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【摘要】正念训练在各领域干预研究中的作用受到研究者的关注。本文主要从正念训练的概念、测量以及在体育运动领域的应用情况进行综述，并对未来研究提出建议。
【关键词】正念训练 体育运动领域 述评
【Abstract】 The effects of mindfulness training in all kind of fields attract the attention of researchers. this paper mainly summarizes the concept and measure of mindfulness training and the application in the field of sports，and provides suggestions for further research.
【Keywords】mindfulness training；sports field；review
【中圖分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）30-0247-02
正念一词引入心理学已久，但国内对其研究才刚刚开始。近些年来，正念训练在体育运动领域的研究正在开展，尤其是正念训练对运动员的干预研究受到重视。
一、正念与正念训练
正念也称心智觉知、专念，英文为 mindful-ness，原本的含义是留心、专注、全神贯注，是一种注意力或观察力。它是源自于东方禅修文化的一种冥想方法，最早在上世纪 70 年代由美国的卡巴·金博士提出，他将正念训练运用到病人的疼痛与压力管理中并取得显著疗效，由此创立正念减压疗法。之后，正念认知疗法、辩证行为疗法以及接受与投入疗法等正念训练方法纷纷出现。
在西方心理学界，对于正念的定义，有特质说和状态说两种取向。由此，正念便有了两层含义：（1）正念作名词，指一种特质，即正念觉知，是一种持续的意识和表现为内心自由的深度知觉；（2）正念作动词，指一种状态，即正念练习，是一种有意识地用开放、接纳、不评判的方式觉知当下所有体验。学者们对正念给出了不同的定义，但对正念的定义皆强调几个特点，即有意识地觉察、活在当下和不做判断。
运动心理学者姒刚彦（2014）[1]认为在运动领域中，正念训练的内涵是：以接受为基础的一种心理行为训练方法，主张如其实际地明了当下身心状态及其变化，接受消极的内心体验，包括消极的情绪、想法和身体感觉等的存在，但是不对它们做出评价和反应，从而使注意焦点从自己的思想中摆脱出来，转移到实现目标和价值观的活动上，即关注与当下的行为表现任务有关的线索和技术要素，从而提高行为表现水平。正念训练的核心是：如其实际、接受、不判断、当下。
二、正念的测量
正念在临床领域的推广推动着研究者对其本质的探究，国外近些年出现了一些测量正念水平的自陈量表，不同量表从不同角度理解正念的内涵并据此进行编测。而在我国，目前还没有出现国人自己编制的测量正念水平的量表，使用的量表均来源于对国外量表的修订。常用的测量正念水平量表包括弗莱堡觉知量表、正念注意觉知量表、肯塔基州正念量表、多伦多正念量表、五因素正念量表、正念认知与情绪量表—修订版、南安普顿正念量表等[2]。
在量表本土化方面，对正念各式量表的中文修订有两个版本。一为首都师范大学应用心理学的研究生邓玉琴（2009）[3]对五因素正念量表（FFMQ）进行了中文版翻译和修订。另一个是2012 年北京师范大学的陈思佚等人修订了正念注意觉知量表（MAAS）中文版。邓玉琴修订的FFMQ通过对112 个项目进行因素分析，得出五个相对独立的因素，进而形成五个分量表，分别是：观察、描述、有觉知地行动、不判断、不反应。FFMQ 的使用既可以分别计算五个维度分，也可以使用总分。五个分量表得分或者总分越高，说明个体的正念水平越高。
三、运动员的正念训练
1.正念训练的内容与过程
姒刚彦在《运动员正念训练手册》中[1]提出了运动员正念训练的内容、步骤和流程，具体包括7讲内容及其实践练习，具体内容是：第一章：正念训练准备；第二章：正念；第三章：去自我中心；第四章：接受；第五章：价值观和觉悟；第六章：投入；第七章：综合练习。每一章内容的干预程序是先讲授知识性内容，再进行练习和训练。
2.正念训练的应用及效果
自从正念被引入到心理学以来，在解决情绪问题上的成功推动正念训练走向普通人群体，相关应用表明正念训练能帮助普通人有效应对与解决其情绪方面的问题[2]。正念训练可以有效地提高个体的觉察能力，降低焦虑，缓解抑郁，降低消极情绪体验，提高个体压力应对能力以及增强积极情绪体验。
在运动心理学领域，通过正念训练改善和提高运动员的成绩是每个运动心理学家的主要工作目标之一。多项研究表明，正念能够改善技能学习的过程、改善心境状态[4，5]。对运动员焦虑问题的解决、注意力的提升、流畅状态的出现、心理调节能力的提高以及防止Choking的出现都有促进作用[7-11]。同时，研究者将正念训练应用于不同的运动项目中，这些项目包括花样游泳、武术套路、网球、散打、乒乓球等[6-10]，都取得了较好的干预效果。
四、未来研究建议
1.应用空间
目前主要干预的运动项目是花样游泳、武术套路、网球、散打、乒乓球等。建议今后扩大运动项目应用范围，以检验正念训练的普适性。
2.实验设计
以往的研究大多采用单被试实验设计，缺少实验组和控制组的比较，因此外部效度较低，建议以后研究增加被试数目，采用实验组控制组的实验设计，来增加外部效度。
3.研究方法
以往对干预效果的报告主要采用量表测量，今后应采用多视角评估，不仅使用量表测试，还要从生理指标、质性分析等方面综合了解干预的效果。
参考文献：
[1]姒刚彦.运动员正念训练手册[M].北京体育大学出版社，北京 2014.
