素质是完成各种技术动作的物质基础,身体训练水平的高低,对投篮命中率有着明显的影响。如果运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练,无氧代谢能力耐低,承受能力很差,没有良好的身体训练水平作保证,在长时间紧张、激烈的比赛中,将导致很快出现疲劳,引起大脑皮层抑制过程加强,机能失调,内环境紊乱,出现四肢无力,呼吸急促,致使投篮动作失调,大大降低投篮的准确性。
3 针对以上因素的训练方法
3.1 技术的训练。首先,为了保证投篮球的后旋,提高球的飞行弧度及其稳定性,出手时,用力的顺序和协调性至关重要,特别是伸臂举球,翻腕和正确的拨指是动作的关键环节,正确的投篮手法是腕指充分、有力、协调、稳定、准确的用力,最后由持球指的拨球动作使球通过指端投出。其次是出手距离与角度。篮球在空中飞行的距离越长,最佳出手弧度和投射角的微小偏差所造成对命中率的影响明显,所以投篮的命中率随着投篮距离而变化的。投篮时尽量增大篮球运行的抛物线弧度。最后是投篮的动作。投篮是从准备姿势开始,用下肢瞪地发力,腰腹用力向上伸展,手臂向前上方伸直,手腕向前上方伸直,手腕前曲(翻转),手指拨球,全身综合协调将球投出,投篮技术动作衔接的快慢于质量投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力。
3.2 心理训练方法。第一,调动情绪,激发良好的比赛动机。我们必须对队员进行心理诱导,赛前做好安定情绪的训练,把注意力转移到与比赛无关的刺激物上,使队员的心情放松。在比赛中保持良好的状态,提高投篮命中率。第二,注意力的培养。集中注意力的训练方法有:看静物注意集中;听到一种声音集中注意力;默数呼吸法注意集中等。我们可以通过以上方法进行注意力的培养,使队员的投篮命中率得到提高。第三,建立自信心,果断投篮。关键时刻的果断投篮需要运动员具备良好的心理素质和熟练的技术动作,在实力相当,比分接近或比赛到了决定胜负的关键时刻,果断投篮尤为重要。
3.3 时空因素的掌握。首先,是掌握好时机因素。所谓时间因素,是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。投篮队员利用时间因素创造投篮时机有两种方法:一种是加快投篮动作速度,提高动作的突然性,减少投篮动作的准备时间,抢在防守队员干扰前完成投篮。另一种是利用时间差错开防守封盖进行投篮,如利用假动作吸引对手起跳,在对手的第一封盖或干扰动作未完成第二个封盖动作尚未做出时投篮。其次是空间因素的掌握。所谓空间因素,是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。一般来说,创造良好的空间位置可以通过以下方法:第一种,动作快,在创造时间差的同时获得了空间差。第二种,利用个人技术动作摆脱对手获得投篮空间。第三种,利用投篮方式或出手位置来获得空间。第四种,利用假动作避开对手防守动作,然后争取投篮空间。第五种,通过积极配合创造良好投篮空间。如用掩护、突分、策应等配合创造投篮空间。
3.4 判断能力培养。第一,防守能力的判断的培养。要准确判断防守队员的能力:他们身高、弹跳、运动的速度。通过一些战术配合,选择时机进行投篮。可以掌握多种投篮技巧,灵活运用。第二,临场的观察判断培养。在比赛中善于思考,对比敌我双方的强点和弱点作出正确的估量,在最短的时间内判断出对方的优缺点,快速拿出自己的对策,使自己每一次投篮和攻击都建立在可靠的基础上。
3.5 身体素质训练。第一,提高全身协调性和出手动作稳定性。在比赛中可以通过以下几方面获得投篮动作的稳定性:①力争创造出时间和空间良好的投篮机会,以便从容投篮。②主动与对手进行对抗,利用对抗产生的合力保持身体平衡,在对抗中寻求稳定性。由于这是一种主动的,有意识的对抗过程,所以容易保持动作的稳定性。③加强对防守者动作的判断,随时注意对手的情况,以便能够及时采用变换动作的方法避开防守,并在有准备的情况下保持腕指动作的稳定性。④保持头脑的冷静,正确判断自己当时所处情况,采用合理的方法投篮。第二,实施针对性的压腕拨球动作训练。能够较好地提高学生投篮的命中率。在投篮的教学中,主张压腕拨球动作练习的教学效果比传统的投篮教学方法效果显著。第三,针对性的力量素质训练。身体素质的加强,能促进投篮技术的全面发展,在教学与训练过程中,篮球运动员适当地结合力量训练,能更好地促进肌肉生理,生化因素的改变,使肌肉纤维增粗,肌肉横断面和肌肉力量亦得到加强,提高投篮手的力量,能更好地提高投篮命中率,达到竞技运动的最佳效果。
4 结论
实践证明,运动员要想掌握各种投篮技术和达到高度的准确性并形成特长和绝招,是一个长期坚持不懈,持之以恒,刻苦磨练的过程。因此,在平时训练中教练员要根据运动员位置角色和战术的要求,有计划、有步骤地反复训练,不断提高提篮命中率和运用各种投篮方法的能力。
参考文献
1 刘谦.对影响体育院系篮球专项学生投篮命中率因素的分析.中
国科教创新导刊,2009(16)
2 叶巍.论篮球意识的培养.安徽师范大学学报(自然科学版),2006
(03)
3 张燕妮.体育教学中兴趣施教的研究.长江大学学报(自然科学
版)理工卷,2009(01)