[2]苗元江.积极心理学领域中的正念研究[J].社会心理科学，2013，248（8）：942-948.
[3]邓玉琴.心智觉知训练对大学生心理健康水平的干预效果[D].首都师范大学，2009.
[4]Kee YH，Liu YT. Effects of dispositional mindfulness on the self -controlled learning of a novel motor task.Learn Indiv Diff，2011，21（4）：468-471.
[5]Bernier M，Thienot E，Codron R，et al. Mindfulness and acceptance approaches in sport performance. J Clin Sport Psychol，2009，4：320-333.
[6]冯国艳，姒刚彦.花样游泳运动员正念训练干预效果[M].中国运动医学杂志，2015，34（12）：1159-1167
[7]刘涛，刘晓蕾等.正念心理训练干预武术套路效果评价研究——以香港武术队为例[J].成都体育学院学报，2016，4（25）：88-92，106
[8]卜丹冉.“正念-接受-觉悟-投入”训练对网球运动员心理干预效果检验的个案研究[M].武汉体育科技.2015，34（1）：54-57.
[9]卜丹冉，姒刚彦.以正念接受为基础的心理干预对散打运动员表现提高的影响—一项单被试试验设计研究[J].天津体育学院院报.2014，29（6）：534-538，545.
[10]李伟康.正念训练对高校乒乓球运动员“choking”现象的影响研究[D].山东师范大学硕士论文.2015.
作者简介：
杨阿丽（1969-），女，教授，博士，主要研究方向为体育运动心理学，E-mail：[email protected]。
【关键词】正念训练 体育运动领域 述评
【Abstract】 The effects of mindfulness training in all kind of fields attract the attention of researchers. this paper mainly summarizes the concept and measure of mindfulness training and the application in the field of sports，and provides suggestions for further research.
【Keywords】mindfulness training；sports field；review
【中圖分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）30-0247-02
正念一词引入心理学已久，但国内对其研究才刚刚开始。近些年来，正念训练在体育运动领域的研究正在开展，尤其是正念训练对运动员的干预研究受到重视。
一、正念与正念训练
正念也称心智觉知、专念，英文为 mindful-ness，原本的含义是留心、专注、全神贯注，是一种注意力或观察力。它是源自于东方禅修文化的一种冥想方法，最早在上世纪 70 年代由美国的卡巴·金博士提出，他将正念训练运用到病人的疼痛与压力管理中并取得显著疗效，由此创立正念减压疗法。之后，正念认知疗法、辩证行为疗法以及接受与投入疗法等正念训练方法纷纷出现。
在西方心理学界，对于正念的定义，有特质说和状态说两种取向。由此，正念便有了两层含义：（1）正念作名词，指一种特质，即正念觉知，是一种持续的意识和表现为内心自由的深度知觉；（2）正念作动词，指一种状态，即正念练习，是一种有意识地用开放、接纳、不评判的方式觉知当下所有体验。学者们对正念给出了不同的定义，但对正念的定义皆强调几个特点，即有意识地觉察、活在当下和不做判断。
运动心理学者姒刚彦（2014）[1]认为在运动领域中，正念训练的内涵是：以接受为基础的一种心理行为训练方法，主张如其实际地明了当下身心状态及其变化，接受消极的内心体验，包括消极的情绪、想法和身体感觉等的存在，但是不对它们做出评价和反应，从而使注意焦点从自己的思想中摆脱出来，转移到实现目标和价值观的活动上，即关注与当下的行为表现任务有关的线索和技术要素，从而提高行为表现水平。正念训练的核心是：如其实际、接受、不判断、当下。
二、正念的测量
正念在临床领域的推广推动着研究者对其本质的探究，国外近些年出现了一些测量正念水平的自陈量表，不同量表从不同角度理解正念的内涵并据此进行编测。而在我国，目前还没有出现国人自己编制的测量正念水平的量表，使用的量表均来源于对国外量表的修订。常用的测量正念水平量表包括弗莱堡觉知量表、正念注意觉知量表、肯塔基州正念量表、多伦多正念量表、五因素正念量表、正念认知与情绪量表—修订版、南安普顿正念量表等[2]。
在量表本土化方面，对正念各式量表的中文修订有两个版本。一为首都师范大学应用心理学的研究生邓玉琴（2009）[3]对五因素正念量表（FFMQ）进行了中文版翻译和修订。另一个是2012 年北京师范大学的陈思佚等人修订了正念注意觉知量表（MAAS）中文版。邓玉琴修订的FFMQ通过对112 个项目进行因素分析，得出五个相对独立的因素，进而形成五个分量表，分别是：观察、描述、有觉知地行动、不判断、不反应。FFMQ 的使用既可以分别计算五个维度分，也可以使用总分。五个分量表得分或者总分越高，说明个体的正念水平越高。
三、运动员的正念训练
1.正念训练的内容与过程
姒刚彦在《运动员正念训练手册》中[1]提出了运动员正念训练的内容、步骤和流程，具体包括7讲内容及其实践练习，具体内容是：第一章：正念训练准备；第二章：正念；第三章：去自我中心；第四章：接受；第五章：价值观和觉悟；第六章：投入；第七章：综合练习。每一章内容的干预程序是先讲授知识性内容，再进行练习和训练。
2.正念训练的应用及效果
自从正念被引入到心理学以来，在解决情绪问题上的成功推动正念训练走向普通人群体，相关应用表明正念训练能帮助普通人有效应对与解决其情绪方面的问题[2]。正念训练可以有效地提高个体的觉察能力，降低焦虑，缓解抑郁，降低消极情绪体验，提高个体压力应对能力以及增强积极情绪体验。
在运动心理学领域，通过正念训练改善和提高运动员的成绩是每个运动心理学家的主要工作目标之一。多项研究表明，正念能够改善技能学习的过程、改善心境状态[4，5]。对运动员焦虑问题的解决、注意力的提升、流畅状态的出现、心理调节能力的提高以及防止Choking的出现都有促进作用[7-11]。同时，研究者将正念训练应用于不同的运动项目中，这些项目包括花样游泳、武术套路、网球、散打、乒乓球等[6-10]，都取得了较好的干预效果。
四、未来研究建议
1.应用空间
目前主要干预的运动项目是花样游泳、武术套路、网球、散打、乒乓球等。建议今后扩大运动项目应用范围，以检验正念训练的普适性。
2.实验设计
以往的研究大多采用单被试实验设计，缺少实验组和控制组的比较，因此外部效度较低，建议以后研究增加被试数目，采用实验组控制组的实验设计，来增加外部效度。
3.研究方法
以往对干预效果的报告主要采用量表测量，今后应采用多视角评估，不仅使用量表测试，还要从生理指标、质性分析等方面综合了解干预的效果。
参考文献：
[1]姒刚彦.运动员正念训练手册[M].北京体育大学出版社，北京 2014.
[2]苗元江.积极心理学领域中的正念研究[J].社会心理科学，2013，248（8）：942-948.
[3]邓玉琴.心智觉知训练对大学生心理健康水平的干预效果[D].首都师范大学，2009.
[4]Kee YH，Liu YT. Effects of dispositional mindfulness on the self -controlled learning of a novel motor task.Learn Indiv Diff，2011，21（4）：468-471.
[5]Bernier M，Thienot E，Codron R，et al. Mindfulness and acceptance approaches in sport performance. J Clin Sport Psychol，2009，4：320-333.
[6]冯国艳，姒刚彦.花样游泳运动员正念训练干预效果[M].中国运动医学杂志，2015，34（12）：1159-1167
[7]刘涛，刘晓蕾等.正念心理训练干预武术套路效果评价研究——以香港武术队为例[J].成都体育学院学报，2016，4（25）：88-92，106
[8]卜丹冉.“正念-接受-觉悟-投入”训练对网球运动员心理干预效果检验的个案研究[M].武汉体育科技.2015，34（1）：54-57.
[9]卜丹冉，姒刚彦.以正念接受为基础的心理干预对散打运动员表现提高的影响—一项单被试试验设计研究[J].天津体育学院院报.2014，29（6）：534-538，545.
[10]李伟康.正念训练对高校乒乓球运动员“choking”现象的影响研究[D].山东师范大学硕士论文.2015.
作者简介：
杨阿丽（1969-），女，教授，博士，主要研究方向为体育运动心理学，E-mail：[email protected]。